跆拳道運(yùn)動(dòng)心理功效研究

梁丹

摘 要：該文作者采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、歸納總結(jié)法對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在精神、武德、理念和外在的禮儀、動(dòng)作與塑形、發(fā)聲、進(jìn)攻、防守以及適應(yīng)等多方面的心理功效進(jìn)行分析總結(jié)，進(jìn)一步提高跆拳道參與者的心理調(diào)節(jié)能力，培養(yǎng)良好的道德情操和意志品質(zhì)。

關(guān)鍵詞：跆拳道 心理 功效

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-098X（2012）12（b）-0-01

跆拳道起源于朝鮮民族的生產(chǎn)和生活實(shí)踐，其在古代又稱為跆跟或花郎道，具體可以分為品勢(shì)修煉、競(jìng)技對(duì)抗和功力修煉三大類[1]。我國(guó)從1994年開(kāi)始引入跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)過(guò)一大批教練員、運(yùn)動(dòng)員、研究者以及相關(guān)人員的共同努力，跆拳道運(yùn)動(dòng)在我國(guó)取得了飛速的發(fā)展，不論是競(jìng)技型跆拳道還是健身型跆拳道，都帶來(lái)了良好的經(jīng)濟(jì)和社會(huì)效應(yīng)，在奧運(yùn)會(huì)大賽中也有上佳表現(xiàn)，為祖國(guó)爭(zhēng)得了榮譽(yù)。近幾年，研究者對(duì)跆拳道的研究不僅有技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生理生化、選材等方面，而且開(kāi)始探討跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)者的心理功效[2]，表明對(duì)跆拳道的研究進(jìn)入了更深層次的階段。

1 跆拳道之內(nèi)在心理功效

1.1 跆拳道精神

跆拳道精神要求練習(xí)者對(duì)自己要嚴(yán)格要求，這種要求不論是道場(chǎng)內(nèi)還是道場(chǎng)外；其次排除其它情緒的干擾，排除其它雜念的牽絆，做到精力的高度集中；再次做一個(gè)明辨是非的人，要富有正義感，不論對(duì)方是誰(shuí)是何身份，注重忍耐，不隨便表露自己的情緒，以持之以恒的態(tài)度不斷地朝目標(biāo)前進(jìn)，在困難面前不退縮，勇于攻克，不輕言放棄，精神永不倒；最后對(duì)待對(duì)手、隊(duì)友要禮讓、尊重、友愛(ài)，切磋的是技藝，更高的是境界。

1.2 跆拳道武德

跆拳道強(qiáng)調(diào)武德，崇尚尊師重道。它要求練習(xí)者熱愛(ài)祖國(guó)、熱愛(ài)民族、尊重對(duì)手、恪守信義，以禮始、以禮終，注重內(nèi)心訓(xùn)練和精神修養(yǎng)，養(yǎng)成禮貌待人、忍耐克己、謙虛寬容的高尚道德[3]。跆拳道倡導(dǎo)公平，強(qiáng)調(diào)公平的環(huán)境對(duì)事物發(fā)展的重要性，只有在公平的理念下才會(huì)有長(zhǎng)久的共存，才會(huì)積極發(fā)揮個(gè)體的主動(dòng)性和創(chuàng)造性，公平不論對(duì)于跆拳道還是對(duì)于社會(huì)的大環(huán)境，都具有深刻的價(jià)值。

1.3 跆拳道理念

跆拳道精神從高的層面講，追求的是強(qiáng)烈的愛(ài)國(guó)情懷，蘊(yùn)涵著為正義而獻(xiàn)身的崇高理念，這些無(wú)不滲透著東方文化的色彩。練習(xí)者在與對(duì)手切磋技藝的同時(shí)，不僅加深對(duì)跆拳道內(nèi)涵和技術(shù)動(dòng)作的理解，也在不斷增進(jìn)彼此友誼，在這個(gè)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)內(nèi)外兼修。在這樣的精神引導(dǎo)下，練習(xí)者能養(yǎng)成吃苦耐勞的習(xí)慣，以更積極的態(tài)度來(lái)迎接生活，并把這種精神面貌帶給身邊的每一個(gè)人，近而積極影響身邊的每一個(gè)人。

