好習(xí)慣，為高考加足砝碼

案例1：

我們進入緊張的復(fù)習(xí)有一段時間了?？墒?，我發(fā)現(xiàn)近來自己的生活像一團亂麻，糟糕透頂了。晚上看書熬夜到很晚才睡，早上常常起不來，好不容易起來了，在上課的時候昏沉沉的，復(fù)習(xí)效率非常差。中午，有時復(fù)習(xí)狀態(tài)挺不錯，可因為沒按時吃飯，結(jié)果胃痛又折磨得我好幾天都沒能好好看書……

案例2：

我們進入緊張復(fù)習(xí)也有一段時間了。可是，學(xué)習(xí)上經(jīng)常會出一些小差錯，搞得我措手不及。比如常忘帶文曲星，遇到不會的單詞沒法及時查字典；復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和政治時沒有及時將數(shù)學(xué)公式、政治的重點做筆記，結(jié)果又得重新花時間看相同的內(nèi)容……

——以上兩個案例，反映的是同一個問題，即個人的習(xí)慣問題。第一個案例談到的是生活習(xí)慣，第二個案例談的是學(xué)習(xí)習(xí)慣。從中，我們可以看出：如果我們的學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，學(xué)習(xí)效率不會太高；如果生活習(xí)慣不好，我們的生活也將會一團糟，復(fù)習(xí)效果也不會好。

習(xí)慣，到底有什么威力？在高考復(fù)習(xí)的道路上，我們需要有哪些好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣呢？

習(xí)慣的力量

沒有什么比習(xí)慣的力量更強大。

——奧維德

人，是一種習(xí)慣性的動物。無論我們愿意與否，習(xí)慣總是無孔不入，滲透在生活的方方面面。有調(diào)查表明，人們?nèi)粘；顒?0%源自習(xí)慣和慣性。比如，我們幾點鐘起床，怎么洗澡、刷牙、穿衣、讀報、吃飯，吃飯吃什么、吃多少、何時吃，等等，往往都是源于我們的習(xí)慣。

好習(xí)慣成就大事業(yè)

不良的習(xí)慣會隨時阻礙你走向成名、獲利和享樂的路上去。

——莎士比亞

不可否認，每個人身上都會有好習(xí)慣和壞習(xí)慣，關(guān)鍵在于好習(xí)慣與壞習(xí)慣孰多孰少。各個領(lǐng)域中的杰出人士——成功的運動員、律師、政客、醫(yī)生、企業(yè)家、音樂家、銷售員，以及所有專業(yè)領(lǐng)域中的佼佼者，在他們的身上你都能發(fā)現(xiàn)這樣一個共性，那就是良好的習(xí)慣。正是這些好習(xí)慣，幫助他們開發(fā)出更多的潛能。

大家非常熟悉的愛迪生，可以說是人類歷史上最偉大的發(fā)明家。他一生共創(chuàng)造了一千多項發(fā)明，包括白熾燈泡、留聲機、電影等。在大家眼里，愛迪生堪稱天才，但他本人卻把成就歸功于勤于思考的習(xí)慣。他說：“就像鍛煉肌肉一樣，我們同樣可以鍛煉和開發(fā)我們的大腦。恰當?shù)劐憻?、恰當?shù)厥褂么竽X，將使我們的思維能力得到加強和提高。而思維能力的鍛煉，又將進一步拓展大腦的容量，并使我們獲得新的能力?！睈鄣仙M一步解釋道：“缺乏思考習(xí)慣的人，其實錯過了生活中最大的快樂。不僅如此，他也會因此無法最大化地發(fā)揮和展現(xiàn)自己的才能?！?/p>

復(fù)習(xí)路上需要哪些好的生活習(xí)慣

好的習(xí)慣是有共通之處的。無論做什么事情，都會需要那些好的習(xí)慣。我們一起來看看哪些好的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣是高考復(fù)習(xí)的路上需要的。

1.生活安排要有規(guī)律

每個人的生物鐘不一樣，但有規(guī)律的生活一定有益于健康。在高考復(fù)習(xí)緊張日子里，有規(guī)律的生活能讓你保持充沛的精力。

為自己制定一份較為詳細的作息時間表，并嚴格執(zhí)行。比如早上幾點起床、幾點吃飯、晚上幾點睡覺，等等。在作息時間表中，每天的睡眠時間一定要保證在七八個小時！千萬不要以為“我少睡一點，就能多擠出時間來復(fù)習(xí)”，睡眠不足，只能事倍功半。此外，作息時間表一定要根據(jù)自己的特點來制定，不要去抄襲別人。因為別人的作息表不一定適合自己。

