養(yǎng)成十二大生活好習(xí)慣

健康的身體首先取決于自己。良好的生活方式可以促進(jìn)人體的健康，反之，則會(huì)危害人體的健康。

據(jù)一項(xiàng)科學(xué)研究顯示，人的壽命很大一部分由人的生活方式所決定。所謂“生活方式”，是指人們長期受一定的民族文化、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)習(xí)慣、規(guī)范以及家庭影響所形成的一系列生活意識(shí)、生活習(xí)慣和生活制度的總和。健康的生命首先取決于自己。世界衛(wèi)生組織（WHO）曾向世界宣布，個(gè)人的健康和壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響；而在取決于個(gè)人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促進(jìn)人體的健康，反之，則會(huì)危害人體的健康。

1.養(yǎng)成起居有常、早睡早起的習(xí)慣

中醫(yī)認(rèn)為，人類長壽的原因之一，就是“起居有常”?！秲?nèi)經(jīng)》說：“上古之人，其知道者，……食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”；“起居無節(jié)，故半百而衰也”。

睡眠不僅能使身體得到休息，還能讓大腦恢復(fù)活力。某些內(nèi)分泌功能在深睡時(shí)變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加，免疫系統(tǒng)也可以在熟睡中得到強(qiáng)化。另外，一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。故應(yīng)起居有常、早睡早起。

建議：夏天早晨6點(diǎn)，冬天早7點(diǎn)起床，任何時(shí)候都不偎依被窩，睡懶覺。一年四季保證晚上10點(diǎn)前睡覺，杜絕熬夜的壞毛病。

2. 養(yǎng)成天天鍛煉的習(xí)慣

“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“一身動(dòng)則一身強(qiáng)”， 一個(gè)人要想健康長壽，就必須經(jīng)?；顒?dòng)和鍛煉。但在鍛煉時(shí)需掌握兩個(gè)要點(diǎn)，即運(yùn)動(dòng)適量和持之以恒。

建議：早晨鍛煉半小時(shí)，晚飯后1小時(shí)，堅(jiān)持天天如此。如果時(shí)間充裕、身體條件允許，還可增加鍛煉時(shí)間。

3. 養(yǎng)成豐富早餐的習(xí)慣

古語有云：早餐吃的像皇帝，午餐吃的像公主，晚餐吃的像乞丐?？梢姡绮蛯σ粋€(gè)人的重要性。

建議：早餐要有奶、蛋、菜、最好還有點(diǎn)肉，有稀有干，豐富多樣，營養(yǎng)充足。

4. 養(yǎng)成工間活動(dòng)的習(xí)慣

公共健康專家指出，將鍛煉融入工作中不僅提高效率，還能緩解壓力，有益健康。

建議：利用上廁所時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)，如走走樓梯、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、聳聳肩、伸伸胳膊、蹬蹬腿、做深呼吸等。時(shí)間雖然只有三、五分鐘，但對健康有很大的裨益。

5. 養(yǎng)成午休的習(xí)慣

梅德尼克博士在她所著的《小憩！改變你的生活》一書中寫道：“超短睡眠就像是跑馬拉松或攀登珠穆朗瑪峰。你需要精心的訓(xùn)練以及充足的恢復(fù)時(shí)間?！?/p>

建議：有條件就睡半個(gè)小時(shí)，條件不允許也要打個(gè)盹，養(yǎng)養(yǎng)神，或練20分鐘靜功。

6. 養(yǎng)成定時(shí)充分喝水的習(xí)慣

中醫(yī)把機(jī)體一切正常水液總稱為津液?！端貑枴そ?jīng)脈別論》把津液描述為“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調(diào)水道，下輸膀胱，水精四布，五精并行?！?/p>

建議：每日早晨起床后，晚上睡覺前，上、下午，工間中，至少喝四次水，水量在2000ml左右。

7. 養(yǎng)成心情愉快的習(xí)慣

中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木，其在志為怒，生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。故心情愉悅才能保證肝的舒暢條達(dá)。而肝氣的疏泄功能是調(diào)暢全身氣機(jī)，推動(dòng)血液和津液正常運(yùn)行的必要條件。

