夾書纖臂減肥操快速瘦手臂

粗粗的手臂給美麗帶來無盡的煩惱，要如何才能瘦手臂呢？下面小編就教你一個瘦手臂的最快方法，每天只要做幾分鐘減肥操，就可以 幫你還原纖細手臂。

讓手臂下方的肌肉不再抖動，嘗試扭轉(zhuǎn)手臂吧！

1兩手拿著相同重量的書本站好（左右手臂的肌肉要同時緊繃哦）。

2兩手打開與肩同高，拿著書本的手臂朝下做準備。手撐著書本的重量很辛苦，但一定要堅持哦。

3不只是手腕轉(zhuǎn)動，連上臂也要集中注意力，緊繃地扭轉(zhuǎn)（手掌向內(nèi)扭轉(zhuǎn)時，盡量轉(zhuǎn)到360°，身體保持不動）。

只是靜止不動手臂的內(nèi)側(cè)，就可以變細哦！

1左手拿書，手臂向后高舉不動。

2保持1的姿勢，上半身向前傾90°。左右各10次。

想要緊致的肩膀輪廓就來做緊繃肌肉的書本操！

1左手拿書本往上舉，右手扶著上舉的手肘。

2手肘保持不動，以上臂感覺書本的重量，順勢往后倒。此時要深吸一口氣（手肘的位置不要移動哦）。

3吐氣，手慢慢地往上舉（手肘的位置不動）。換右手重復以上動作，各做20次。