五分鐘放下疲勞

事實(shí)上，僅是學(xué)習(xí)和工作，無(wú)論多么繁重，并不會(huì)輕易讓人感到疲勞。這聽(tīng)起來(lái)是不是很不可思議？然而，科學(xué)家的確通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明：當(dāng)大腦工作時(shí)，血液通過(guò)，人絲毫不會(huì)有疲勞現(xiàn)象的發(fā)生！

劍橋大學(xué)心理學(xué)教授大衛(wèi)·法林頓博士說(shuō)：“很多人，常常以為是自己體能上的過(guò)度操勞引起了疲勞感，實(shí)際上，這并不是最主要的原因。憂慮、緊張、心煩意亂，才是引起我們疲勞的三大原因。所以，在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，盡可能使自己放輕松好了?！?/p>

現(xiàn)在，讀到這里，你可以暫時(shí)停下來(lái)一會(huì)兒，檢視自己。當(dāng)你在看這篇文章的時(shí)候，你是不是正對(duì)著它皺著眉頭？你有沒(méi)有發(fā)覺(jué)自己兩眼之間的肌肉正開(kāi)始緊縮了起來(lái)？你是不是很舒展地坐在椅子上？還是緊繃著雙肩，像一支上了箭的弓？除非，你的身體能變得像一團(tuán)棉花般柔軟、松弛，否則，你就是正在制造自己肌肉上的緊張和精神上的疲勞感。

為什么大多數(shù)人在從事工作、學(xué)習(xí)的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)地制造出這些不必要的緊張呢？癥結(jié)就在于——幾乎全世界的人都認(rèn)為，工作、學(xué)習(xí)起來(lái)認(rèn)不認(rèn)真，關(guān)鍵在于自己是否有一種努力、辛苦的感覺(jué)，否則，就根本算不上“努力”，根本算不上“刻苦”。因?yàn)檫@樣的一種認(rèn)識(shí)，當(dāng)我們聚精會(huì)神從事某一件事情的時(shí)候，總會(huì)習(xí)慣性地繃緊肩膀，皺起雙眉。我們下意識(shí)地要求自己的肌肉擺出一副謹(jǐn)慎非常的姿態(tài)。殊不知，這其實(shí)與我們的大腦是否在用心工作一點(diǎn)關(guān)系也沒(méi)有！

那么，該怎么做才能更好地放松自己呢？是先從大腦開(kāi)始，還是從神經(jīng)開(kāi)始？告訴你，通通都不是。你應(yīng)該從肌肉開(kāi)始學(xué)會(huì)放松。說(shuō)得更為具體一點(diǎn)，假設(shè)我們可以先由眼睛開(kāi)始。靜靜地閉上雙眼，默默地對(duì)它說(shuō)：“放松，放松，不皺眉頭，不皺眉頭……”如此，重復(fù)大約一分鐘。

現(xiàn)在，你是否感到自己兩只眼睛之間的肌肉開(kāi)始聽(tīng)話了？一只隱形之手似乎已經(jīng)將你的緊張感揮之而去？沒(méi)錯(cuò)，這一效果發(fā)生得近乎神奇。就在剛才那一分鐘的時(shí)間里，或許你已尋找到了自我放松的秘訣所在。同樣的方法，可用于頸部、顎部、臉部、雙肩乃至全身的任何部分。但是，關(guān)鍵的一個(gè)器官還是“眼睛”。芝加哥大學(xué)的賈可布森博士發(fā)現(xiàn)：一旦，我們能放松兩眼之間的肌肉，就能有效地消除全身的緊張。其理由是，眼睛所消耗掉的能量為全身能量消耗的四分之一。許多人常常因?yàn)椤把燮凇倍鴮?dǎo)致視力下降，也主要是因?yàn)樗麄冊(cè)谟幸鉄o(wú)意間增加了平日里眼睛的緊繃性。

下面有兩個(gè)方法，它們或許可以幫助到你在學(xué)習(xí)中如何放松自己：

一、隨時(shí)讓自己的身體保持像一只貓一樣的松弛。你見(jiàn)過(guò)睡在暖洋洋的陽(yáng)光下的小貓咪嗎？沒(méi)錯(cuò)，它全身軟塌塌的，就像是一團(tuán)棉花。很多熟諳瑜伽術(shù)的專業(yè)人士都說(shuō)過(guò)：要想精通“松弛術(shù)”，就要學(xué)一學(xué)成為懶貓的藝術(shù)。是啊，我們的確從未見(jiàn)到過(guò)一只疲憊不堪或是因無(wú)法入睡而備受折磨的貓，對(duì)嗎？

二、盡量在自己姿勢(shì)感到舒適的情況下進(jìn)行學(xué)習(xí)。身體的活動(dòng)節(jié)奏和提高學(xué)習(xí)效率有著很大關(guān)系。美國(guó)教育學(xué)家認(rèn)為：有規(guī)律地活動(dòng)活動(dòng)身體，聽(tīng)一聽(tīng)悅耳、動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，不僅可以激活大腦的敏感度，還可以增強(qiáng)大腦的記憶力和理解力。長(zhǎng)期以來(lái)，我所認(rèn)識(shí)的很多學(xué)生，只知道長(zhǎng)久地一動(dòng)不動(dòng)地坐在桌子前學(xué)習(xí)。這種做法嚴(yán)重地消耗了他們學(xué)習(xí)的心理能量。只要懂得一點(diǎn)生理學(xué)的人都知道：一個(gè)人，要是能以自己最舒服的姿勢(shì)去做事，就一定會(huì)給自己帶來(lái)行動(dòng)上的高效率。所以，尋找到一種自己最舒適的姿勢(shì)，才能極大地提高學(xué)習(xí)效率。