探討體育教學(xué)中“12分鐘跑”對提高大學(xué)生耐力素質(zhì)的影響

【摘 要】本文對800例大學(xué)生運用不同耐力教學(xué)方法，目的在于比較幾種教學(xué)方法對大學(xué)生耐力素質(zhì)的影響，探討提高大學(xué)生耐力素質(zhì)的有效教學(xué)方法，其結(jié)果發(fā)現(xiàn)12分鐘跑更有利于學(xué)生參與耐力練習(xí)，對整體學(xué)生耐力素質(zhì)的提高效果更明顯。

【關(guān)鍵詞】體育教學(xué)；12分鐘跑；大學(xué)生；耐力素質(zhì)

一、問題的提出

大學(xué)生耐力素質(zhì)測試方法現(xiàn)行的國家體育鍛煉標準是臺階試驗或男子1000m、女子800m跑，這是影響國家體育鍛煉標準合格率的主要因素之一。僅從我院每年體育考試的800/1000米測試來看，往往50個學(xué)生中就有10個學(xué)生出現(xiàn)問題，嚴重的暈倒，輕微的嘔吐等都有。嚴格要求的話，800/1000米的及格率是非常低的。本文通過分析本院開展《學(xué)生體質(zhì)健康標準》中部分學(xué)生的臺階試驗與耐力跑測試的數(shù)據(jù)，對比評價《學(xué)生體質(zhì)健康標準》與《國家體育鍛煉標準》，提出在實施《學(xué)生體質(zhì)健康標準》的同時，必須加強耐力素質(zhì)的測試與監(jiān)控，切實提高大學(xué)生的耐力素質(zhì)。

二、研究對象與方法

（1）研究對象為廣東技術(shù)師范學(xué)院天河學(xué)院部分大一、大二16個班800余名學(xué)生。（2）測試方法：測試法，對比法，觀察法，實踐法。將學(xué)生隨機分成兩組，第一組在在體育教學(xué)中，根據(jù)課堂教學(xué)進度和體能練習(xí)需要，通過不同形式的“12分鐘跑”，在課的開始、課的中間、課的結(jié)束前有針對性地安排運動量，合理進行“12分鐘跑”，并在實施過程中逐級提高鍛煉要求，最終實現(xiàn)學(xué)生體質(zhì)健康水平的提高。第二組采用中長跑常規(guī)教學(xué)法，教學(xué)內(nèi)容安排有彎道跑，途中跑，沖刺跑與全程跑等，教學(xué)手段上采用變速跑，追逐跑等。通過兩組學(xué)生800/1000米練習(xí)前測試數(shù)據(jù)與系統(tǒng)教學(xué)后的測試數(shù)據(jù)進行對比分析，比較幾種教學(xué)方法對大學(xué)生耐力素質(zhì)的影響，探討如何切實有效提高大學(xué)生耐力素質(zhì)。

三、分析與討論

“12分鐘跑”是美國健身運動專家肯尼斯·庫瑯博士在宇航員體能測試中總結(jié)創(chuàng)造出來的，一種評定訓(xùn)練對象的體能級別的測試方法。這里所說的“12分鐘跑”運動的體能測試指標是與專業(yè)運動員不同的，這是群眾性健身活動中一種動態(tài)的心肺系統(tǒng)健康檢測指標，包括運動的時間、距離和脈搏率的測定。具體辦法是按照不同的性別、年齡進行分組，規(guī)定在12分鐘內(nèi)應(yīng)跑出的距離，然后根據(jù)相應(yīng)的健康標準評判出參跑者的心肺功能屬于哪個檔次。評價分為：“非常好”、“良好”、“及格”、“不及格”、“很差”5個等級。另外，還有一個最重要的指標，就是在12分鐘內(nèi)盡力跑出最長距離以后的3分鐘內(nèi)的脈搏率應(yīng)該小于180減年齡數(shù)。只有脈搏率合格，跑出的距離才能算有效?！?2分鐘跑”控制的脈搏率，為我們科學(xué)地掌握健身運動的量、負荷提供了監(jiān)控的標準。受測學(xué)生沒有一定的耐力素質(zhì)基礎(chǔ)，因此不能一開始就用12分鐘全力跑來測評學(xué)生的體力等級，教學(xué)上須安排幾個適應(yīng)過程：首先，以快速步行為主，中間穿插慢跑12分鐘，練習(xí)2周。繼而，以慢跑為主，中間穿插快速步行12分鐘，練習(xí)2周。再全部慢跑12分鐘，練習(xí)1周。最后，以全力跑完12分鐘，看跑了多少距離，然后對照“12分鐘跑體力評價表”，來對自己的體力作出評價是屬于哪一等級。在鍛煉方法上每周至少3至5次。跑速控制要因人而異，以不感到生理痛苦為標準。制定12分鐘跑的測驗標準不宜過高。通過幾個星期后的測試，第一組采用“12分鐘跑”教學(xué)法的學(xué)生800/1000米測試成績及格率達到了95％，比教學(xué)前及格率78％上升了17個百分點；第二組采用常規(guī)中長跑教學(xué)法的學(xué)生測試成績及格率為85％，只比教學(xué)前上升了7個百分點。通過對兩組學(xué)生的調(diào)查及個別交流，第一組學(xué)生認為“12分鐘跑”練習(xí)沒有壓力，想跑的時候就跑，累了就走一段，練習(xí)強度因人而異，學(xué)生可以自由掌握，運動強度學(xué)生適應(yīng)，練習(xí)方法簡單，效果明顯，進而達到終身受益的目的。第二組學(xué)生認為教師雖然經(jīng)常變換教學(xué)手段，但未考慮學(xué)生個性、身體差異，忽視對學(xué)生身心素質(zhì)及能力水平是否提高的評價，并且要完成教學(xué)任務(wù)需要承受較大的運動負荷，付出較多的體力，所以在教學(xué)中一提到中長跑，很多學(xué)生就沒有信心了，甚至非常害怕。

實踐證明“12分鐘跑”是一種強度低、運動時間長的有氧耐力練習(xí)，它可避免或減輕1000米跑測驗所帶來的生理痛苦，作為一種測驗或練習(xí)手段是可取的。因此，在實踐中更符合學(xué)生生理、心理的適應(yīng)能力。

參 考 文 獻

[1]朱繼華，程梅玲．對12min跑取代1000m跑提高健身效果的研究[J]．南京體育學(xué)院學(xué)報．2001，13（3）：79～80

[2]潘晟，張宏成．對大學(xué)生進行3種不同強度12分鐘跑的研究[J]．體育與科學(xué)．2002，23（5）：63～65

[3]高寶春．享譽盛名的12分鐘跑[J]．田徑．2005（1）：18～19