艾旺生
以往總是認(rèn)為抖腿的動作不好,中國有句俗語:“男抖窮,女抖賤?!币恢币詠恚乙彩沁@樣認(rèn)為的。每每看到有人在公共場合或者在家庭小院里不自覺地抖腿,我都會情不自禁地私下里竊笑。
而讓我愛上抖腿,有意識地堅持練習(xí)抖腿,則是從一次晨練偶遇開始。
那是一個晴朗的早晨,我一如既往地到廣場參加晨練。只見一個老人在空闊的大草坪上有板有眼地抖腿。莫非抖腿還有什么章法和奧妙?我來到老人的身邊,只見老人雙目有神,面色紅潤,精神矍鑠,正輕松、靈便地收起功準(zhǔn)備離開。我趕緊上去向老人討教。老人樂呵呵告訴我,堅持抖腿不僅可以促進(jìn)腿部血液流動,讓靜脈血液回流加快,緩解腿部疲勞和緊張,還可以減少腿部脂肪,鍛煉腿部肌肉,起到瘦身、強(qiáng)身的作用。抖腿還有一些鮮為人知的作用,即堅持有節(jié)律的練習(xí),可以收到調(diào)節(jié)氣血、補(bǔ)陽壯陽的功效,讓男人更男人。
常坐辦公室、疲于應(yīng)酬、愛砌“長城”的我聞后如獲至寶,立即要拜老人為師。老人家爽朗地答應(yīng)了,我成了他“抖腿功”的第一個弟子。在師傅的精心指導(dǎo)下,經(jīng)過半年多的刻苦練習(xí),我感到變化不?。涸瓉砩耘值捏w重減輕了,氣色好多了,氣力足了,人也精神了,做事走路輕松多了,夜晚與妻子在一起時竟然感覺自己好像一下子年輕了不少……
如今,堅持抖腿已經(jīng)5年的我,真真切切愛上了抖腿。公交車上,辦公室里,看完電視,上完網(wǎng),只要覺得合適,我就會不自覺地練習(xí)起抖腿,那種愜意感別提有多帶勁。現(xiàn)在我除了自己鍛煉之外,還帶著幾個年齡大小不等的徒弟一起練。
以下是抖腿訓(xùn)練的方法,各位如果有興趣也可以一試。
預(yù)備式選一空闊草地,面向東方,雙目平視,遙看遠(yuǎn)方;全身放松,雙手自然下垂;雙腳平開與肩同寬,雙膝微曲,意守丹田,調(diào)勻呼吸。
抖腿腳趾扣地,雙腳后跟平行離地,上下平行抖動108下。稍息,氣息平穩(wěn)后,恢復(fù)到預(yù)備式。然后腳趾扣地,雙腳后跟交叉離地,上下交叉抖動108下。稍事休息,回歸預(yù)備式。雙腳腳趾扣地,腳跟離地由內(nèi)到外抖動108下。抖動力度以身體能承受為度。
收勢回歸預(yù)備式,調(diào)整氣息,雙手捧腹于肚臍眼處,畫圓狀輕輕搓揉肚臍108下。然后,雙手掌心沿肚臍外側(cè)輕輕摩挲108下。接著雙手握拳,拳眼微開,輕輕敲打肚臍正對的背部108下,力量以能承受為度。稍事休息,緩緩收勢。
(編輯 林妙)