2 跆拳道之外在

2.1 跆拳道的禮儀

跆拳道禮儀是跆拳道精神的具體體現(xiàn)，同時(shí)也是跆拳道體系中的重要組成部分。學(xué)習(xí)跆拳道，首先學(xué)習(xí)的是禮儀。要求每一位練習(xí)者“以禮始，以禮終”，每次練習(xí)都在“尚禮和仁愛(ài)”的氣氛中進(jìn)行，而且還要求將這些禮儀滲透到平常的生活當(dāng)中。禮儀教育對(duì)于青少年來(lái)講更具有深刻意義，青少年的禮儀反應(yīng)整個(gè)群體未來(lái)的精神面貌。跆拳道是青少年喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，這些年在學(xué)校的滲透力越來(lái)越廣泛，在其禮儀的教育方面發(fā)揮著積極的心理效應(yīng)。

2.2 跆拳道的動(dòng)作與塑形

通過(guò)跆拳道的練習(xí)，練習(xí)者的柔韌、靈敏、速度、力量、耐力等方面的素質(zhì)都能得到很好的提高，特別是身體各關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展?fàn)坷湛s，這些使得跆拳道練習(xí)者擁有了健美的身材和強(qiáng)健的體魄。跆拳道技術(shù)中，腳法在整個(gè)跆拳道技術(shù)體系中占到70%，規(guī)則也鼓勵(lì)腳法的使用，腳法攻擊范圍廣，而且動(dòng)作舒展優(yōu)美，觀賞性極強(qiáng)，每一次訓(xùn)練和比賽，不僅對(duì)觀眾來(lái)講是視覺(jué)的盛宴，而且對(duì)于練習(xí)者來(lái)講，他們自身也能陶醉其中，感受跆拳道運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的流暢體驗(yàn)。

2.3 跆拳道的發(fā)聲

不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)聲各有不同，但都反應(yīng)了不同項(xiàng)目其內(nèi)在特質(zhì)的要求。跆拳道的發(fā)聲很有特點(diǎn)，清脆而且高亢，跆拳道的發(fā)聲有助于練習(xí)者的機(jī)體快速興奮起來(lái)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，以更快的速度投入到練習(xí)或戰(zhàn)斗的狀態(tài)當(dāng)中，同時(shí)跆拳道的發(fā)聲還有助于提高練習(xí)者在技術(shù)學(xué)習(xí)過(guò)程中動(dòng)作節(jié)奏的掌握，并且還能在比賽中達(dá)到提高自信、威懾對(duì)手的作用。社會(huì)生活中承受的壓力，通過(guò)跆拳道的發(fā)聲練習(xí)，不僅能使內(nèi)心的壓力得到排解，還能以一種更通暢更輕松的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)、工作和生活中去。

