家庭健康Hold住

健康管理就是更了解家人的身體，從而在飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)上制定最適合的健康計(jì)劃。

也許你曾聽(tīng)過(guò)“健康管理”這回事兒，可惜它卻帶有權(quán)威機(jī)構(gòu)的門(mén)檻意味。就像某個(gè)用專(zhuān)業(yè)來(lái)嚇唬人的咨詢檢測(cè)中心，如果你不登門(mén)求助，那么很可能你的健康將缺少一位管家而一塌糊涂。

But，如果我告訴你事情并沒(méi)這么復(fù)雜，你需要被管理的健康無(wú)非涉獵“飲食營(yíng)養(yǎng)”、“生活起居”、“運(yùn)動(dòng)保健”、“心理減壓”等方面，你是不是立刻就覺(jué)得“健康管理”生動(dòng)而簡(jiǎn)單了起來(lái)?而且只要你愿意，自己就能做全家人的“健康管家”，并在新年伊始做好全家的健康管理計(jì)劃。

家庭健康年檢

你雖然不用求助權(quán)威機(jī)構(gòu)，但事關(guān)全家人的健康，最好還是拿出細(xì)致專(zhuān)業(yè)的態(tài)度，那就是——先了解所有家庭成員目前的健康狀況。

根據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家給出的建議，如果家人身體并無(wú)大礙，起碼每年進(jìn)行一次體檢以防患于未然。如果去年你還沒(méi)來(lái)得及和家人去體檢，年初就一定得把體檢提上日程。這非常重要，你可以因此更了解自己的身體，從而在飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)上制定最適合的健康計(jì)劃。

接著，來(lái)看看需要哪些常規(guī)檢查：

1 尿常規(guī)10項(xiàng)，其中包括蛋白質(zhì)、葡萄糖、膽紅素、尿膽原、酮體、亞硝酸鹽、白細(xì)胞、尿比重、尿酸堿度、紅細(xì)胞。主要判定有無(wú)泌尿系統(tǒng)疾病和糖尿病、急慢性腎病、腎炎及與腎臟相關(guān)的代謝障礙、膽道阻塞疾病、結(jié)石等。

2 便常規(guī)及潛血。主要是檢查消化系統(tǒng)功能狀態(tài)，如胃、腸炎癥、消化不良、腫瘤、潰瘍等。

3 血糖。有無(wú)糖尿病及是否低血糖，這是篩檢糖尿病最基本的方法。

4 尿酸。主要檢查糖尿病、腎炎、鉛中毒，副甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等。

5 乙肝表面抗原，是否乙肝病毒攜帶者。

6 B超。通過(guò)觀測(cè)肝、膽、胰、脾、腎檢查腹部器官有無(wú)占位性疾病、肝膽慢性病變、血管瘤、胰臟等器官病變及腫瘤、脂肪肝、肝硬化、肝膽結(jié)石等疾病。

對(duì)于家庭中的女性，體檢還包括胸部及生殖系統(tǒng)的常規(guī)婦檢。孩子則要增加身高和體重有否不足或超標(biāo)的體檢。家中60歲以上的老人，最好半年一次常規(guī)體檢，如果有心腦血管病癥，則要遵照醫(yī)囑，相關(guān)體檢可能會(huì)更頻繁。

體檢頭天，記得保證睡眠充足，別吃得太油膩，以免妨礙醫(yī)生的觀察。

吃什么與怎么吃

大多數(shù)人都具備拒絕三高，也就是糖、鹽、油的常識(shí)，同時(shí)為了補(bǔ)充對(duì)身體有益的維生素及微量元素，而更多地迷戀水果與海產(chǎn)。然而，這僅僅只是個(gè)通用法則，并不適用于每個(gè)家庭。

