健康上班的16條絕對(duì)指南

蔚藍(lán)

上班很苦，但我們還是可以盡量上得健康一些，快樂一些。

環(huán)顧職場(chǎng)，但凡是認(rèn)真工作的人，沒有壓力不大的。整天對(duì)著電腦鍵盤上的26個(gè)字母和一串形狀各異的符號(hào)十指飛舞，日復(fù)一日，年復(fù)一年，活生生把一群朝氣蓬勃的職場(chǎng)新鮮人熬成了一個(gè)個(gè)職場(chǎng)機(jī)器人。

看看辦公室里的眾生相吧：幾乎每個(gè)座位的抽屜拉開都有一堆餅干零食，一到上午11點(diǎn)就拉開抽屜集體狂吃；設(shè)計(jì)簡(jiǎn)約時(shí)尚的辦公桌椅之間從早到晚像生了根一樣的卡著一個(gè)人，連吃飯都可以原地不動(dòng)解決；還有的人整天忙著穿越不同的時(shí)區(qū)，靠著千篇一律的飛機(jī)餐活命，好不容易能在飛行途中打個(gè)盹……以為這就是職場(chǎng)精英？呸，所有這些，都不是健康的活法，沒什么好仰慕的。

我們?cè)缇椭?，工作壓力太大?huì)引起心臟病、抑郁癥，還會(huì)引起各種骨骼問題。即使那些在職場(chǎng)混得春風(fēng)得意的人，也常常會(huì)覺得自己整天在職場(chǎng)和生活之間的蛛絲上高速奔跑，擔(dān)心著萬一哪天慢下來，整個(gè)人就會(huì)失去控制。

必須承認(rèn)，再是職場(chǎng)精英，你也很難隨心所欲地不停換工作。不過，想要讓自己的工作環(huán)境健康一些，你還是可以有很多辦法的。舉個(gè)例子，你每天花半個(gè)鐘頭做一點(diǎn)點(diǎn)身體鍛煉，就相當(dāng)于朝自己噴了一次壓力驅(qū)除劑。再舉個(gè)例子，你在每個(gè)周一的早上買一束鮮花，哪怕只是一支玫瑰或者百合，再找個(gè)水瓶來插上，就能讓你小小的格子間清香彌漫一整個(gè)星期。

以下是16條辦公室健康指南，建議認(rèn)真保存并經(jīng)常嘗試。

1、 要學(xué)會(huì)忙里偷閑，讓自己喘口氣?？纯茨愕墓ぷ魅粘贪才牛啃瞧?，最低限度每個(gè)月，有沒有一天半天的可以不用上班，或者跟領(lǐng)導(dǎo)請(qǐng)個(gè)假，申請(qǐng)?jiān)诩依锷习?？比如說，周一晚上你在家熬夜趕報(bào)告，直到凌晨三點(diǎn)才睡覺，周二上午是不是就可以跟領(lǐng)導(dǎo)說明情況，在家補(bǔ)休半天呢？這樣的話，你就可以安排一些家里的雜事，像水管壞了啊，空調(diào)該拆洗啊，都可以打電話約師傅在這半天上門來。

2、 用健身球代替座椅，這對(duì)你的背部有好處，讓你恢復(fù)體力。問問公司領(lǐng)導(dǎo)，能否在辦公場(chǎng)所配備一些健身小器具，或是把座椅換成更符合人體工學(xué)的設(shè)計(jì)。別笑，說不定領(lǐng)導(dǎo)也感同身受，馬上就同意了呢。

3、 每隔45分鐘就把視線從電腦屏幕上移開，看看窗外的遠(yuǎn)景，舒緩眼睛的疲勞。另外，每一小時(shí)從座位上站起來伸展一下筋骨，至少站一分鐘，防止腰背疼痛。

4、 時(shí)不時(shí)地犒勞一下自己。找?guī)讉€(gè)同事一起出去吃喝一頓，唱唱K什么的，或是翹班出去，到附近的商場(chǎng)快速血拼一番，再帶著戰(zhàn)利品神不知鬼不覺地回到座位上。

5、 別忘記呼吸。如果領(lǐng)導(dǎo)給你壓力太大，或是你手中的任務(wù)快要到期還沒完成而造成你的恐慌和焦慮，可以試著讓自己放松，閉上眼睛，深長(zhǎng)地呼吸。想象你躺在一片綠草地上，注意力集中到你的呼吸上。如果這樣還不能打消你的恐慌焦慮情緒，還有一個(gè)辦法，就是問自己：“最壞的情況會(huì)是什么？”大不了是領(lǐng)導(dǎo)朝你咆哮。再問：“那又怎么樣？”大不了是你朝領(lǐng)導(dǎo)吼回去，或者是你跟領(lǐng)導(dǎo)道歉。不管是哪一種結(jié)果，放心，都死不了人。