建議：對負(fù)面情緒要自我排解，壞心情不超過1小時(shí)，學(xué)會(huì)培養(yǎng)好心情，每天開懷大笑3次。

8. 養(yǎng)成結(jié)交朋友的習(xí)慣

子曰：“有朋自遠(yuǎn)方來，不亦樂乎？”可見孔子對朋友的重視，和他樂于交友的態(tài)度。人在社會(huì)中是不可能孤立的，人們除了自己的家庭，還需要在朋友中間找到歸屬感。朋友之間沒有天然的血親關(guān)系加以維系，純粹的友情總是靠共同的價(jià)值取向得以維系的。一方面，我們通過朋友這面鏡子，來了解自己；另一方面，我們在與朋友的交往中產(chǎn)生共鳴。

建議：多結(jié)交同事，拳友，棋友，旅友等，在共同志趣的基礎(chǔ)上，傾心暢談，開懷朗笑。

9. 養(yǎng)成明辨是非的習(xí)慣

《禮記·中庸》：“博學(xué)之，審問之，慎思之，明辯之，駕行之。”這是我國古代儒家思想學(xué)派的一個(gè)關(guān)于學(xué)習(xí)過程理論的精髓篇章?！安W(xué)之”意思是學(xué)習(xí)首先要廣泛的獵取，培養(yǎng)充沛而旺盛的好奇心。所謂“審問”即是指有所不明就要追問到底，要對所學(xué)的知識(shí)加以懷疑。問過以后還要通過自己的思想活動(dòng)來仔細(xì)考察、分析，否則所學(xué)不能為自己所用，這就是“慎思”?！懊鞅妗敝笇W(xué)問是越辯越明的，不辯，則所謂“博學(xué)”就會(huì)魚龍混雜，真?zhèn)坞y辨，良莠不分。

建議：遇事要多思，辨明事理，采納對的，拋棄錯(cuò)的，任何時(shí)候都不可犯渾。做錯(cuò)的事不自責(zé)后悔，但要認(rèn)真改正。

10. 養(yǎng)成周計(jì)劃日安排的習(xí)慣

《禮記·中庸》：“凡事豫則立，不豫則廢。言前定則不跲，事前定則不困，行前定則不疚，道前定則不窮?！?毛澤東《論持久戰(zhàn)》中也提到：“凡事豫則立，不豫則廢，沒有事先的計(jì)劃和準(zhǔn)備，就不能獲得戰(zhàn)爭的勝利?！?/p>

建議：將生活工作安排的井井有序，有條不紊，杜絕手忙腳亂、焦頭爛額。

11. 養(yǎng)成定期反省檢查的習(xí)慣

《論語·學(xué)而》篇中，曾子曰：“吾日三省吾身……”；對曾子的這句自省之言，歷代學(xué)者多有解釋：

朱熹說：“曾子以此三者日省其身，有則改之，無則加勉”；

德國詩人海涅曾經(jīng)說過：“反省是一面鏡子，它能將我們的錯(cuò)誤清清楚楚地照出來，使我們有改正的機(jī)會(huì)?！?/p>

建議：對自己的生活、飲食起居、鍛煉情況，每月進(jìn)行一次認(rèn)真反省，檢查不足之處，明確改進(jìn)措施。

12. 養(yǎng)成軍人作風(fēng)

軍人雷厲風(fēng)行，站如松，坐如鐘，行如風(fēng)；軍人以不折不扣執(zhí)行為天職，對上述規(guī)定要鐵定落實(shí)。

尤其對正處于事業(yè)飛躍期的中青年來說，工作、生活壓力大，無暇顧及自己的生活習(xí)慣是否健康，所以實(shí)施起來更加艱難，但只要內(nèi)心認(rèn)識(shí)到健康的重要性，就不會(huì)以“主流”為由來搪塞。

（編輯 墨非）