相信你有這樣的體會(huì)，水果吃太多，糖分會(huì)讓你整個(gè)口腔都不舒服，而寒性的海產(chǎn)也有帶來(lái)身體不適的弊端。而且，有的時(shí)候是真的很想吃帶些脂肪的肉，從營(yíng)養(yǎng)均衡的角度而言，偏食和禁食都不利于身心健康。

著有漫畫(huà)食譜《我的小煮意》的網(wǎng)絡(luò)漫畫(huà)家捷安特·潘達(dá)，在營(yíng)養(yǎng)師媽媽的指點(diǎn)下，就對(duì)吃的健康很有個(gè)人見(jiàn)解：“我是個(gè)吃貨，總是希望DIY出更多健康又美味的食物。但不論我多遵照拒絕三高的原則，到了冬天，還是管不住對(duì)動(dòng)物肉類(lèi)及甜食的欲望。認(rèn)命地說(shuō)，其實(shí)定下再多清規(guī)戒律，人們都會(huì)在貪嘴時(shí)打破原則。我覺(jué)得健康的態(tài)度是，適當(dāng)放縱口欲但別暴食，這其實(shí)是寵愛(ài)自己的方式，而完全禁食的話，一定會(huì)爆發(fā)更大的貪食災(zāi)難?！?/p>

“新的一年，我給自己定下的膳食管理計(jì)劃是：再吃清淡些，但符合自己的口味做菜，內(nèi)心才會(huì)愉悅；使用植物油，把喜歡的油炸食物改成煎或烤，能濾掉多余的油；食材要新鮮，別煮得太軟，充滿大量植物纖維的有嚼頭的菜可以充分鍛煉咀嚼肌還能防治便秘；定量一日三餐并非健康圣經(jīng)，不如更均衡地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)。有時(shí)候明明不餓也要像個(gè)虔誠(chéng)的教徒一樣捧著飯碗，其實(shí)對(duì)身體毫無(wú)益處，我就經(jīng)常因此脹氣和胃脘。不餓時(shí)別吃，否則吃這件美好的事，只會(huì)被變成枯燥的指令和任務(wù)?！?/p>

捷安特·潘達(dá)無(wú)疑提供了一種有效的思路一吃什么與怎么吃，永遠(yuǎn)只針對(duì)個(gè)人健康狀況。而你需要做的計(jì)劃則是：

1 經(jīng)過(guò)體檢，你更了解全家人的身體狀況。把可能引起你們過(guò)敏的食物及不易被你們消化甚至?xí)鸩∽兊氖澄锪谐鰜?lái)，制成表格貼在冰箱門(mén)上以作提醒。

2 保證膳食均衡，但不迷信任何一種健康建議。告訴家人一日三餐并非管飽則已，蛋白質(zhì)、肉類(lèi)、五谷、蔬果的量搭配均衡，不餓時(shí)不要像完成任務(wù)一樣去吃，這就是七分飽的智慧。

3 如果家里有人在節(jié)食減肥，告訴對(duì)方千萬(wàn)別偏食或禁食。這會(huì)使人情緒煩躁、身體早衰。參見(jiàn)第二條，然后把減肥方法放到運(yùn)動(dòng)計(jì)劃里去。

4 扔掉那些號(hào)稱有神奇功效的保健藥品，了解一些不同季節(jié)或節(jié)氣的食療知識(shí)，再根據(jù)家人的身體狀況對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。

5 買(mǎi)幾本健康食譜放在家中隨手可取的位置，上面精致的美食圖片會(huì)有助于你們陶冶“輕口味”的性情，讓你們漸漸擺脫對(duì)糖、鹽、油的過(guò)量依賴。

更好地起居

生活起居的健康范疇，不僅僅在于早睡早起規(guī)劃作息習(xí)慣，同時(shí)也包含居室整潔的學(xué)問(wèn)?？此埔粔m不染的房間，其實(shí)已經(jīng)暗藏了許多可能致命的過(guò)敏原。而且它們的危害遠(yuǎn)超你的想象。

