擺脫焦慮,一身輕松

多多熊：焦慮是什么？它是一種負(fù)面情緒，是持續(xù)性的精神緊張，又是恐慌、擔(dān)心、煩躁、不安的綜合體，是一種說不清道不明的小煩惱。當(dāng)你焦慮的時(shí)候，感覺心像被一種無名小火慢慢地烤焦。

任琳：我知道這種感覺，考試前幾天我吃飯都沒有胃口，一點(diǎn)小事就會(huì)發(fā)火生氣，晚上還睡不好覺。等到考試結(jié)束這些癥狀就自動(dòng)消失了。

多多熊：沒錯(cuò)，你的這些表現(xiàn)，就是典型的考前焦慮。其實(shí)，焦慮這種情緒每個(gè)人都會(huì)遇到，它常常不請(qǐng)自到地出現(xiàn)。它最容易在什么情況下出現(xiàn)呢？現(xiàn)在我們就來分析討論，嘗試著找出化解的辦法吧！

一、最常出現(xiàn)的考試焦慮

楊思達(dá)：一到期末復(fù)習(xí)，我就開始緊張。那些明明學(xué)過的知識(shí)，好像都沒啥印象，可時(shí)間有限，需要復(fù)習(xí)的東西又那么多，真后悔當(dāng)初學(xué)的時(shí)候沒好好聽講。

喜歡冰激凌的小草莓：我總是擔(dān)心考試怯場(chǎng)，怕遇到不會(huì)的題。有時(shí)候在考場(chǎng)上，我盯著試題卻怎么也看不進(jìn)去，寫字速度慢不說，還總寫錯(cuò)字，愁死人了。

刺猬團(tuán)團(tuán)：與其擔(dān)心考試不會(huì)，不如平時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候就認(rèn)真對(duì)待，把老師講課當(dāng)做給我們提前“透題”——不都說考試就是檢驗(yàn)學(xué)過的知識(shí)嗎？要是把老師講過的知識(shí)都學(xué)明白了，還怕檢驗(yàn)嗎？

松鼠靈靈：只要真正掌握了知識(shí)點(diǎn)，題型怎么變都不用怕。就像我有了爬樹的本領(lǐng)，管他是松樹還是核桃樹，爬上去都不在話下。

多多熊：從我們當(dāng)上學(xué)生的那天起，就注定要與大考小考結(jié)下不解之緣。不想考試焦慮造成臨場(chǎng)發(fā)揮失常，最重要的是做好充分的知識(shí)準(zhǔn)備。藝高人才膽大，而學(xué)得不扎實(shí)的，自然心里沒底，換成誰都容易焦慮，用什么高招兒也難靈了。

二、不想告別假期的開學(xué)焦慮

趙一擎：每當(dāng)假期快過完的時(shí)候，我都打不起精神，渾身不舒服。要是能永遠(yuǎn)放假不開學(xué)就好了，就不用擔(dān)心沒有完成的假期作業(yè)，沒完沒了的測(cè)試，還有緊張的學(xué)習(xí)生活了。

楊柳：一想到要開學(xué)，我就不愿起床。放假可以睡到自然醒，上學(xué)天天睡不夠。放假有時(shí)間做自己喜歡的事情，上學(xué)只有一門門功課等著我去攻克！

羚羊跳跳：假期就是對(duì)我們辛苦學(xué)習(xí)一學(xué)期的獎(jiǎng)勵(lì)，讓我們上學(xué)期間疲憊的身心能夠在假期里得到充分的休息和放松。所以，經(jīng)過假期的“充電”和“加油”后，我們應(yīng)該勁頭十足地迎接新一輪的學(xué)習(xí)才對(duì)。

棕熊威威：開學(xué)并不是噩夢(mèng)的開始。開學(xué)后就能見到老師和同學(xué)啦！大家一起上課，做有趣的實(shí)驗(yàn)，學(xué)到新的知識(shí)，參加有意義的社會(huì)實(shí)踐，比一個(gè)人在家里除了傻看電視就是鼓搗電腦要好玩兒得多吧？把上學(xué)時(shí)那些有意思、積極的方面放大，就不會(huì)焦慮開學(xué)，反而是盼著開學(xué)了。

