消化“鴨梨好大”

王衛(wèi)紅

年關(guān)焦慮現(xiàn)象

時(shí)臨歲朱，大街小巷張燈結(jié)彩，熱鬧非凡。然而，與此氛圍極不相稱(chēng)的是。也正是這種時(shí)候，同學(xué)們紛紛出現(xiàn)情緒低落、脾氣暴躁、壓力大、失眠等各種癥狀。焦慮時(shí)常有，今年特別多。1月新年與舊歷年一起過(guò)，同學(xué)們紛紛感到功課緊張、課業(yè)繁忙、考試眾多?？梢哉f(shuō)，歲末時(shí)節(jié)是各種事務(wù)糾纏的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，也是很多同學(xué)心情糾結(jié)的關(guān)口。

每個(gè)人焦慮的原因各有不同：眼看著考試的日子一天天逼近，自己功課還沒(méi)復(fù)習(xí)完，事情又堆積如山；看到同學(xué)們有的去參加自主考試、藝考，心里抓狂，或羨慕他人可走“捷徑”，或扼腕苦惱：害怕過(guò)節(jié)走親串友之時(shí)，親朋好友詢問(wèn)自己的成績(jī)拿不出手……此時(shí)，面臨考試的學(xué)生最易產(chǎn)生恐慌或無(wú)所適從的情緒。

有研究表明，年關(guān)壓力的產(chǎn)生事實(shí)上與氣候變化也存在密切關(guān)系。冬季是抑郁癥的高發(fā)期，進(jìn)入冬季以后，晝短夜長(zhǎng)，日照時(shí)間縮短，腦內(nèi)松果體分泌的褪褐激素增多，直接抑制腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)。一些人一遇到天氣不好就出現(xiàn)情緒低落、心情不佳，也是這個(gè)道理。

何謂焦慮?

焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。是人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等綜合情緒體驗(yàn)。焦慮伴有明顯的生理變化，尤其是植物神經(jīng)活動(dòng)的變化，表現(xiàn)為血液內(nèi)腎上腺素濃度增加、心悸、血壓升高、呼吸加深加快、肌張力降低、皮膚蒼白、失眠、尿頻、腹瀉等等。

焦慮是人們對(duì)情境中的一些特殊刺激而產(chǎn)生的正常心理反應(yīng)，只是每個(gè)人經(jīng)歷的時(shí)間長(zhǎng)短不一或程度不同。只有當(dāng)焦慮原因不存在或不明顯，焦慮癥狀很突出，焦慮的持續(xù)時(shí)間及程度均超過(guò)一定的范圍，以致影響正常的生活、學(xué)習(xí)、工作時(shí)，才可以認(rèn)為患了焦慮癥，又稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)癥。

讓心快樂(lè)地?fù)肀Т汗?jié)

盡管焦慮與外部環(huán)境有關(guān)，但并不意味著我們面對(duì)年關(guān)焦慮就無(wú)能為力。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該保持淡定的心態(tài)，給自己準(zhǔn)備點(diǎn)精神年貨：

其一，學(xué)會(huì)做時(shí)間管理

一方面，學(xué)會(huì)做時(shí)間管理，不要把所有的任務(wù)壓到期末最后幾天沖刺。善于提前準(zhǔn)備，做好規(guī)劃，分步驟解決，這樣就不至于在年關(guān)時(shí)事務(wù)纏身，進(jìn)而產(chǎn)生不良情緒；另一方面，要善于根據(jù)現(xiàn)實(shí)調(diào)整自己對(duì)于學(xué)習(xí)的期望值，避免好高騖遠(yuǎn)，保持積極向上的心態(tài)。不苛求自己，把目標(biāo)定在能力范圍之內(nèi)，心情就會(huì)舒暢。

聽(tīng)起來(lái)很棒吧!那就事不宜遲，快快一起來(lái)瞧瞧，時(shí)間到底該怎么管理呢?

●分析時(shí)間運(yùn)用現(xiàn)況。請(qǐng)以15分鐘為單位，記錄你每天的時(shí)間花費(fèi)方式，請(qǐng)別偷懶，三四天后，你會(huì)恍然大悟，為何自己總是學(xué)莫文蔚，成天嚷嚷著“沒(méi)時(shí)間，我沒(méi)時(shí)間”啦。

●列出生活目標(biāo)。接下來(lái)，請(qǐng)把你現(xiàn)階段的生活目標(biāo)明確地列出。在這兒要寫(xiě)的，是全方位的生活目標(biāo)，包括了學(xué)習(xí)、人際關(guān)系(家人及朋友)、運(yùn)動(dòng)以及自我實(shí)現(xiàn)(個(gè)人愛(ài)好、高考志愿規(guī)劃)等各方面。別忘了，最好把目標(biāo)定在自己能力范圍之內(nèi)，一個(gè)平衡的生活狀態(tài)，才是真正豐富的生命。

·排出重要順序?，F(xiàn)在則要把每個(gè)訂出來(lái)的目標(biāo)，依序列出其重要性。請(qǐng)記得運(yùn)用二八原理，8∞自的績(jī)效，往往來(lái)自于20％的事項(xiàng)，快快找出那重要的20％的任務(wù)吧!

