更年期,HOLD住你的壞脾氣

一位老公的煩惱 陳仕杰 50歲

昨天我老婆買了排骨回來，我看見就問了一句，是做糖醋排骨還是煲排骨湯？結(jié)果我老婆把眼一瞪，莫名其妙沖我大發(fā)脾氣：“我想做什么就做什么，你樂意吃就吃，不吃就拉倒！”我說我也沒說不吃，你說話別那么難聽。結(jié)果，她又沖我不依不饒，說：“你想聽好聽的，那就再另找個人說給你聽！”

我只好不說話，但這也沒擋住她亂發(fā)脾氣。她在廚房里不停地摔摔打打，把碟子碗弄得叮當亂響，嘴上還不住地絮絮叨叨，說我怎么沒良心，她這一輩子凈跟我吃苦，從結(jié)婚到現(xiàn)在天天忙得腳不沾地兒……罵罵咧咧地沒完沒了。我一看捅了馬蜂窩就趕緊跑到廚房幫忙，她又說我笨手笨腳越幫越忙。我氣急了說了句：“你有完沒完？”我老婆就把手上一只碗沖我摔過來，差一點兒就砸到我身上。

我現(xiàn)在在家里是說話也不對不說話也不對，干也是錯不干也是錯，都快給逼瘋了。以前她可不是這樣。

一位老婆的心結(jié) 林紅 49歲

最近，我有時會幫老公接電話，只要一聽是女人的聲音，我這心里就堵得慌。他接電話的時候我就在旁邊聽。有一次，我老公的職員在電話里跟他聊得久了一點兒，我當時也不知道怎么一下子就來氣了，沖老公大聲吼：“你怎么跟別的女人那么多話，跟我就沒話，你跟她什么關(guān)系？”其實鬧完之后我很后悔，知道是自己多心，但到了下一次我又控制不住自己不這么干，整個人就像被惡魔附體了一樣。

幸好我老公很體諒我。我每次亂發(fā)脾氣后，自己想著想著就哭起來，老公就安慰我，說更年期心理異常，很多人都這樣，他能理解，他不怪我。本來我老公工作很忙，但他聽醫(yī)生說更年期的女人需要親人多陪伴，他每天一下班就回家陪我鍛煉、散步，一起去看電影。我老公還讓我煩躁的時候不要忍著，以免傷身體，讓我有不開心盡管朝他發(fā)脾氣，安慰我說更年期會很快過去的。

專家解讀

緊張激動、情緒復雜多變、性情急躁、潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口干……去做B超、心電圖、CT等檢查卻沒有任何異?！?5~50歲的婦女，如有上述癥狀，經(jīng)醫(yī)生檢查排除了其他疾病后，便極有可能是患了更年期綜合征。更年期綜合征是婦女進入圍絕經(jīng)期后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。更年期綜合征多發(fā)生于45~55歲婦女，一般在絕經(jīng)過度期月經(jīng)紊亂時，這些癥狀已經(jīng)開始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2~3年，僅少數(shù)人到絕經(jīng)5~10年后癥狀才能減輕或消失。

這是女人最辛苦最煩惱的時段，也是家庭關(guān)系最微妙的時段。有的家庭平穩(wěn)過渡無風無浪，有的家庭被擊碎，有的家庭之后進入更和諧美滿的階段。進入更年期，女性常有如下癥狀：

一、月經(jīng)不正常

月經(jīng)逐漸減少，間隔時間延長，出血時間縮短，以致逐漸停經(jīng)；但也有月經(jīng)量增多，伴有大量血塊等情況，然后慢慢停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。

二、煩躁易怒

常感到思想不易集中，而且緊張激動，情緒復雜多變，性情急躁，甚至歇斯底里樣發(fā)作等。

三、“說不出”的難受

周身上下，哪兒都不舒服，但又沒有具體病位。潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口干、喉部有燒灼感、失眠健忘……這些癥狀都有可能出現(xiàn)，但仔細想想又都不明顯，或者僅僅有皮膚發(fā)麻發(fā)癢感，或者有時有蟻走感，即有螞蟻在身上爬動的感覺等。到醫(yī)院檢查——B超、CT、心電圖、血壓、血糖等檢查結(jié)果都正常。

出現(xiàn)以上這些癥狀，最主要的原因是女性更年期精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌和代謝變化，所引起的各器官系統(tǒng)的癥狀。從實質(zhì)上來說，更年期是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個內(nèi)分泌變化的過程，是其身體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變。

對策一：不能強忍和濫補

根據(jù)歐洲最新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有高達94%的歐洲婦女患有一種或多種更年期癥狀，近2/3的更年期婦女的癥狀會嚴重影響她們的生活的節(jié)奏和質(zhì)量。