6、 每次經(jīng)過洗手間或者洗手臺(tái)，都去洗個(gè)手。想要避免感染辦公室流行病菌，這無疑是最好的辦法。另外，如果有同事感冒咳嗽或者發(fā)高燒，盡量勸他們?nèi)メt(yī)院看病拿藥或是回家休息。

7、 多看光亮。如果你感覺困倦無力、昏昏欲睡、情緒低落，而且瘋狂地想吃碳水化合物，這多半是辦公室暗淡的燈光造成了你輕微的季節(jié)性情緒紊亂（俗稱SAD）癥狀。要對(duì)付這種狀況，有幾個(gè)辦法：第一，帶一盞顏色溫暖的臺(tái)燈來放在辦公桌上，打破頭頂慘白的日光燈效果。第二，午餐時(shí)間到外面多走動(dòng)，曬曬太陽。第三，在格子間里貼一些顏色鮮艷的圖畫。第四，干脆請(qǐng)假出去旅游！

8、 控制上網(wǎng)的時(shí)間。一天的上班時(shí)間里，只允許自己上幾次網(wǎng)，每一次在十分鐘之內(nèi)，用來處理郵件、查資料什么的。盡量別聊QQ，別上微博，更不要在上班時(shí)間逛淘寶。

9、 下班后就把工作拋在腦后?；丶业穆飞希蛣e再像老牛反芻那樣，反反復(fù)復(fù)地想著辦公室的那點(diǎn)破事了。如果你自己開車，在車上聽聽音樂。如果你步行回家，邊走邊伸展手腳。告訴自己：“我要好好地享受逃離工作的自由和快樂，此時(shí)此刻我正在奔赴人生的另一面！”

10、尋求幫助。如果在工作中被困住了，別勞而無功地跟自己較勁。試著向同事求救，換一個(gè)人，換一種思路，也許問題馬上就迎刃而解了。當(dāng)然，下次同事在遇到難題時(shí)你也得竭盡全力地幫回他。

11、確定自己工作得不是太辛苦。當(dāng)然，要確定這個(gè)可能有點(diǎn)難，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)不一，你不一定能知道自己是“有點(diǎn)累”還是“太辛苦”還是“快崩潰”。這樣吧，你看看自己的工作時(shí)間和工作強(qiáng)度是不是超出了應(yīng)有的限度——你是不是拼盡全力在投入工作？你是不是每天要把工作帶回家熬夜才做得完？你是不是每天需要加班甚至睡在辦公室里？或者，我們換一種說法：你是不是用沒日沒夜的工作來避免待在家里？工作是不是唯一能讓你找到自我價(jià)值的事情？根據(jù)你自己對(duì)這些問題的回答，再來考慮你是不是要去請(qǐng)求上司卸掉你一部分的任務(wù)，或是找咨詢師幫你解決你為什么會(huì)以辦公室為家的問題。

12、問自己：年少時(shí)候的你，希望自己長(zhǎng)大后成為一個(gè)什么樣的人？是不是你現(xiàn)在這個(gè)樣子？如果不是，你滿意自己現(xiàn)在的狀態(tài)嗎？你從目前的職業(yè)里能得到快樂和驕傲的感覺嗎？如果不能，那么，現(xiàn)在是時(shí)候重新出發(fā)了嗎？

13、每天都提前為第二天安排出30分鐘的小憩時(shí)間。不是說著玩的，你得拿張紙把確定的時(shí)間寫下來，釘在你的格子間擋板上。如果覺得30分鐘太奢侈，可以先從10分鐘或者20分鐘起步。不管怎樣，明天一定要做到！

14、如果你的上班地點(diǎn)在高層建筑里，只要有可能，盡量爬樓梯上下。午餐選擇離上班地點(diǎn)約15分鐘步程的餐館，來去疾走，這樣你也能省出更多時(shí)間來吃飯。很快你就能發(fā)現(xiàn)，你的腰圍在逐漸縮小……

15、單腿站立著講電話。每當(dāng)感覺疲憊的時(shí)候，就使用這一招，時(shí)間盡可能地長(zhǎng)，先用一只腳站立，再換另一只腳。這個(gè)訓(xùn)練不僅能幫助你恢復(fù)精力，更能強(qiáng)健你的雙腿，提高身體的平衡能力。

16、每天早晨起床后，沿著你居住的街區(qū)步行一圈，每天選擇不同的路線。一圈走下來，你絕對(duì)能神清氣爽。工作壓力特別大的時(shí)候，可以約個(gè)朋友一起走，邊走邊聊天，釋放壓力。