·以周為單位做規(guī)劃。最好的時(shí)間安排是以一星期為藍(lán)本，如此既不失其全面性，又能保有適應(yīng)受化的彈性。

●善用身體的自然律動(dòng)。你知道嗎，我們身體依照內(nèi)在的生理時(shí)鐘，在一天之中有著不同的能量表現(xiàn)，如果能順著生理律動(dòng)來(lái)安排時(shí)間，那就事半功倍了。

早上9點(diǎn)到11點(diǎn)(創(chuàng)意時(shí)間)：此時(shí)我們的思考、組織、計(jì)劃能力最強(qiáng)，反應(yīng)最敏捷，最適合背古詩(shī)、理解新內(nèi)容、打造學(xué)科框架等。

早上11點(diǎn)到中午12點(diǎn)(推理時(shí)間)：短程記憶和推理能力在早上11點(diǎn)到達(dá)高峰，而近中午時(shí)則是作出復(fù)雜推理的最佳時(shí)機(jī)，因此這段時(shí)間用來(lái)做背英語(yǔ)單詞，做數(shù)學(xué)、物理題很不錯(cuò)。

下午1點(diǎn)到2點(diǎn)(創(chuàng)意時(shí)間)：在下午2點(diǎn)左右，我們的想象力最會(huì)遨游，因此若要寫(xiě)寫(xiě)作文，或想些新點(diǎn)子，就快趁現(xiàn)在哆!

下午3，最到5點(diǎn)(整理時(shí)間)：在下午3點(diǎn)，身體各功能都跌停板，最適合做些不太需大腦的事，比如整理錯(cuò)題本，整理課堂筆記等。

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)(運(yùn)動(dòng)時(shí)間)：我們的體能在下午5點(diǎn)達(dá)到最高峰，反射動(dòng)作快，身體調(diào)能力佳。想健身瘦身的你，快換上運(yùn)動(dòng)服，用力流汗吧!

·由難到易，不要拖延。一旦訂出了每天的生活計(jì)劃，就得好好遵守才行，要不就前功盡棄。如果你感到知易行難，那就來(lái)個(gè)狠招，找位好友來(lái)相互監(jiān)督，甚至訂出懲罰條款，給自己更多動(dòng)力。

其二，情緒換擋

節(jié)假日給你提供一個(gè)機(jī)會(huì)，有一段較長(zhǎng)的時(shí)間由自己支配，有的同學(xué)拼命學(xué)習(xí)，有的同學(xué)拼命玩樂(lè)，其實(shí)都不是可取的，文武之道，一張一弛。真正懂得高效率概念的人其實(shí)都深刻地了解，轉(zhuǎn)換節(jié)奏才能發(fā)揮更高的效率，

在健身房訓(xùn)練自己成施瓦辛格的人就深諳其中之道。一組肌肉要練一天休一天，才能鍛煉得更結(jié)實(shí)有形。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的日常體力訓(xùn)練同樣抱著“快慢交錯(cuò)”的原則，有氧訓(xùn)練強(qiáng)度有高有低，才能真正練出好體力。而鍛煉心理肌肉和鍛煉身體肌肉的原理相似，轉(zhuǎn)換生活步調(diào)及壓力強(qiáng)度，才能增加抗壓的心理強(qiáng)韌度。所以這下你也該恍然大悟，為什么度假、運(yùn)動(dòng)以及作息等改變生活步調(diào)的方式，會(huì)是極佳的減壓做法。不過(guò)除了這些時(shí)間上需要較大調(diào)度安排的做法，我們每個(gè)人更需要在每天的生活中去有意識(shí)地轉(zhuǎn)換生活節(jié)奏，才能日日進(jìn)行情緒保養(yǎng)。

給同學(xué)們介紹一個(gè)極佳的做法——“情緒換擋儀式”，就是在每天例行的生活中，安排一些短暫的時(shí)間，來(lái)從事對(duì)自己轉(zhuǎn)換心情最有效的活動(dòng)，而且讓它成為每天必做的儀式。例如我有位同事，不管多忙。每天她都會(huì)在上午的一個(gè)時(shí)間，慢慢地磨豆子泡咖啡。她說(shuō)：看著咖啡豆由顆粒狀化為細(xì)砂再變成液體的過(guò)程，讓她的大腦得以休憩放松，十五分鐘后就好似完成了一次冥想，自己能再有情緒能量，回到快節(jié)奏的工作狀態(tài)中，

我自己也有個(gè)行之多年的情緒換擋儀式，每天一早醒來(lái)，先熱好一大杯溫開(kāi)水，然后一邊喝，一邊安靜地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)曬曬太陽(yáng)，再怎么趕都會(huì)坐上20分鐘，讓自己沉淀昨天的思緒，為今天的心情著色。只要完成這個(gè)儀式，就能欣然迎向每一天。

其三，送一份禮物給自己

一棵小草也有一份新綠，一片枯葉也可化作肥料，一粒細(xì)沙也可成為建造高樓的材料。一個(gè)人如果不會(huì)肯定和欣賞自己，別人怎么可能會(huì)來(lái)肯定和欣賞你呢7

回想過(guò)去的一年，我有哪些收獲：克服了一個(gè)小毛病，排除了某個(gè)心理障礙，成績(jī)提高幾名，在學(xué)校的新年聯(lián)歡會(huì)上表演了節(jié)目，每天堅(jiān)持鍛煉了身體……

然后為自己一年的辛苦準(zhǔn)備一份新年禮物，它可以是一件新衣服、一盒糖果，可以是一部電影，也可以是一次小小的旅行。通過(guò)新年禮物犒勞自己，對(duì)高三以來(lái)的辛苦表示感謝和欣賞。將自己在一年中所做的一件件重要的事情列出，細(xì)細(xì)品味那些美好、成功、幸福的瞬間，肯定自己的成績(jī)。

新年到了，也許你生氣勃勃，也許你忙碌疲憊，也許你充滿希望，也許你也有些小小的失落……但無(wú)論怎樣，請(qǐng)不要忘記送一份禮物給自己，不要忘記自己是這個(gè)世界上獨(dú)一無(wú)二的，不要忘記自己才是生活的主角，不要忘記從多個(gè)角度去看的時(shí)候自己也是成功者，新的一年，讓我們洗滌心靈的塵埃，再一次出發(fā)!