準(zhǔn)媽咪好“孕”動(dòng) 龍寶寶先起跑

動(dòng)一動(dòng)，對(duì)母親胎兒都好

孕期運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕婦來(lái)講，有助于解除緊張感，保持心身愉快；增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，減輕孕期出現(xiàn)的腰酸、腿疼、下肢浮腫、心慌氣促等；有助于增強(qiáng)消化、吸收功能，使母體獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；有助于增強(qiáng)腹肌，增進(jìn)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)，幫助孕婦適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加，為順利分娩奠定基礎(chǔ)。

對(duì)腹中的寶寶來(lái)說(shuō)，由于胎兒與母體血脈相連、息息相關(guān)，因此，母親適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供給，有助于促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育；孕期進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，接受陽(yáng)光的照射，有助于人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，從而促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣磷的吸收、代謝及骨化作用，既可防止孕婦缺鈣而發(fā)生骨質(zhì)疏松，又可促進(jìn)胎兒骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。母親身心愉悅，心理狀態(tài)良好，也是一種胎教，可對(duì)胎兒產(chǎn)生潛移默化的影響，有助于孩子將來(lái)形成樂(lè)觀開(kāi)朗的性格。

“孕”動(dòng)，與時(shí)俱進(jìn)

根據(jù)孕期不同階段的生理特點(diǎn)，應(yīng)掌握好運(yùn)動(dòng)鍛煉的尺度和健身的方式。

在孕早期，多做有氧運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的韻律操、爬樓梯等有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)，每天可定時(shí)做一兩項(xiàng)。日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、做飯等，孕婦也可做。但像扭動(dòng)身子、過(guò)快的行走運(yùn)動(dòng)等卻不能做，騎車(chē)更應(yīng)當(dāng)避免。

在孕中期，胎盤(pán)已經(jīng)成熟，胎兒著床已穩(wěn)定。此時(shí)孕婦可根據(jù)自己的身體狀況及以前的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

增加運(yùn)動(dòng)量并非增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是提高運(yùn)動(dòng)頻率、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但需強(qiáng)調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來(lái)做運(yùn)動(dòng)。如果孕前一直未運(yùn)動(dòng)，則可從做一些輕微的活動(dòng)開(kāi)始。

在孕中期，早晚散步是一種極佳的運(yùn)動(dòng)，既有利于促進(jìn)孕婦腸胃蠕動(dòng)，又能增加耐力，耐力對(duì)分娩很有幫助。而在散步走動(dòng)時(shí)，腹中的寶寶也不閑著，可以刺激他的活動(dòng)。在此期間，還可選擇孕婦體操、瑜伽等。孕婦瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體調(diào)節(jié)和產(chǎn)后體型的恢復(fù)都很有幫助，通過(guò)瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，對(duì)順利完成分娩過(guò)程會(huì)起到積極的作用。

在孕晚期，慢做健身操。孕晚期，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的孕婦，身體負(fù)擔(dān)很重，此時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，不能過(guò)于疲勞，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好別超過(guò)15分鐘。這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)以稍慢的散步為主。孕婦在散步的同時(shí)，還可以加上骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，既為分娩做準(zhǔn)備，又可增加腹中寶寶的活力。這個(gè)時(shí)期，在早上和傍晚做一些慢動(dòng)作的健身操是很好的運(yùn)動(dòng)方法，如簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)；平躺下來(lái)，輕輕扭動(dòng)骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡(jiǎn)單動(dòng)作。每次做操時(shí)間5～10分鐘即可，動(dòng)作要慢，做不到的動(dòng)作不要勉強(qiáng)做。

張弛有度，自我控制

準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要根據(jù)自己感覺(jué)的舒適程度及時(shí)調(diào)整。其簡(jiǎn)單的測(cè)算方法為：一邊運(yùn)動(dòng)一邊說(shuō)話(huà)，如果說(shuō)話(huà)時(shí)有上氣不接下氣的感覺(jué)，表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，這時(shí)應(yīng)將運(yùn)動(dòng)節(jié)奏放慢，強(qiáng)度減弱，直到可以保持正常語(yǔ)速。

在運(yùn)動(dòng)前排空膀胱，避免憋尿，以防尿路感染。做好熱身，使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉充分拉伸。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松、吸汗的衣服。運(yùn)動(dòng)鞋要舒適、減震。要戴乳罩，以承托、保護(hù)乳房。

特殊的準(zhǔn)媽媽?zhuān)杼厥獾摹霸小眲?dòng)

身患某些疾病的準(zhǔn)媽媽?zhuān)x擇運(yùn)動(dòng)則要特殊處理。對(duì)于患糖尿病的孕婦，一般可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，幫助控制血糖；患有高血壓的孕婦，則要限制運(yùn)動(dòng)量；有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦，在妊娠早期要臥床休息。如有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)疾病，或早產(chǎn)先兆，或心肺、肝腎合并癥，或本次妊娠檢查有胎盤(pán)低置等情況，則不適于運(yùn)動(dòng)，應(yīng)適當(dāng)靜養(yǎng)，注意休息。

需特別提醒的是，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)期間，如發(fā)現(xiàn)有先兆流產(chǎn)的征象，如腰酸、小腹痛及陰道流出血性水樣物或發(fā)生陰道出血等異常情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，速到醫(yī)院檢查。

準(zhǔn)媽媽在整個(gè)孕期，都要積極加強(qiáng)孕期保健，定期到醫(yī)院接受孕期和產(chǎn)前檢查，以確保母子健康、平安地度過(guò)孕期，從而達(dá)到優(yōu)孕、優(yōu)生的目的，使孩子生得優(yōu)，長(zhǎng)得壯。 （四川 連孝華）