盛夏運動別出格

“我考上了！”拿到心儀院校錄取通知書的趙勝楠喜不自禁。勝楠從小就有巾幗不讓須眉的氣概，成績、能力樣樣被人稱贊，只是身體微胖，進(jìn)入花季后的她，偶爾凝視鏡中的自己，會平添幾分遺憾和不甘。聽說夏季是一年之中減肥最見成效的季節(jié)，陽光是很好的“脂肪燃燒器”，而游泳消暑又減肥，于是，勝楠趁大學(xué)報到前的大好時光，和好友一起踏上了日照的瘦身之旅。

下午2時，烈日下的海灘寂靜無人。勝楠獨自來到沙灘上“享受”日光浴，想讓太陽“燃燒”掉更多的脂肪。到了下午4時，勝楠又隨著喧囂的人群投入海水之中。身上裸露的部位經(jīng)過一曬一泡，皮膚通紅，刺痛難忍，甚至浮腫脫皮。皮膚曬傷后的勝楠滿臉沮喪，不知如何繼續(xù)自己的瘦身大計。

太陽“燃燒”不掉脂肪

夏季確實是戶外運動的好時節(jié)，來一場球賽，對抗激烈，使人暢快淋漓；到海邊或泳池游泳，消暑健身，減肥效果也不錯。不過，如果不注意方法，像勝楠這樣陷入誤區(qū)，過于“出格”，就可能事與愿違，賠上健康。

許多人確實會在夏季更易變瘦，但這多是因為酷熱影響了食物的消化吸收和睡眠，并不是體內(nèi)脂肪減少所致。只有持續(xù)運動40分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來。太陽“燃燒”不掉脂肪，而且由于夏日中午陽光強(qiáng)烈，皮膚極易被曬傷，防曬措施十分必要。

盛夏要運動，更要安全

日出后再晨練 很多晨練者無論春夏秋冬，都是天一亮就出門鍛煉。而夏季晝長夜短，清晨雖天已大亮，但在太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度仍然較高，難以真正呼吸到新鮮氧氣；同時，人體剛剛經(jīng)歷了一夜睡眠，血液黏度比較大，流動不暢，再加之天熱，體內(nèi)水分蒸發(fā)較多，過早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。因此，晨練者在夏天僅需起得比冬天稍稍早一些即可，待日出后再外出晨練。

運動期間補(bǔ)水 夏季人體水分蒸發(fā)較多，補(bǔ)水尤為重要。白開水是最佳“飲料”， 建議戶外運動時自帶。一般來說，運動前40分鐘到1小時是補(bǔ)水的最佳時間，可以適量喝一些白開水或運動型飲料，但不要喝太多；運動前不要喝含糖分太多的飲料，以免增加呼吸道的壓力；運動時要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再喝；鍛煉后可少量飲水，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲，狂飲對胃刺激很大，且當(dāng)飲水超過1 000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制而利尿，反而引起水分的流失。

高溫時不運動 非常炎熱潮濕的天氣不利于人體排汗降溫，可以考慮在休閑會館、健身俱樂部做一些室內(nèi)運動，或避開一天中最為炎熱以及空氣污染指數(shù)最高的時段，選擇在早晨或傍晚進(jìn)行戶外運動。

運動量不過大 運動前做好充分的熱身準(zhǔn)備，運動時控制活動強(qiáng)度，以免消耗過多的能量或引起中暑。一旦出現(xiàn)體溫過高、皮膚干燥、頭昏眼花、惡心嘔吐、意識模糊、神智不清等現(xiàn)象，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，冷敷額頭及腋下，以盡快降低體溫。若經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即送往醫(yī)院。

運動后不沖涼 人在大汗淋漓時全身的毛孔張大，如果突然用冷水沖澡，非但不能幫助身體放松，反而會使肌肉更緊張，而且很容易引起感冒發(fā)燒。正確的做法是待汗退下后，用略高于體溫的溫水擦浴或淋浴。