哪些人適合練習(xí)瑜伽

生命的美好，在于健康的身體和愉悅的心靈。然而現(xiàn)實(shí)生活中，無(wú)盡的忙碌和壓力所導(dǎo)致的疲勞、緊張、失眠等讓我們的身體陷入亞健康狀態(tài)。而瑜伽注重的就是心靈和身體的美妙結(jié)合，通過(guò)深長(zhǎng)的呼吸、輕盈的伸展和心靈的自省，來(lái)釋放身心的疲憊。瑜伽對(duì)于那些由于不良的生活方式所導(dǎo)致的局部僵硬、疼痛，胃腸道疾病，睡眠障礙等都有著顯著地改善作用。那么，哪些人適合練習(xí)瑜伽，瑜伽練習(xí)過(guò)程中都有哪些注意事項(xiàng)呢？

我的身體比較僵硬，

可以練習(xí)瑜伽嗎？

許多不了解瑜伽的人會(huì)認(rèn)為，身體“硬”是不能練瑜伽的，實(shí)際上這部分人更需要練習(xí)。首先練習(xí)瑜伽的目的不是做出高難度的動(dòng)作給別人看，它不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它要求在自己極限的范圍內(nèi)，柔和舒展身體，配合呼吸，沒(méi)有任何強(qiáng)迫。身體“硬”，說(shuō)明身體的柔韌性和靈活性差。一是跟體質(zhì)有關(guān)，有些人天生柔韌性就好，但最主要的是跟長(zhǎng)期固定姿勢(shì)工作，不活動(dòng)，不拉伸，即使活動(dòng)也是機(jī)械性運(yùn)動(dòng)，鍛煉了肌肉，卻沒(méi)有鍛煉到韌帶、關(guān)節(jié)。當(dāng)然身體“硬”的人，剛開(kāi)始練習(xí)會(huì)感覺(jué)吃力一些，但只要用正確的方法盡力去做，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體真的輕盈了許多。

練習(xí)瑜珈可以減肥嗎？

瑜伽是可以減肥的，但不能急于求成。首先瑜伽的呼吸，可以增加機(jī)體的氧含量，新陳代謝率加快，促進(jìn)脂肪分解；其次瑜伽體位中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨(dú)特的姿勢(shì)，并強(qiáng)調(diào)每個(gè)姿勢(shì)要保持一定的時(shí)間，再配合深呼吸，能充分鍛煉其它運(yùn)動(dòng)不可能鍛煉到的部位，而整個(gè)看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程實(shí)際上已消耗大量的熱量。瑜伽體位練習(xí)不會(huì)像其他運(yùn)動(dòng)那樣，在運(yùn)動(dòng)后讓人處于疲勞甚至虛脫的狀態(tài)，反而讓人感覺(jué)全身通泰，身體輕盈，很容易就能將瑜伽長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，從而穩(wěn)定瘦身成果；再次瑜伽的冥想法，通過(guò)對(duì)精神的修煉令人學(xué)會(huì)控制自己的思想與行為，如負(fù)面情緒、對(duì)食物的欲望、惰性等，從心靈開(kāi)始調(diào)節(jié)，從而克服影響減肥的因素。瑜伽的一些獨(dú)特的體位法可以拉伸肌肉線條，讓人看起來(lái)更緊實(shí)，穿衣服更有型。

男士可以練習(xí)瑜伽嗎？

提到瑜伽的至柔至韌仿佛與男士無(wú)關(guān)，事實(shí)并非如此。男性大多喜歡力量性運(yùn)動(dòng)，易造成身體越發(fā)僵硬，練習(xí)瑜伽可以改善這種狀況。在其他運(yùn)動(dòng)之前做瑜伽，可以起到熱身的作用，避免劇烈運(yùn)動(dòng)的損傷，而在其他運(yùn)動(dòng)之后做瑜伽，可以使緊張的肌肉得以放松，加強(qiáng)機(jī)體氣息的流通，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效果。瑜伽是一種既自然又平衡的養(yǎng)生健身法,印度的瑜伽大師有許多都是男性。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)瑜伽是一種非常好的減壓運(yùn)動(dòng)，可幫助改善浮躁的性格，修正不良的生活習(xí)慣，同時(shí)對(duì)一些男科疾病有一定的預(yù)防和治療作用。

女性的不同生理期可以練習(xí)瑜伽嗎？

具體情況具體分析。女性經(jīng)期可以選擇性的練習(xí)，如貓伸展式、束角式等都可以緩解經(jīng)期腹痛，腰背酸痛，但不宜做臀高于頭的姿勢(shì)，例如頭（肩）倒立、頂峰式。

懷孕前三個(gè)月不適合進(jìn)行幅度較大的瑜伽練習(xí)，可以進(jìn)行冥想和放松練習(xí)；

孕中期可以適當(dāng)練習(xí)，如坐角式、蹲式可以改善骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，減輕分娩時(shí)的疼痛，大拜式放松還可以調(diào)整胎位;