2.勞逸結(jié)合

有的同學(xué)為了抓緊時間復(fù)習(xí)，除了睡覺外，每時每刻都在學(xué)習(xí)。這樣高負荷的學(xué)習(xí)會讓大腦難以承受，變得遲鈍，復(fù)習(xí)效率也不會高。我們需要的是學(xué)習(xí)效率，而非學(xué)習(xí)時間的單純堆積。正確的做法是勞逸結(jié)合，讓大腦得到必要的、充分的休息。復(fù)習(xí)過程中，最好每隔45分鐘左右就休息一下。到校園里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、上趟衛(wèi)生間、看看報紙上的八卦新聞、與同學(xué)閑談幾句，都是不錯的休息方式。

3.充足的營養(yǎng)

有的同學(xué)將去飯?zhí)贸燥埖臅r間節(jié)約出來復(fù)習(xí)，每天放學(xué)后躲在教室湊合著吃些面包、餅干一類的食物。短時間來看，雖然多賺了一些復(fù)習(xí)的時間，但是久而久之，營養(yǎng)跟不上，就會影響人體發(fā)育和大腦機能，嚴重的話會出現(xiàn)頭昏眼花、注意力渙散、思維反應(yīng)遲緩等癥狀，從而降低復(fù)習(xí)效率。“廢寢忘食”，強調(diào)的是意志在學(xué)習(xí)中的作用，卻違背了學(xué)習(xí)的生理規(guī)律，在復(fù)習(xí)時不宜提倡。下面，這個小小的食譜可以供大家參考：

早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物。例如：面包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆?jié){中可加一些糖。

午餐和晚餐的飲食應(yīng)清淡、易消化，不要吃得太飽，也不要吃得太少，八九分飽就可以了?？梢猿砸恍~、瘦豬肉、牛肉、牛奶、蛋等，以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；新鮮蔬菜及水果含有較多維生素A和C及各種礦物質(zhì)，尤其是綠色、深綠色和紅色蔬菜營養(yǎng)更佳；花生、豆類等含維生素B1比較多，可以多食用。晚餐安排在6 ： 30左右比較好，不應(yīng)安排得太晚，以免消化不良；也不宜安排得太早，因為吃得太早，臨睡前勢必會因肚子餓而加餐，導(dǎo)致消化不良。

睡覺前半小時到1小時可喝點牛奶麥片一類的流質(zhì)食物，以促進睡眠。

4.必要的體育鍛煉

對于主要從事腦力活動的考生來說，體育鍛煉不僅能夠強身健體，更能及時消除疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，恢復(fù)身體平衡，消除緊張感，提高復(fù)習(xí)效率。

運動項目，可根據(jù)自身的實際情況來選擇。平時鍛煉較多的同學(xué)可以進行一些有氧運動，如打籃球、乒乓球、羽毛球、游泳、跳舞等；平時鍛煉不多的同學(xué)可以進行一些低強度的運動，如散步、清掃屋子等。建議平時鍛煉不多的同學(xué)不要進行劇烈的有氧運動，因為劇烈的運動過后，身體會十分疲乏，甚至腰酸腿痛，要身體恢復(fù)常態(tài)，可能需好幾天的時間，這勢必會影響到復(fù)習(xí)的大局。此外，如果進行有氧運動，還要注意安全，以防出現(xiàn)意外事故。每天體育鍛煉的時間最好控制在30～60分鐘。

培養(yǎng)好習(xí)慣、糾正壞習(xí)慣

如果你已經(jīng)有了以上所提到的好習(xí)慣，那么祝賀你！如果你還沒有這些好習(xí)慣，或者有很多與以上所提好習(xí)慣相對的壞習(xí)慣，那么，你就必須培養(yǎng)好習(xí)慣、糾正壞習(xí)慣。下面與大家分享幾條培養(yǎng)好習(xí)慣與糾正壞習(xí)慣的黃金準則：

黃金準則之一：抓早抓小，事半功倍。培養(yǎng)好習(xí)慣要從小事抓起，不要因為事情小就放縱自己，要知道習(xí)慣都是從小事中養(yǎng)成的。

黃金準則之二：嚴字當頭，反復(fù)訓(xùn)練。雖然沒有人來監(jiān)督我們，但是我們必須嚴格要求自己，不能姑息放縱自己。此外，一定要反復(fù)訓(xùn)練，只有以相同的方式，一而再、再而三地從事相同的事情，習(xí)慣才能養(yǎng)成。