首都醫(yī)科大學附院婦產(chǎn)科醫(yī)師指出，女性一般自40歲左右開始進入更年期，到50歲前后卵巢功能徹底衰退而閉經(jīng)。在此階段，上述的一些更年期綜合征癥狀可能困擾大多女性。再歷經(jīng)10~15年，骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題就可能會出現(xiàn)。對于這樣一個健康概念，國人其實并不陌生，但對其認識不夠全面，存在著兩大極端。

能忍則忍，就醫(yī)率低 不少女性認為更年期是自然過程，潮熱、盜汗被誤解為中老年婦女自然老化的生理現(xiàn)象。實際上，如果不重視，徹底絕經(jīng)后，骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等遠期并發(fā)癥可能就不期而至了，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。

重視過度，亂服補品 還有一部分女性了解到更年期綜合征是由雌激素急劇減少引起的，于是在還沒到40歲的時候就自行補充雌激素。不少人將含雌激素的保健品當成青春永駐的靈丹妙藥，實際上這非常危險。雌激素如果補得過早、過急、過多，很容易導致月經(jīng)紊亂，引發(fā)子宮內(nèi)膜和乳腺等方面的疾病。

所以，對待更年期綜合征既不能不管不問，也不能補之過急。目前國際上最主要和最有效的方法是遵從醫(yī)囑補充雌激素，能夠改善更年期引起的問題。

對策二：飲食運動雙調(diào)節(jié)

飲食“三多三少”

挑選正確的食物也是平穩(wěn)度過更年期的法寶。王素美表示，許多研究證實，食物對情緒確實有一定的影響，更年期婦女的飲食應該做到“三多三少”。

三多 多吃富含鈣質(zhì)的食物。當食物中鈣含量充分時，女性情緒比較穩(wěn)定，不易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。海帶、牛奶、蝦皮、小白菜等都富含鈣質(zhì)。多吃富含鐵質(zhì)的食物。鐵攝入不足也容易導致情緒上急躁易怒。更年期女性可以適當吃一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，比如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等。多吃豆制品。每天喝杯豆?jié){或者攝入其他豆類制品，對緩解更年期癥狀尤為有效。

三少 少脂肪。肥肉、黃油等動物性脂肪可以少攝入一些。蛋黃、動物內(nèi)臟等也最好不要吃。少鹽。過量的鹽會加重女性體內(nèi)的代謝紊亂，甚至引發(fā)高血壓，所以一天鹽攝入控制在4克左右比較好。少甜食。含糖量高的食物會消耗大量的B族維生素，從而導致情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象。

減肥護骨快步走

適當?shù)捏w育運動能夠防止肌肉萎縮，保持健康體重，減緩更年期女性骨質(zhì)流失速度，降低骨折和骨質(zhì)疏松風險。同時運動還能改善女性的整體精神面貌。所以，中年女性應該馬上運動起來。

《美國醫(yī)藥學會季刊》指出，哈佛大學公共衛(wèi)生學院的一項研究顯示，在所有運動中，快走是更年期女性最應堅持、效果最佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1千米。哈佛大學的研究人員對72488名40~65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究，他們發(fā)現(xiàn)，每天堅持快走的女性，沒有一人突發(fā)中風或患上心臟病等。美國健康與人類服務(wù)部則表示，對于大多數(shù)女性，每周至少應該有150分鐘的中等強度的有氧運動，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳等。

如果不喜歡去健身房，像跳舞、種植花草、遛彎等一些穿插在日常生活中的運動同樣可讓女性的身體更加健康。

對策三：丈夫體貼 兒女理解

熱播電視劇《金婚》里的文麗，總想控制住自己的情緒不發(fā)脾氣，但就是“剎不住車”，這可謂典型的更年期綜合征表現(xiàn)。更年期的女性因為受到雌激素變化的影響，很容易發(fā)牢騷，而且這種情緒的變化很多情況下自己很難控制。

更年期的女性比任何時候都更需要關(guān)注和關(guān)懷?！坝袀€段子是這樣寫的：所謂女人，就是一天的公主，十個月的皇后，一輩子的操勞。我覺得，不妨讓處在更年期的女性一直享有皇后的地位。”

作為丈夫，首先做的就是要多體諒，多關(guān)心和疏導，不要采取冷戰(zhàn)或者爭吵的方式?！耙屗业胶亲o備至的感覺，就像懷孕時候一樣?！贝藭r的丈夫也應該多承擔一些家務(wù)，主動分憂，讓妻子感覺到溫暖。作為子女，不要覺得母親嘮叨太煩，少和她爭辯。作為朋友或者同事，應了解處在這個階段女性的特殊性，與其討論問題要更有耐心。

與此同時，女性對自身情緒的調(diào)節(jié)也很重要。面對事情不要太過焦慮和急躁，自己多找一些感興趣的事情做。放一些輕音樂，飯后散散步，和家人一起看部電影都是不錯的緩解焦慮情緒的方式。