秋冬養(yǎng)生三部曲

圓小歆

現(xiàn)在氣候已至深秋。天氣漸涼，日趨干燥，此時(shí)人們往往會(huì)出現(xiàn)“秋燥”癥。主要表現(xiàn)為口渴咽干、聲啞干咳、皮膚干燥，有的人還會(huì)出現(xiàn)鼻塞、咳嗽、小便短少、大便干結(jié)等一系列癥狀。

從中醫(yī)來(lái)看，人的健康和氣候、外環(huán)境的變化有密切關(guān)系，秋天氣候干燥，對(duì)人的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生很大影響。燥為秋冬季的主氣，在“多事之秋”，應(yīng)特別注意養(yǎng)生保健，做到防病于未然。

休息是為了走更遠(yuǎn)的路

俗語(yǔ)說(shuō)“春困秋乏”。進(jìn)入秋冬季，太陽(yáng)照射時(shí)間變短，人們很容易犯困，盡管睡覺(jué)時(shí)間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。

在這種情況下，最應(yīng)避免的就是通宵達(dá)旦地玩樂(lè)或過(guò)多加班“開(kāi)夜車(chē)”。專(zhuān)家建議，可以適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間，遵循人體有生命的物質(zhì)鐘的運(yùn)行紀(jì)律，養(yǎng)成深度睡眠習(xí)氣。因?yàn)樯疃人叱渑娌粌H能恢復(fù)身體的力量，還能提高有機(jī)體抵抗力。此外，入秋也應(yīng)適當(dāng)午睡。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。

休息是為了走更遠(yuǎn)的路，休息好了，身體才會(huì)愈來(lái)愈好。

湯湯水水最養(yǎng)人

中醫(yī)歷來(lái)倡導(dǎo)以飲食調(diào)養(yǎng)來(lái)抵御“燥氣”，有“燥則潤(rùn)之”的養(yǎng)生理論。秋冬季，人體熱量揮發(fā)快，體液損失大，容易產(chǎn)生疲勞，此時(shí)的膳食營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以清熱為佳。

“飯前一碗湯，身體最健康”是國(guó)人信奉的養(yǎng)生原則。實(shí)踐證明，秋冬多喝些滋陰潤(rùn)燥的湯水是十分有益的。例如，白蘿卜湯中含有很多消化酵素淀粉酶，能夠防治胃酸過(guò)多、胃炎及胃潰瘍。此湯還富含維生素C，抗氧化及抑制細(xì)胞老化的效果也很好，能改善焦躁不安，防止骨質(zhì)疏松；而海帶湯是富含鈣質(zhì)的堿性食物，有利于調(diào)節(jié)體液的酸堿性，避免體內(nèi)的堿元素因酸性中和而被過(guò)多消耗。此湯中還含有豐富的礦物質(zhì)，比如鈣、鐵、鈉、鎂、磷和碘等；還有被人們熟知的冰糖雪梨湯、川貝蘋(píng)果飲，均有潤(rùn)肺、除痰、止咳的功效。

其次，宜多喝水、粥、豆?jié){。比如晨起空腹飲一杯水；早飯可以粥食為主，百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等皆可。

最后，可以多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。秋冬最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽(yáng)氣，所以秋冬應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、枸杞等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品。還可多吃一些應(yīng)季的水果。特別是梨，有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院主任醫(yī)師何明教授指出，預(yù)防秋燥還可以吃一些潤(rùn)燥的中藥，如用沙參、麥冬、云竹、百合等做藥膳（粥或湯）；還可服用麥冬百合銀耳湯、銀耳鮮藕湯、冰糖煮梨水、菊花麥冬泡茶等，均可以清火潤(rùn)肺，起到保健作用。腫瘤患者還可選擇服用貞芪扶正膠囊或沖劑，以增強(qiáng)抵抗力。

保持愉快心情

除了平衡膳食，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是重視精神調(diào)養(yǎng)啦！

美國(guó)威斯康辛大學(xué)的教授兼心理治療師瑞斯特在運(yùn)用跑步對(duì)沮喪病人進(jìn)行治療后得出結(jié)論說(shuō)，跑步對(duì)許多消沉者似乎是合理的藥方。大多數(shù)沮喪者是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，而跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，除了活動(dòng)肌肉外，也能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能。同時(shí)，跑步還分散了注意力，原本因沮喪引起的不適就被忽略了。

由此，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持樂(lè)觀情緒。但是，與其他季節(jié)不同，秋冬的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則。跑步應(yīng)選擇慢跑，只為興趣而跑，要量力而行，這樣才能跑得快樂(lè)，跑得健康。中醫(yī)認(rèn)為，秋冬又是人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。所以，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)就停止，以使精氣內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。鍛煉，最重要的是要保證長(zhǎng)期的堅(jiān)持，而不是依賴于兩三次的突擊。

除了通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)來(lái)保持樂(lè)觀情緒，還可以每天抽出3分鐘時(shí)間，讓自己完全放松下來(lái)。需要做的僅僅是坐在地板上，閉上雙眼，在完全放松的狀態(tài)下有節(jié)奏地深呼吸3分鐘。 當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，心情自然覺(jué)得輕松自在。

總之，調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物。保持內(nèi)心的寧?kù)o，在任何時(shí)候都是有百益而無(wú)一害的。