黃金準則之三：循序漸進，持之以恒。習(xí)慣的養(yǎng)成不是一天兩天就能完成的事情，不能奢望“一口吃成個大胖子”。只能慢慢來，堅持就是勝利。

黃金準則之四：整體培養(yǎng)，相互促進。培養(yǎng)好習(xí)慣時，不能說我先培養(yǎng)一個習(xí)慣，等這個習(xí)慣養(yǎng)成之后再培養(yǎng)下一個習(xí)慣。事實上，應(yīng)該將所有習(xí)慣一起培養(yǎng)，好習(xí)慣之間是會相互促進的。

黃金準則之五：抓緊時間，積極行動起來吧！

1點——多數(shù)人已入睡2個小時左右，處于易醒的淺睡眠階段。個別生理機能虛弱者如果不注意與外界維系體溫的恒定，此時最易患上疾病。

2點——體內(nèi)大多器官運行節(jié)律已變慢或停止。肝臟加緊產(chǎn)生人體所需要的物質(zhì)，同時把一切有毒的物質(zhì)排放出體外。是人體一天中迎向生命體新生的過渡階段。

3點——全身肌肉完全放松。此時人體進入溫度、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)的低潮期。如果這個時候非要工作的人，建議將它盡快完成。因為掌管體內(nèi)小世界的包括大腦激素等各類激素似乎天生害羞，只有在你熟睡后才會活躍起來。

4點——處于全身器官運作節(jié)律最慢狀態(tài)，體溫達到最低值，腦供血量少。但聽力敏銳，稍有微小的動靜就會被驚醒。

5點——在人體已經(jīng)歷幾個“睡眠周期”后，此時起床，很快就能進入精神飽滿狀態(tài)。勤勉攻讀的考生，如這時候能起來，便可爭得更多寶貴的時間與精力。

6點——心跳加快，血壓升高，體溫上升，機體已經(jīng)蘇醒，此時為大腦第一次最佳的記憶時期。

7點——體溫上升，人體免疫功能特別強。此時遇到病毒或病菌入侵，抵抗最有效。在這個時間，是考生科學(xué)吃早餐和服藥的最佳時間。

8點——肝內(nèi)的毒素全部排盡，機體進入興奮狀態(tài)。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。但此時不適宜過多攝入酒精、鹽、咖啡因等含量大的飲食品，因為它會給肝臟帶來巨大的負擔。

9點——精神活性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。

10點——人體處于第一次精力運作的最佳狀態(tài)，持續(xù)到午飯時間，此時為眾多考生精力、創(chuàng)造力最旺盛時刻。一些學(xué)習(xí)任務(wù)較之其他時候更能勝任，此時虛度實在可惜。

11點——心臟照樣努力工作，并與心理處于積極狀態(tài)保持一致，人體不易感到疲勞與壓力。

12點——全身總動員時刻到來，需進餐，但此時最好不要馬上吃午飯，抓緊時間學(xué)習(xí)，而把午飯延遲30分鐘左右。

13點——午飯后，肝臟休息，一部分血糖進入血液，容易精神困倦。上半天的最好學(xué)習(xí)時間即將過去，此時機體發(fā)揮效用最差，宜適休息。最好午睡持續(xù)半個到1個小時。

14點——此乃一天24小時周期中的第二個低潮階段，腦力反應(yīng)遲鈍、遲緩。

15點——人體機能重新步入正軌。學(xué)習(xí)工作能力逐漸恢復(fù)，為學(xué)習(xí)精力、創(chuàng)造力最旺盛的第二個時刻，通常可持續(xù)數(shù)小時。

16點——血液中的糖分增加，有醫(yī)生將之稱呼為“飯后糖尿癥”，但這無關(guān)大礙，因為血糖含量很快便會降下去。人的情緒波動通常在這個時刻會比較突出。

17點——學(xué)習(xí)效率、效果更高，聽覺處于一天中的第二高潮。此時可從事晚讀記憶工作，鍛煉也比早晨效果要好。

18點——到達一天中體力和耐力的最高峰，想運動的欲望上升。此時痛感再次下降，體育考生此時努力訓(xùn)練，可取得好的訓(xùn)練效果與成績。

19點——血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點，容易激動，任何小事均可引起口角。

20點——食糧已充分貯備，體重最重，反應(yīng)異常迅速、敏捷，晚自修處于最佳狀態(tài)。

21點——記憶力增強，直到臨睡前均為一天中最佳的記憶時間。此時最適宜背誦，可以記住不少白天沒能記住的東西，那些認為只有早晨記憶力才好的看法并不科學(xué)。

22點——體內(nèi)大部分功能趨于低潮。是脫身學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)入睡眠的過渡時期。此時最好不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

23點——取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間，這時人體精力下降，思維減慢，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進入夢鄉(xiāng)。若著力開展“夜車”工作，效率則會降低很多。

24點——身體內(nèi)部開始更換已死亡的細胞，為明天做好生理準備工作，并且常有夢幻出現(xiàn)。