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽非常有利于體形恢復(fù)，如虎式、眼鏡蛇式不僅可以改善盆底肌松弛，還可以緊實(shí)腹肌、臀肌，緩解產(chǎn)后抑郁。需要注意的是，哺乳期女士應(yīng)避免胸部過(guò)度拉伸的姿勢(shì)，以防急性乳腺炎發(fā)生。

什么是雙人瑜伽？

雙人瑜伽可以是好朋友一起練習(xí)，也可以是情侶一起練習(xí)，它講究身體和情感相結(jié)合，從而加強(qiáng)力量、耐力、柔韌性的鍛煉，許多姿勢(shì)需要兩人相互配合才能完成，在輕松愉快的環(huán)境中共享瑜伽時(shí)間，從而達(dá)到學(xué)會(huì)合作、彼此信任、心靈溝通的目的，在練習(xí)中共同呼吸、彼此支撐、心靈交匯，以增進(jìn)感情。親子瑜伽是大人與孩子一起修習(xí)的，在舒緩輕柔優(yōu)美的音樂(lè)聲中，并在一種輕松愉快的氛圍中練習(xí)瑜伽，促進(jìn)母子親情的交流，同時(shí)可以親身去體驗(yàn)和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習(xí)瑜伽中培養(yǎng)親情與默契，培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)、習(xí)慣與性格，以及身心的全面良好發(fā)展！用媽媽最偉大的愛(ài)去關(guān)注你的寶寶,和寶寶交流，媽媽的智慧和靈性也會(huì)順著愛(ài)的能量傳給寶寶的，寶寶會(huì)更加聰明，更加健康活潑。

瑜伽對(duì)飲食有什么要求？

瑜伽要求練習(xí)前一小時(shí)不能進(jìn)食，但“不能進(jìn)食”不代表身體處于饑餓狀態(tài)，可以在練習(xí)前一小時(shí)吃少量水果、酸奶、果仁等，太過(guò)饑餓會(huì)導(dǎo)致低血糖。練習(xí)完畢后半小時(shí)方可進(jìn)食飲水，因?yàn)殍べぞ毩?xí)過(guò)后，身體處于血液循環(huán)加快、高代謝狀態(tài)，而胃腸血液相對(duì)減少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，大量飲水會(huì)引起惡心、嘔吐等胃腸道不適癥狀。此時(shí)進(jìn)食，食物進(jìn)入胃內(nèi)，會(huì)使血液循環(huán)集中在胃部，影響大腦和心臟的血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈、視物模糊、心律不齊等癥狀。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辛辣刺激）和悅性食物（新鮮的果蔬、牛奶等），瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食變性食物，不食惰性食物。

瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

瑜伽練習(xí)場(chǎng)所宜安靜、幽雅，空氣流通，且有足夠的空間伸展肢體；練習(xí)前應(yīng)去除身體的一切束縛，如腰帶、領(lǐng)帶、手表、大的飾物等；穿著寬松的衣服，并以赤腳練習(xí)為佳；坐臥跪的姿勢(shì)，一定要在瑜伽的專用墊子上進(jìn)行，切記地面一定不要滑動(dòng)；瑜伽練習(xí)前請(qǐng)先如廁；除非另有說(shuō)明，在練習(xí)當(dāng)中，自始至終要用鼻子呼吸；做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限邊緣溫和的伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯，做超出自己極限邊緣的動(dòng)作是錯(cuò)誤的練習(xí)方式；如果在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，應(yīng)立即收功還原，不要過(guò)于堅(jiān)持；如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊、酸痛，可給予適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘?；在做瑜伽練?xí)時(shí)要把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上，每個(gè)姿勢(shì)停留不少于5秒；如果在做姿式時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，應(yīng)立即停下來(lái)，在教練指導(dǎo)后方可再做同一姿式。

此外瑜伽練習(xí)要持之以恒，才能收到預(yù)期效果。練習(xí)時(shí)間不在長(zhǎng)短，而在專一，每天練習(xí)，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。任何姿勢(shì)循序漸進(jìn)、順其自然，尤其是初學(xué)者不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，強(qiáng)迫自己達(dá)到某一程度，反而適得其反，造成傷害。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐，多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，身體的柔韌性、平衡性和力量都比較協(xié)調(diào)時(shí)再放棄輔助工具，不要輕易灰心。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己由內(nèi)而外的改變。

李莉，就職于濟(jì)南市中心醫(yī)院，2002年開(kāi)始練習(xí)瑜伽，2005年獲得高級(jí)瑜伽導(dǎo)師資格，現(xiàn)為亞洲瑜伽協(xié)會(huì)會(huì)員。