忙中偷閑小憩調(diào)

日復(fù)一日聚精會(huì)神地坐在辦公室里工作的人們，常常會(huì)有身心疲憊的感覺。如果在工作中合理安排小憩，不但身心的疲憊感會(huì)隨之消失或減輕，還能提高工作效率。

小憩順應(yīng)生理規(guī)律

人體有生物鐘之說(shuō)，已被實(shí)踐所證明。人白天大腦清醒的時(shí)間是區(qū)分為一個(gè)個(gè)周期的，每個(gè)周期大約100分鐘。一個(gè)周期又分為兩個(gè)階段：前90分鐘屬于精力高度集中期，此時(shí)人的思維敏捷，工作效率高；后10～15分鐘則處于精力低潮期，注意力容易分散，如不及時(shí)調(diào)整，就會(huì)出現(xiàn)疲憊感，工作效率也隨之降低，有時(shí)還會(huì)發(fā)生差錯(cuò)。這是因?yàn)槟X力勞動(dòng)時(shí)，雖然表面上看人體是處于靜態(tài)中，但實(shí)際上是在不停地消耗能量。有資料顯示，大腦運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可消耗葡萄糖400～500毫克。如大腦連續(xù)工作超過(guò)1小時(shí)，大腦中的血糖濃度會(huì)明顯降低，反應(yīng)會(huì)漸漸遲鈍。用腦過(guò)度還會(huì)損害大腦，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、血壓上升、食欲不振、胃腸功能紊亂。

長(zhǎng)時(shí)間以一種姿勢(shì)端坐在辦公桌前，近距離地注視電腦，還會(huì)引起眼睛疲勞，如不注意保健，時(shí)間長(zhǎng)了，勢(shì)必造成眼睛損傷。手握鼠標(biāo)太久，容易引起肩膀酸痛，嚴(yán)重者還會(huì)延伸至整個(gè)手臂。

生命在于運(yùn)動(dòng)。身體長(zhǎng)時(shí)間處于靜止?fàn)顟B(tài)，是不符合人的生理要求的。因此，人們?cè)诠ぷ髦?，?yīng)順應(yīng)人體生物鐘的要求，適時(shí)進(jìn)行調(diào)整?？梢悦扛?0分鐘主動(dòng)離開辦公桌，以各種方式休息5～10分鐘，在疲勞消除后，再回到辦公桌前聚精會(huì)神地工作。

小憩方法多多

小憩的方法非常多，應(yīng)根據(jù)辦公室內(nèi)外的環(huán)境和自身的興趣愛好、身體狀況，盡量做到因地、因時(shí)、因人制宜。

如果是春秋季節(jié)，你可以到陽(yáng)臺(tái)上曬曬太陽(yáng)，呼吸呼吸室外的新鮮空氣?？梢詷O目遠(yuǎn)眺，觀賞一下遠(yuǎn)處的風(fēng)景，也可以俯瞰樓下的綠樹草坪，仰望藍(lán)天白云。

可以到走廊里活動(dòng)活動(dòng)身體，扭扭腰，踢踢腿，敲敲背，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)僵直的脖頸，做幾次深呼吸。還可以戴上耳機(jī)，一邊閉目養(yǎng)神，一邊聽熟悉的樂(lè)曲，讓音樂(lè)為你做一下心理按摩。

幽默是身心健康的潤(rùn)滑劑。當(dāng)辦公室的同事都放下手中的活計(jì)時(shí)，不妨與同事們開幾句玩笑，讓歡聲笑語(yǔ)驅(qū)散工作時(shí)的疲勞，代替枯燥的鍵盤敲擊聲。

加餐也是小憩不錯(cuò)的內(nèi)容。為了避免“在11點(diǎn)鐘感到乏力”，你可以利用小憩給自己“充電”，比如吃一點(diǎn)水果或幾枚干果，喝一杯酸奶或吃幾塊餅干，這些都可以有效地補(bǔ)充你的體力，使你在午餐之前有更充沛的精力進(jìn)行工作。

另外，光有小憩是不夠的。小憩雖有利于身體健康，但光靠工作間歇的小憩并不能保證身體健康，還必須適當(dāng)參加體育鍛煉。健康是人生最值得擁有的財(cái)富，是金錢無(wú)法換取的財(cái)富。金錢、知識(shí)需要一步一步的慢慢積累，健康也應(yīng)該靠日常一點(diǎn)一滴的儲(chǔ)蓄。如果你想為自己儲(chǔ)蓄健康的話，就應(yīng)該從現(xiàn)在開始，從小憩做起。 （廣西 陸巖巖 豐西）