退休之后，讓心靈不失落

老年人到了一定年齡，就要離開(kāi)工作崗位。雖然這是自然法則，卻有不少退休的老年朋友由于適應(yīng)不了突然改變的生活模式。出現(xiàn)退休綜合征。

所謂退休綜合征，是指退休者告別工作崗位回歸家庭后的一段時(shí)間內(nèi)，因工作習(xí)慣、生活規(guī)律、周圍環(huán)境、人際交往、社會(huì)地位、工資福利、權(quán)力范圍等一系列的相關(guān)因素發(fā)生變化，從而產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的不適之感，出現(xiàn)身心多方面不適。當(dāng)事者情緒低落。抑郁憂悶，覺(jué)得活著失去了意義，進(jìn)而產(chǎn)生了空虛感、無(wú)用感，嚴(yán)重者甚至?xí)詺?。由于生活?guī)律的紊亂，有人失眠，有人嗜睡。有人厭食或暴食。心理和生活規(guī)律失常，又常常導(dǎo)致軀體疾病，以致某些退休者一下子成了沉病滿身的病號(hào)。身心癥狀常常表現(xiàn)為坐臥不寧，行為重復(fù)，猶豫不決，不知干什么好。甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫性行為，注意力不能集中。做事經(jīng)常出錯(cuò)，性情變化明顯，易急躁和發(fā)脾氣。對(duì)任何事情都不滿意，總是追憶往事，易猜疑和產(chǎn)生偏見(jiàn)、憂郁、失眠、多夢(mèng)、心悸、陣發(fā)性全身燥熱等，嚴(yán)重影響了身心健康。

退休綜合征的心理因素主要有四：一是失落感。社會(huì)角色的變化，人際關(guān)系的改變，無(wú)所事事的清閑。一些愿望的落空和遺憾等，都會(huì)干擾情緒而影響心理平衡，產(chǎn)生失落感。雖然這不僅僅是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái)的老年人才有的心態(tài)。但是，從領(lǐng)導(dǎo)崗位退下來(lái)的老人。失落感往往更為強(qiáng)烈。二是懷舊感。退休后的閑暇時(shí)光增多，使人易沉湎于往事的回憶，追憶過(guò)去的美好時(shí)光，但終因似箭光陰的流逝而產(chǎn)生“無(wú)可奈何花落去”的遺憾。久而久之，則會(huì)心情抑郁，性格孤僻。三是孤寂感。退休后遠(yuǎn)離同事和朋友，熟人老友相繼作古。以致老來(lái)失伴，兒女離家，這些都會(huì)使人感到幾許凄涼悲切。憂郁孤獨(dú)。

但是，只要老年朋友注意退休前后的心理調(diào)適，心靈就可以不再失落。

1 萌動(dòng)階段及其調(diào)適。退休人員的心理變化早在退休前就開(kāi)始萌動(dòng)。他們雖然知道退休是一件自然而然的事情，但他們對(duì)退休后面臨的環(huán)境、扮演的角色、心理活動(dòng)的變化和調(diào)節(jié)等問(wèn)題都考慮不周，只是偶爾想到這些問(wèn)題。周圍親友同事對(duì)退休產(chǎn)生的積極或消極態(tài)度也會(huì)影響他們。因此，有關(guān)組織可以開(kāi)展一些即將退休人員的生活指導(dǎo)和咨詢工作，幫助他們做好角色改變的心理準(zhǔn)備，以應(yīng)付日后遇到的新環(huán)境。同時(shí)。即將退休的人員自己也應(yīng)有充分的自我心理準(zhǔn)備。在心理上、行動(dòng)上接受迫在眉睫的現(xiàn)實(shí)，以積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待退休。

2 蜜月階段及其調(diào)適。這是剛剛退休后的最初一段時(shí)期，退休老人從平時(shí)緊張的重負(fù)荷工作中解脫出來(lái)，可以完全自由支配時(shí)間了。他們可拜親訪友、旅游觀光、種花垂釣、縫紉編織、攝影繪畫(huà)，等等，可以隨心所欲了。此時(shí)他們體驗(yàn)到退休后的異常輕松和欣慰，做了許多過(guò)去想做但又沒(méi)有時(shí)間做的事情。這也許是退休后的一段感覺(jué)美好的時(shí)光，所以有人稱之為“蜜月階段”。退休人員在盡情享受這段美好時(shí)光的同時(shí)，也應(yīng)為后面的生活早做打算。

3 低谷階段及其調(diào)適。度過(guò)最初的感覺(jué)美好的一段時(shí)光之后，有些退休人員發(fā)現(xiàn)退休前的許多幻想在退休后并不能實(shí)現(xiàn)，生活節(jié)奏的改變使他們難以習(xí)慣，而幾十年的工作習(xí)慣所形成的強(qiáng)大慣性又不肯輕易退出心靈舞臺(tái)，他們感到失望、痛苦、沮喪，使心理陷入低谷。一位退休教師寫(xiě)道：“我認(rèn)識(shí)到我不能失去朝夕相處的學(xué)生扣同事，而現(xiàn)實(shí)又是如此嚴(yán)酷，一個(gè)沒(méi)料到的沉默世界降臨到我的生活中來(lái)了。”因此。處在這階段的退休人員應(yīng)采取各種調(diào)整心理活動(dòng)的方法，使自己重新樹(shù)立生活的信心。此時(shí)，最重要的就是增進(jìn)人際交往。

4 定向階段及其調(diào)適。在這個(gè)階段，退休人員從幻想中回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)了，他們開(kāi)始調(diào)整自己的計(jì)劃和目標(biāo)，小心翼翼地進(jìn)行人生的第二次選擇：有的參加各種各樣的以自愿為原則的組織，積極參加各種社會(huì)活動(dòng)，成為社會(huì)工作和社會(huì)活動(dòng)的積極分子：有的繼續(xù)發(fā)揮專長(zhǎng)。造福社會(huì)：有的在家擔(dān)起孫輩的家教之責(zé)：有的讀老年大學(xué)繼續(xù)學(xué)習(xí)進(jìn)修：有的發(fā)展興趣愛(ài)好。他們的內(nèi)心世界重又開(kāi)始感到充實(shí)，情緒逐步穩(wěn)定了。心理活動(dòng)也趨向協(xié)調(diào)。在這個(gè)階段，親朋好友固然可以當(dāng)參謀，但是最后的選擇還是應(yīng)由老人自己決定。

5 穩(wěn)定階段及其調(diào)適。所謂穩(wěn)定不是沒(méi)有變化，而是退休人員已建立了一套與自己的文化經(jīng)濟(jì)背景、個(gè)人性格特點(diǎn)相適應(yīng)的退休生活模式。他們知道自己期望干什么、應(yīng)該干什么、怎么干，也知道自己的長(zhǎng)處和短處，他們已經(jīng)能輕松自如地去應(yīng)付環(huán)境，使自己的第二次選擇趨于穩(wěn)定，完成了退休的心理調(diào)適，成功地適應(yīng)了退休生活。因此，這個(gè)階段的退休人員對(duì)生活充滿了信心。社會(huì)和家庭也應(yīng)給退休老人創(chuàng)造良好穩(wěn)定的生活環(huán)境，

（天津馬志國(guó)）