2.4 跆拳道的進(jìn)攻

跆拳道的進(jìn)攻，要求練習(xí)者有明確的目的性，注意力集中，準(zhǔn)確以及反應(yīng)要迅速[4]。在比賽過(guò)程中，練習(xí)者在臨場(chǎng)面對(duì)種種預(yù)想不到的困難，時(shí)刻經(jīng)受身體和精神方面的強(qiáng)力挑戰(zhàn)。跆拳道比賽是一場(chǎng)身體、智慧和意志的較量，跆拳道能培養(yǎng)練習(xí)者臨危不懼、果斷沉著、頑強(qiáng)拼搏和戰(zhàn)無(wú)不勝的信念[5]。生活中會(huì)遇到各種各樣的困難，在面對(duì)時(shí)個(gè)體需要有頑強(qiáng)的意志，不屈的精神。通過(guò)練習(xí)跆拳道的進(jìn)攻，能讓練習(xí)者在面對(duì)困難時(shí)，沉著冷靜，頑強(qiáng)拼搏，做到不畏懼，不放棄。也讓練習(xí)者認(rèn)識(shí)到，社會(huì)中時(shí)時(shí)存在共存與競(jìng)爭(zhēng)，要想少走彎路走得更順，首先要清楚地認(rèn)識(shí)自我，明白自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，其次要看清他人的長(zhǎng)短處，“擇其善者而從之，其不善者而改之。”最關(guān)鍵的是能清楚的認(rèn)識(shí)自己以及認(rèn)識(shí)他人，在面對(duì)對(duì)手時(shí)，要知道如何揚(yáng)長(zhǎng)避短。在不斷的練習(xí)中，提高個(gè)體心智，運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)生活中。在遇到爭(zhēng)端時(shí)，不要在不理智的情況下正面對(duì)抗，退后一步，在對(duì)方情緒穩(wěn)定后采取措施，以求事半功倍。

2.5 機(jī)體的適應(yīng)

身體機(jī)能的改變會(huì)影響心理，同樣的，心理的波動(dòng)也會(huì)影響到生理。有研究表明：經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，跆拳道練習(xí)者具有較高的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，表現(xiàn)出更高的交感神經(jīng)興奮和迷走神經(jīng)抑制，在安靜狀態(tài)下出現(xiàn)機(jī)體能量節(jié)省化。且練習(xí)者具有較強(qiáng)的心肌收縮能力，較低的心率及心肌耗氧量，使心臟具有良好的儲(chǔ)備[6]。社會(huì)生活壓力重重，時(shí)刻面對(duì)挑戰(zhàn)，個(gè)體需要一個(gè)強(qiáng)有力的心臟，跆拳道的練習(xí)讓個(gè)體擁有強(qiáng)健的體魄，讓心臟更具有抗壓能力。不僅僅是心臟，身體其他機(jī)能的改進(jìn)，也讓個(gè)體面對(duì)現(xiàn)實(shí)困境時(shí)，有一個(gè)強(qiáng)有力的身體后盾，并且在身體機(jī)能的良好運(yùn)行下，也會(huì)有利于積極地調(diào)節(jié)心態(tài)。跆拳道作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，有其獨(dú)特的素質(zhì)要求，高靈活性的關(guān)節(jié)，高節(jié)奏的肌肉收縮能力，準(zhǔn)確的判斷力以及高負(fù)荷的抗壓和抗擊打能力等等，這些都成為跆拳道練習(xí)者的訓(xùn)練導(dǎo)向。這種導(dǎo)向也在一定程度上決定了跆拳道所能帶來(lái)的獨(dú)特心理功效。

3 結(jié)語(yǔ)

跆拳道融入了東方的武道文化和哲學(xué)思想，練習(xí)的不僅是手腳動(dòng)作，同樣修煉的是精神，磨煉“百折不撓”、“頑強(qiáng)拼搏”、“永不放棄”的意志，培養(yǎng)的是“禮讓謙虛”、“知恥寬容”的品質(zhì)[7]。通過(guò)跆拳道的練習(xí)，練習(xí)者學(xué)習(xí)跆拳道的動(dòng)作和精神，不僅獲得身體的強(qiáng)健，更重要的是練習(xí)者對(duì)跆拳道精神的領(lǐng)悟。由跆拳道的“禮、讓、堅(jiān)、準(zhǔn)、韌”帶來(lái)心理的修行。通過(guò)跆拳道尊重、克己、忍耐以及百折不撓的精神以及跆拳道的禮儀、動(dòng)作、塑形、發(fā)聲、進(jìn)攻、防守等這兩主線闡述了跆拳道對(duì)于練習(xí)者的心理功效。

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