一份醫(yī)學(xué)報(bào)告，全球至少1／5的人存在室內(nèi)過(guò)敏反應(yīng)，這并非打噴嚏、起紅疹那么簡(jiǎn)單，過(guò)敏引起的反應(yīng)和水腫能夠迅速阻塞呼吸道、令眼瞼完全封閉，帶來(lái)致命后果。而這些過(guò)敏原細(xì)菌，卻很容易被人們忽視。

趁著新年大掃除，建議你同時(shí)做好以下計(jì)劃：

1 床單、被套、枕套、沙發(fā)罩子、窗簾，也包括軟墊家具、玩具和地毯，這些是最容易累積灰塵、滋生螨蟲(chóng)、引起空氣惡化的東西。床上用品每周一次溫水清洗，其他最好半月清洗一次。年內(nèi)購(gòu)置一臺(tái)好點(diǎn)的空氣過(guò)濾器，也別忘了定期清洗。

2 每周一次大掃除，每個(gè)房間的死角都別放過(guò)。特別是衛(wèi)生間的排水孔和墻根，很容易積攢毛發(fā)、泥灰等濕漉性雜物。在移除植物、撤掉地氈，用稀釋后的漂白劑殺死霉菌的同時(shí)，也建議你做個(gè)財(cái)務(wù)支出計(jì)劃，購(gòu)置防霉涂漆重新刷一下。

3 注意個(gè)人衛(wèi)生。每天更換內(nèi)衣褲；每天清潔身體，包括耳朵眼兒和牙齒縫兒；外出回家，脫下外套放進(jìn)通風(fēng)區(qū)隔離并仔細(xì)洗手；吃東西前后都洗手；個(gè)人潔具不混用并仔細(xì)清洗；愛(ài)愛(ài)后清潔完再入睡；時(shí)常提醒家人注意清潔衛(wèi)生。

4 每月整理一次藥箱。每個(gè)人使用的藥物區(qū)分置放，并保證常備藥用量。保存包裝以便查看功效和使用日期，這樣才不會(huì)誤食過(guò)期藥品。

5 作息調(diào)整。每天保證7～8小時(shí)睡眠，在12點(diǎn)前進(jìn)入深度睡眠，戒煙酒、不熬夜。同時(shí)監(jiān)督你的孩子保證9小時(shí)睡眠，不論你的工作還是孩子的學(xué)習(xí)，都注意適當(dāng)放松別過(guò)度用腦。

動(dòng)起來(lái)

生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可不是每天做幾十個(gè)仰臥起坐就能敷衍了事的玩意兒，這可不是在談?wù)撘粋€(gè)概念，而是切實(shí)地進(jìn)行規(guī)劃，并實(shí)施起來(lái)。

1 和家人一起，培養(yǎng)1～2項(xiàng)可多人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持。和家人一起打羽毛球、游泳、騎車(chē)、跑步都是不錯(cuò)的選擇，如果你已有喜歡并正在堅(jiān)持的，在和家人互動(dòng)之余，繼續(xù)保持。

2 選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)。了解你及家人正在實(shí)施或打算實(shí)施的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能帶來(lái)什么好處?身體是否會(huì)為此獲得好的改善?讓運(yùn)動(dòng)更科學(xué)。體弱且需要改善內(nèi)循環(huán)的女性，則可以選擇休閑型的瑜伽。

3 每天散步半小時(shí)。這很適合家中的老年人，你有空也可以陪他們一起，早上起床甩甩手腳也能促進(jìn)血液循環(huán)，避免肢體麻木。

4 工作間隙的運(yùn)動(dòng)。久坐傷身，寫(xiě)張便利條貼在電腦上，提醒自己每工作一小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)，并做幾個(gè)有助于身體舒展的動(dòng)作。感覺(jué)眼睛疲勞就來(lái)個(gè)眼保健操，還有，回家后女性的乳房保健操也別落下。

