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      學(xué)貓咪,讓你告別腰酸背痛

      2012-04-29 00:00:00
      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2012年5期

      特別想治療肩部僵硬和駝背的人,建議您做“駝背伸展動作”,即像貓咪伸懶腰一樣四肢著地,雙手前伸。該姿勢能夠放松日常生活中基本上不會活動的肩胛骨,還能打開蜷曲的肋骨和肺部。

      肩胛骨得到放松,不僅后背大塊肌肉的僵硬會消除,連肩部僵硬和腰疼也會解除。腹式呼吸有助于交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的功能明確,提高免疫力,還能提高體內(nèi)的排毒效果。

      貓咪伸背姿勢的做法:

      1.起勢

      挺直后背正坐。手輕放在膝蓋上。大腳趾不要重疊。

      2.四肢著地

      雙膝并攏,臀部抬高,雙手撐地,與肩同寬,四肢著地。

      3.伸展

      手臂向前滑,呼氣的同時,將胸部和下頜貼在地板上。此時,臀部的位置盡量不要改變2的位置。

      4.呼吸5~10次

      完成3的動作,“吸”“呼”3秒鐘為1個呼吸,做該呼吸法5~10次。徹底將體內(nèi)氣體吐盡,在做下一次呼吸。

      以上方法對駝背、肩部僵硬、腰疼、植物神經(jīng)失調(diào)癥有效。

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