“便”身計升級 暢通無阻清輕瘦

便秘會導(dǎo)致毒素在體內(nèi)堆積，形成小肚子，是損害女性健康美麗的元兇之一。人們常說多喝蜂蜜多做運動就能緩解便秘？這太片面啦！今天小編為你升級便秘的治療法，讓你在新年“暢通無阻”！

第一計：飲食升級

想要不便秘，得先讓體內(nèi)的便便達到一定的量，否則缺少動力排出體外。所以，有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來調(diào)理。

A 胡桃杏仁早餐粥

早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機。在白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且有很好的潤腸作用，幫助便便的排出哦。

B 主食要“粗”

粗糧中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間，因此在主食中加入一部分粗糧，既能增加口感，又能增加飽腹感。

第二計：運動升級

腸道也需要鍛煉，這樣才能增加腸道活力。但大幅度或者過量的運動容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動才是最佳選擇。

A 芭蕾站立法

飯后學(xué)習(xí)芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣既能提升腸道功能，又能避免腸道打結(jié)，一舉兩得。

B 舒緩踏步法

清晨起床時雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起與地面平行。這樣腸道也跟著運動，有利于排出宿便。

第三計：潤腸升級

不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，便意才會快速降臨。

A 玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘。每天飲用能促進新陳代謝，清除宿便。

B 綠茶香蕉奶：香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機，攪拌1分鐘后加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓排便更順利。

C杏仁芝麻茶：杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便，并有潤肺、滋養(yǎng)肝腎、補氣血及增加皮膚滋潤度等功效。取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，加300cc熱水拌勻后即可飲用，每天1杯，可天天喝。

D陳皮可可飲：將可可粉20克、陳皮5克加300cc熱水，放入微波爐約2分鐘，做成陳皮可可飲，能促進腸胃蠕動，消除腸胃脹氣，也可天天喝。

第四計：習(xí)慣升級

如果無法在清晨準時排便，那就在晚飯后蹲蹲廁所，將積累一天的垃圾全力排出體外。

A 餐后一個梨

晚餐20分鐘后吃一個梨，也可以清潔腸道并凈化腎臟，加快垃圾排出。

B 翹臀排便法

將兩個凳子放在身體兩側(cè)，雙手支撐于凳子上，做蹲起動作。將身體的重量全部由手臂支撐，以此增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘，便秘就會遠離你！

第五計：按摩升級

利用周末休息為自己營造出一種適合排便的環(huán)境，“亡羊補牢”也為時未晚。

A馬桶上的20秒按摩術(shù)

坐在馬桶上全身放松，先將雙手搓熱，以肚臍為中心順時針揉20秒；然后四指并攏，用掌心沿腹部畫圈；直到腹部發(fā)熱，才能達到刺激腸道循環(huán)的目的。

B按摩勾腳助蠕動

睡醒后躺在床上，將雙手手掌交迭、掌心置于肚臍右方，以順時針方向按摩肚臍周圍3分鐘，可喚醒腸胃；雙腿伸直、腳往前彎再往后鉤，能刺激胃、腎及膀胱經(jīng)、促進腸胃蠕動。腳前彎和回鉤算1次，做20次。