多多熊：放假與上學(xué)對(duì)大家而言，就是到什么時(shí)間做什么事情而已。焦慮可無法阻擋開學(xué)的腳步，還是提前一周整理假期作業(yè)，調(diào)整生物鐘，收拾好文具和課本，讓自己盡快適應(yīng)兩種不同生活的轉(zhuǎn)換吧。

三、難以把握的未知焦慮

包麗潔：由于搬家的原因，我要轉(zhuǎn)讀到另一個(gè)學(xué)校去。我不舍得離開熟悉的老師和同學(xué)，甚至校園里那幾棵大楊樹——我最喜歡在秋天從滿地金黃的落葉中尋找大葉柄和伙伴“拔皮狗”……新學(xué)校會(huì)有這些嗎？老師會(huì)喜歡我嗎？會(huì)有同學(xué)愿意和我做朋友嗎？一想到這些，我就很擔(dān)心。

忠忠狗：這種擔(dān)心誰都會(huì)有，隨著對(duì)環(huán)境的熟悉，你的這種轉(zhuǎn)學(xué)焦慮就會(huì)漸漸消失了。其實(shí)人類和動(dòng)物一樣，對(duì)陌生環(huán)境的擔(dān)心是與生俱來的，沒看見我們動(dòng)物經(jīng)常在熟悉的地方留下自己的記號(hào)嗎？在陌生的地方如果不謹(jǐn)慎行事的話，恐怕小命就會(huì)丟掉！而你們?nèi)祟愐任覀冃腋６嗔耍辽俨挥脮r(shí)刻擔(dān)心自己被天敵吃掉吧？

王新宇：我一聽說要換新老師，就會(huì)發(fā)愁。新老師講課我聽不懂怎么辦？她會(huì)不會(huì)很厲害，能像原來的老師那樣關(guān)心我嗎？

河馬哈哈：杞人憂天的成語說的就是這種焦慮吧？有些擔(dān)憂是沒有意義的，你擔(dān)心得再多，新老師還是會(huì)來，會(huì)用她的方式贏得大家的信任和喜歡。這也許需要時(shí)間，但你應(yīng)該做的不是念舊，而是要去嘗試接受新的改變。

多多熊：適者生存是自然法則。一味地去想環(huán)境惡劣、情況糟糕，只會(huì)讓我們變得更膽怯。凡事都會(huì)有積極的方面，改變也不會(huì)都是壞事。拋開焦慮，還是樂觀地想辦法適應(yīng)新環(huán)境吧！

四、其他焦慮

周穎：有一次，老師讓班里每名同學(xué)都講一個(gè)小故事，別人說的時(shí)候我就雙手冰涼，心跳加快。輪到我的時(shí)候，我的腿都哆嗦了，聲音也跟著發(fā)顫。從那以后，一想到當(dāng)眾發(fā)言，我都會(huì)心慌緊張。

喜鵲喳喳：那些敢于發(fā)言的人，都是經(jīng)常發(fā)言的人，因?yàn)楫?dāng)眾講話的次數(shù)多了，怕過幾次就不怕了，甚至還能喜歡上在大庭廣眾面前講話的感覺呢！

杜春橋：有時(shí)候即使演講之前準(zhǔn)備得很充分，我還是會(huì)擔(dān)心發(fā)言的時(shí)候突然忘詞，大腦一片空白啥的，如果說不出話來傻站在臺(tái)上，那是多可怕的事情??！

啄木鳥嘟嘟：“大腦一片空白”，只是過分緊張?jiān)斐傻臅簳r(shí)記憶短路，出現(xiàn)這種情況時(shí)，可以深呼吸，對(duì)大家微笑一下，既能緩解尷尬，還能很有效地讓自己放松，回憶起發(fā)言的內(nèi)容。

多多熊：誰都會(huì)有害怕、緊張、畏難的時(shí)候，任由這些情緒滋長(zhǎng)，容易打擊我們的自信心，增加挫敗感。我們與其焦慮著一味地把事情往壞了想，不如向著最好的結(jié)果盡自己的最大努力。大家說對(duì)不對(duì)呀？