常動腳踝防衰老

腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，既是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐，又是腳部血液循環(huán)的重要關(guān)口，如果腳踝柔軟、富有彈性，回流心臟的靜脈血液能順利流過；如果腳踝衰老僵硬，血液淤滯在腳踝附近，致使心臟負擔加重，長久下去將演變成高血壓。經(jīng)常活動腳踝能靈活骨關(guān)節(jié)，使腳踝柔軟、富于彈性，有助于血液流通，起到輔助降壓、保護心臟、預(yù)防中風等作用。

中醫(yī)認為，腳踝以下分布著近30多個穴位，如昆侖、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等。轉(zhuǎn)動腳踝可以刺激這些穴位，調(diào)理疏通人體近半數(shù)經(jīng)絡(luò)，運行氣血，補益肝腎，達到強身健體、延年益壽的保健作用。

強化腳踝 ①手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上，腳掌其余部分懸空，踮起腳跟再放下，反復(fù)做10次。也可在平地進行。②背靠墻壁直立，左腳踮起腳跟，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直，停頓，維持此狀態(tài)20秒左右。然后換腳進行。雙腳做完算一次，共做15次。有能力的也可不用背靠墻壁練習。

上下活動腳掌 ①坐在椅子上，一只腳垂直著地；另一只腳向前伸直。吸氣時腳尖盡量往回鉤，呼氣時腳尖盡量繃直，兩腳分別交替做10次。②坐在椅子上，挺直腰背，雙腳尖放于椅前地上高約15厘米的書本（或小凳）上，吸氣時雙腳腳跟盡量向上抬高，然后慢慢呼氣，腳根下壓，小腿有被伸展的感覺；之后再抬起腳跟，如此往復(fù)做15次。

旋轉(zhuǎn)腳踝 ①坐姿，翹二郎腿，左腳踝置于右側(cè)大腿上，用左手握住左腳踝靠近小腿處，右手握住左腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動腳踝，順時針、逆時針方向各10次，然后換腳進行。②坐在椅子上，身體稍靠前，將左膝抬起，左足尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動腳踝，順時針、逆時針方向各20～40次，然后換腳進行。也可以取站立位，一足站立，另一足尖著地轉(zhuǎn)動腳踝。

拉伸腳踝 取跪姿，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持后仰姿勢約1分鐘。

上述鍛煉方法不受場地、時間和器械限制，是中老年人一個簡便有效的保健鍛煉方法。但要注意，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。