向“瘦子國(guó)”學(xué)起來！

明明

法國(guó)

學(xué)會(huì)享受生活，你就能瘦得優(yōu)雅

享瘦詞慧

BMI指數(shù)：身體質(zhì)量指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡(jiǎn)稱BMI，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

走在巴黎街頭，你會(huì)覺得身邊走過的女郎個(gè)個(gè)都像女明星，穿得低調(diào)，氣質(zhì)優(yōu)雅，牽著寵物狗或是抱著一束紫羅蘭，最關(guān)鍵的是，瘦！

法國(guó)女性的BMI平均值為23.2，要知道，BMI在18.5到25之間就被視為標(biāo)準(zhǔn)。考慮到這是一個(gè)針對(duì)全國(guó)女性的平均值，你知道，總有些胖子……嗯，要拖大家的后腿的。法國(guó)主流女性的苗條就可想而知了。這個(gè)現(xiàn)象的背后是：全世界都在研究法國(guó)女性為什么瘦得這么好看，得出的幾點(diǎn)結(jié)論是 ：喝紅酒、喝咖啡、經(jīng)常步行、慢食。如果你覺得這些不夠新鮮，來看看我們深入調(diào)查得到的結(jié)果。

·用橄欖油和黑胡椒代替鹽

法國(guó)是舉世聞名的美食之國(guó)，吃鹽過多正是女性身體肥胖的重要原因之一，法國(guó)女性如何解決？答案就是用健康的調(diào)料來替代鹽，其中，清香的橄攬油和開胃的黑胡椒是最被推崇的。多倒一點(diǎn)兒，多撒一點(diǎn)兒，都不要緊。因?yàn)樗鼈儗?duì)身體是有益的。

·學(xué)習(xí)舞蹈

法國(guó)女郎身上的藝術(shù)氣息有與生俱來的成分，但與后天的藝術(shù)培養(yǎng)也是密不可分的。幾乎所有的法國(guó)小女孩都學(xué)過芭蕾，而且是訓(xùn)練嚴(yán)格的古典芭蕾。雖然人們覺得芭蕾會(huì)讓小腿變粗，但那是和芭蕾舞娘纖細(xì)的身段相對(duì)而言的。芭蕾舞的動(dòng)作能夠讓女孩們?cè)诎l(fā)育期充分地伸展身體，提升線條，整個(gè)身形都會(huì)挺拔優(yōu)雅。成年后她們可能不再堅(jiān)持芭蕾，但瑜伽、運(yùn)動(dòng)操等健身房中常見的鍛煉形體的項(xiàng)目，一貫是最有人氣的。

·一邊吃飯一邊聊天

食不語？也許可以試著打破這個(gè)教條了。法國(guó)餐廳晚餐的位置十分難訂，并不是因?yàn)椴蛷d開得少，而是因?yàn)樗麄兂燥執(zhí)?！平均一桌客人的晚餐時(shí)間都要超過3個(gè)小時(shí)。這段時(shí)間他們都在吃嗎？當(dāng)然不，聊天才是主要的節(jié)目。邊吃邊聊，分散了對(duì)食物的注意力，也有足夠的時(shí)間讓胃發(fā)出飽足的信號(hào)，這樣就不會(huì)吃多。

·群體效應(yīng)

一項(xiàng)調(diào)查顯示，和胖子做朋友，通常你的體重會(huì)在一年內(nèi)額外增加5%?？吹缴磉叺乃@么胖，你會(huì)對(duì)自己的體重更寬容。從這一點(diǎn)上來說，法國(guó)女性缺少借口。全世界的時(shí)尚雜志，法刊的模特看起來最纖瘦；巴黎街頭的櫥窗，人模從來沒有稍微豐滿點(diǎn)的；無論是政經(jīng)版還是娛樂版，出現(xiàn)的女性都是瘦子——想想看她們的前總統(tǒng)的女友。在這樣的社會(huì)群體中，你很難縱容自己胖起來。而且比較現(xiàn)實(shí)的是，一旦穿衣尺碼超過美碼10號(hào)，你就再也不用去逛老佛爺百貨商店了。

韓國(guó)

要勤勉，才能瘦

韓劇明星的勞累程度遠(yuǎn)超亞洲其他國(guó)家，這從一個(gè)側(cè)面反映了該國(guó)風(fēng)氣。連韓國(guó)女性的瘦，也是需要勤勞維持的。她們的平均BMI是23，而在20歲左右的女性群體里，這個(gè)數(shù)字還要再驚人一點(diǎn)。當(dāng)然，考慮到亞洲人的身高，我們把韓國(guó)排在了法國(guó)之后。

當(dāng)然，正因?yàn)橹许n兩國(guó)人種相近飲食方式相似，韓國(guó)女性的瘦身秘籍才更有參考性?？催^很多韓劇，從女主角（身材都很好）和女配角（身材往往更好）身上，我們能夠了解吃泡菜和多運(yùn)動(dòng)在韓國(guó)是最普及的瘦身手段，除此之外，還有哪些呢？

·國(guó)粹很重要

不像端午節(jié)，泡菜和跆拳道真的可以算是韓國(guó)的國(guó)粹，而這兩者對(duì)瘦身都大有好處。泡菜我們都知道了，由纖維素豐富的蔬菜發(fā)酵制成，含有大量腸胃益生菌，能夠促進(jìn)消化，刺激胃腸蠕動(dòng)。而即使女生也要學(xué)習(xí)的跆拳道，看似是一項(xiàng)力量型運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)形體的鍛煉作用也非常強(qiáng)。作為一項(xiàng)大消耗量的有氧運(yùn)動(dòng)，塑身作用非常明顯，特別是對(duì)上臂、大腿、腰這些贅肉難減的重災(zāi)部位。