5 觀察結(jié)果。制作家庭運(yùn)動(dòng)記錄表，每天做記錄，主要是內(nèi)容和時(shí)間，還有身體感覺(jué)及體重變化。特別是家中打算利用運(yùn)動(dòng)減肥的人，相信你會(huì)找到一套適用于自身的規(guī)律。

培養(yǎng)好心情

懂點(diǎn)心理健康的人都知道，如果一個(gè)人的情緒糟糕透頂，身體就會(huì)受到牽連，反映出不同程度的失眠、頭痛、胸悶、胃腸功能和內(nèi)分泌失調(diào)，甚至加重已有的病情。

要知道，你正在制定一份盡可能完善的年度健康計(jì)劃，而且并不能保證一年365天都遇到好事兒，瑣碎的生活中總會(huì)出現(xiàn)各種煩惱，同時(shí)制定出能讓你及家人心情更好的計(jì)劃，會(huì)更有助于健康管理。

問(wèn)及如何調(diào)節(jié)情緒，讓自己感覺(jué)愉悅，時(shí)尚生活專(zhuān)家金韻蓉就曾提到：“不要要求自己是完美的。一個(gè)人的生命能量、智慧和體力都是有限的，你不能要求自己做到所有事情，就像你不能要求自己是完美的人一樣。能做什么與不能做什么，一定要有戰(zhàn)略，要善于利用身邊的人的力量，否則總是會(huì)感覺(jué)失敗，心情也自然高興不起來(lái)?！?/p>

“我有一些使自己感覺(jué)舒適的方式，讀書(shū)和吃東西都是很好的減壓方式，都讓我覺(jué)得暖心。我不怕胖，餓肚子的人不會(huì)有幸福感。還有，和三五女友隔三差五地聚會(huì)也讓我覺(jué)得很開(kāi)心，從她們那里能得到互助的暖，也能反觀自己傾聽(tīng)到心的聲音?！?/p>

其實(shí)，人的多數(shù)煩惱都來(lái)自要求過(guò)高及設(shè)限太多，而且還總以他人的價(jià)值觀和生活為參照，自然會(huì)喪失愉悅，搞得自己身心疲累。SO，你的情緒管理計(jì)劃應(yīng)該這樣：

1 找原因。寫(xiě)下一年來(lái)和家人發(fā)生的不開(kāi)心的事，已經(jīng)處理并放下打上√。沒(méi)有√的，仔細(xì)想清楚是否在能力控制范圍內(nèi)，這件事的達(dá)成是否真的會(huì)讓你快樂(lè)、讓大家都舒服?如否就別糾結(jié)，重點(diǎn)是做好當(dāng)下事，珍惜眼前人。

2 找樂(lè)子。如果你感覺(jué)繃得太久，不違背原則地放縱一下做點(diǎn)不惹人討厭的出格的事也可以。穩(wěn)定個(gè)人情緒后，去嘗試任何能使你及家人感覺(jué)到有趣、放松的事情，可以輪流讀一段美文給對(duì)方欣賞、一起聽(tīng)音樂(lè)、吃喜歡的食物乃至家庭旅行。

3 換裝飾。建議你讀點(diǎn)色彩心理學(xué)，同時(shí)也征詢家人對(duì)喜歡的色彩的意見(jiàn)，然后找對(duì)令人情緒愉悅的色彩，把家里的裝飾更新一下(舊的可以收起來(lái)輪流用)，比如窗簾、床品、沙發(fā)套或地毯，新裝飾會(huì)令你們的家和心情都煥然一新。

4 關(guān)心他人。多跟家人交流，多站在他們的角度去思考問(wèn)題，這不是妥協(xié)和讓步，而是讓你明白體諒和包容的含義。當(dāng)你體察到家人的需求，并做到他們所希望的事時(shí)，全家人的身心愉悅就是你作為家庭健康管理師的最佳回報(bào)。