“頭腦體操”預(yù)防癡呆

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，65歲以上人群中患重度老年癡呆癥的比例達(dá)5%以上；而到80歲，這個(gè)數(shù)字就上升到15%至20%。專家建議老年人學(xué)幾種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞的硬化，預(yù)防老年癡呆癥。

1.每天清晨和傍晚在空氣清新的地方快步走1小時(shí)：快步走可以運(yùn)動(dòng)腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化。

2.經(jīng)常做手指動(dòng)作的“頭腦體操”：經(jīng)常做用手十指指尖的細(xì)致活動(dòng)，如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字以及用手指彈奏樂(lè)器等，能使大腦血液流動(dòng)面擴(kuò)大，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防癡呆。

3.經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球、核桃，或用雙手伸展握拳運(yùn)動(dòng)：“手指是大腦最突出部分”。如經(jīng)常做上述運(yùn)動(dòng)，可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腦力靈活性，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化，預(yù)防癡呆。

4.頭頸左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：這種運(yùn)動(dòng)不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動(dòng)變得滑順，還可以起到預(yù)防老年癡呆的功效。方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)20圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)20圈。

摘自《北京晚報(bào)》