·年齡不是胖的借口

亞洲女性還有人不知道鄭多燕嗎？這位年過四十的瘦身操女王，以無可質(zhì)疑的成績(jī)，證明了主婦也可以成功瘦身。通過大劑量的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的食譜，無論在哪個(gè)年齡段，想瘦就瘦。而身材和牙齒一樣，在韓國(guó)也被認(rèn)為是身份的象征。能夠把身材管理得好，說明家境優(yōu)裕個(gè)人素養(yǎng)上佳，在這樣的趨勢(shì)下，瘦身不再是年輕女孩的專利。

·新指標(biāo)：缺食率

一天應(yīng)該有三餐，少吃就算缺食。根據(jù)韓國(guó)保健社會(huì)研究院2014年7月公布的最新數(shù)據(jù)，韓國(guó)20歲左右女性的缺食率相當(dāng)高。其中，早餐缺食率為60%，午餐和晚餐分別是17.6%和18.4%。不吃早餐是不對(duì)的，但不吃晚餐……首先肯定對(duì)于瘦身是有明顯效果的；其次，如果早餐和午餐能夠保證一天所需的營(yíng)養(yǎng)攝入，晚餐就沒那么重要了。

·怎么坐很重要

由于傳統(tǒng)的生活習(xí)慣，韓國(guó)人席地而座的情況非常普遍。想想“沙發(fā)土豆”這個(gè)詞兒，窩在沙發(fā)上全身都是松軟的，而且總覺得應(yīng)該配一袋薯片才好，但如果是腰背挺直地坐在那里，一杯茶就足夠消遣了。每天晚上幾個(gè)小時(shí)腰背挺直地坐著，日積月累，對(duì)于體態(tài)的改善是非常明顯的。

·非常手段

作為整容之國(guó)，韓國(guó)的醫(yī)美科技在亞洲處于領(lǐng)先水平。除了對(duì)面部的加工外，身材也是重點(diǎn)，如果實(shí)在對(duì)身材不滿意，吸脂是可以考慮的手段。科技就是為人類服務(wù)的，別覺得這樣不如運(yùn)動(dòng)瘦身，效果是一樣的。目前發(fā)展完善的手術(shù)，能夠做到讓你想瘦哪兒就瘦哪兒而且是微創(chuàng)的。在對(duì)身材挑剔的行業(yè)——比如演藝界，這種非常手段相當(dāng)受歡迎。endprint

意大利：慢食、時(shí)尚和藥草茶

位于地中海沿岸，豐富的特產(chǎn)使得意大利人的飲食非常合理：富含不飽和脂肪酸的海魚能夠減少膽固醇；當(dāng)?shù)氐姆哑贩N偏酸而且番茄紅素含量較高，能夠促進(jìn)消化；橄欖油是最好的生食調(diào)料。所以，即使意大利女性都愛吃高熱量的意面，也不妨礙她們擁有曼妙的身段。

而作為時(shí)尚之國(guó)，很難具體考究每一位意大利女性的心態(tài)，但總體來說，每年在米蘭或羅馬的街頭，你總不好意思在各種瘦成閃電的潮人身邊走過時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己腰圍是別人的兩倍吧？所以有意無意的，意大利女性的身材都會(huì)保持得不錯(cuò)。

巴西：喝著咖啡跳桑巴

巴西女郎絕對(duì)身材超辣！瞧瞧吉賽爾·邦臣，不光瘦，而且前凸后翹。奧妙就在于桑巴舞。這種以搖擺臀部為主要特征的舞蹈，同時(shí)伴有雙手的動(dòng)作，和Salsa一起被認(rèn)為是減脂效果最好的舞蹈。巴西女性從小時(shí)候就開始對(duì)桑巴耳濡目染，在各種狂歡節(jié)上，人們隨時(shí)走上街頭且歌且舞。無時(shí)無刻不在搖擺的巴西女郎，身材怎會(huì)不好？

此外，咖啡也幫助巴西女性保持身段。一種名為demitasse的帶耳小杯是當(dāng)?shù)靥厣目Х缺?。咖啡濃是最大的特色，足夠的咖啡因可以促進(jìn)脂肪燃燒。

日本：納豆、味噌、飯量小

在瘦身這事上，日本女性有三寶：納豆，味噌，飯量小。愛吃豆制品特別是發(fā)酵的納豆，這被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是值得倡導(dǎo)的。植物蛋白既能滿足身體對(duì)熱量的需要，也能減少脂肪攝入。另外，日式餐廳的單品分量相對(duì)較小也是現(xiàn)實(shí)，被稱為“定食”的盒飯分量大概只相當(dāng)于國(guó)內(nèi)的1/2甚至更少，總體攝入少，自然就不會(huì)發(fā)福。就連在超市里出售的零食，分量也比別的國(guó)家要小很多。

TIPS ：千萬別跟她們學(xué)

俄羅斯

俄羅斯蘿莉能把人萌Cry，大媽們卻個(gè)個(gè)身量驚人。高脂食物加上對(duì)酒精的格外嗜好，是造成身材失控的主因。喝酒不會(huì)讓人發(fā)福，但酒后感覺遲鈍，進(jìn)食時(shí)會(huì)不知不覺撐爆胃才是可怕的事情。

美國(guó)

好萊塢有很多瘦子，但美國(guó)的普通女性較其他國(guó)家女性更胖是真實(shí)情況。對(duì)甜食、碳酸飲料和漢堡的偏愛是元兇，而且這些食物的尺碼都很大！endprint