科學(xué)“秋凍”，防病健身

陳日益

“春捂秋凍”是一句由來(lái)已久的衛(wèi)生諺語(yǔ)，具有一定的科學(xué)道理，特別是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有積極意義。

所謂“秋凍”，是指立秋之后，雖然天氣轉(zhuǎn)涼，但不要急于增添過(guò)多的衣服，而要有意識(shí)地讓身體適當(dāng)凍一凍，以逐漸適應(yīng)天氣的變化，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，提高皮膚的耐寒、抗寒功能，以進(jìn)一步適應(yīng)即將到來(lái)的冬季嚴(yán)寒，同時(shí)可促進(jìn)人體的抵抗能力，減少疾病的發(fā)生。

我們知道，人是恒溫動(dòng)物，體內(nèi)有一套完善的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。作為這個(gè)系統(tǒng)的“司令部”——大腦皮層下丘腦，也只有在接受氣溫變化的刺激下來(lái)增強(qiáng)體溫的調(diào)節(jié)能力，提高機(jī)體的耐寒抗菌功能，進(jìn)而為適應(yīng)寒冬的到來(lái)打下良好的基礎(chǔ)。從這個(gè)意義上講，長(zhǎng)期的恒溫環(huán)境只能使人的冷適應(yīng)能力下降。氣溫稍有改變就馬上添衣保暖，就是在制造這種恒溫環(huán)境。這樣，沒(méi)有得到鍛煉的大腦皮層下丘腦，一旦受到冷的刺激就難以適應(yīng)，甚至導(dǎo)致抗病能力下降，抵擋不住致病細(xì)菌的侵襲，容易引起傷風(fēng)感冒等在秋冬季節(jié)好發(fā)、多發(fā)的呼吸道疾病，給身體健康帶來(lái)危害。

由于老年人的體溫調(diào)節(jié)功能衰退，身體耐寒、抗病能力相對(duì)較弱，所以在秋季忽冷忽熱期間更易患病，而且不易好轉(zhuǎn)。不過(guò)，這種功能和能力可以通過(guò)日常生活對(duì)冷環(huán)境的逐漸適應(yīng)加以提高，其中進(jìn)行科學(xué)的“秋凍”，不要過(guò)早、過(guò)度添衣保暖，使自己有暴露于冷環(huán)境的機(jī)會(huì)，這樣在逐漸降低溫度的環(huán)境中經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝而增加產(chǎn)熱量，從而有效達(dá)到提高調(diào)節(jié)機(jī)體對(duì)氣候變化適應(yīng)性之目的。同樣道理，剛進(jìn)入秋季，外界氣溫尚未穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，這時(shí)過(guò)早、過(guò)多的添衣，一旦氣溫回升，加上老年人經(jīng)常鍛煉身體，很容易因出汗著涼而傷風(fēng)感冒。

同時(shí)，還要從秋天開(kāi)始進(jìn)行其他耐寒鍛煉，以進(jìn)一步提高機(jī)體的冷適應(yīng)能力。最簡(jiǎn)單的方法是養(yǎng)成用冷水洗手、洗臉及喝涼開(kāi)水（以25%左右為宜）的習(xí)慣，即使到了冬天也不放棄。由于這是一個(gè)逐漸降溫的過(guò)程，老年人一般都能適應(yīng)，并且效果顯著；如能再堅(jiān)持每天用冷水擦拭身體則更好。

此外，為了提高耐寒抗病能力，只要天氣許可，老年人就要積極參加室外活動(dòng)，特別是患有慢性病的老年人，要經(jīng)常活動(dòng)手腳。運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血管的舒縮性，而且可以促進(jìn)消化和吸收，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與新陳代謝的功能，還可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，對(duì)增強(qiáng)肌肉的耐寒及抗寒能力大有幫助。據(jù)測(cè)定，機(jī)體代謝越旺盛就越不怕冷，人躺著時(shí)代謝率最低，坐起來(lái)就可提高12%，站著能提高20%，步行可提高50%以上，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)則可提高10倍。

當(dāng)然，萬(wàn)事皆有個(gè)度，“秋凍”也不例外，尤其是深秋之后，早晚外界氣溫偏低，而午間氣溫偏高，這時(shí)要注意及時(shí)適當(dāng)增減衣服，以防身體過(guò)冷而著涼生病，或過(guò)熱出汗著風(fēng)而患感冒等。有關(guān)專家指出：每年的秋冬季節(jié)之所以呼吸道疾病高發(fā)，一方面是因?yàn)闅鉁刈兓?，同時(shí)與衣著調(diào)適不當(dāng)也有很大的關(guān)系。特別是體弱多病的小朋友，不宜盲目“秋凍”，重點(diǎn)是要做好防寒保暖工作，以利平安度過(guò)“多事之秋”和嚴(yán)寒的冬季。

（編輯 康淼）