10個(gè)健身個(gè)案,總有一款適合你

本刊編輯部

春天來(lái)了，看看鏡子中自己無(wú)精打采的臉、粗壯的胳膊、腰部的贅肉、肥碩的腿，你是不是打算拉開架勢(shì)，舒展肢體，開始健身的計(jì)劃了。

“女人不健身就過(guò)時(shí)”，這似乎是現(xiàn)代女人們的一句時(shí)尚宣言，不管你是時(shí)間精力充沛的潮女，工作超忙的職場(chǎng)麗人，還是下班了就想窩在沙發(fā)中看電視的“沙發(fā)土豆”，家務(wù)、孩子都要兼顧的主婦們……你都能在我們采訪到的10位健身達(dá)人的故事中受到啟發(fā)，找到一套適合你自己的健身方式。你也能在健身中，提升你的女人味，讓內(nèi)在和外表的魅力達(dá)到統(tǒng)一。

1韓國(guó)熱舞，熱辣辣的女人味

適合：不喜歡爵士舞的僵硬，不喜歡肚皮舞的泛濫，不喜歡鋼管舞的大難度，不喜歡普拉提的沉悶，這樣的女人請(qǐng)選擇韓國(guó)熱舞

卡布奇諾33歲公關(guān)經(jīng)理

在俱樂(lè)部跳肚皮舞，一開始覺得挺好玩，可沒跳多久就越來(lái)越?jīng)]勁。動(dòng)作太單調(diào)，除了晃腰身，還是晃腰身，音樂(lè)也沉悶，漸漸失了興致。偶爾的機(jī)會(huì)，接觸了韓國(guó)熱舞，由于各個(gè)舞蹈動(dòng)作都是根據(jù)李貞賢、李孝利這些韓國(guó)明星的MV伴舞所編，潮范兒十足，很快就跳上了癮。

韓國(guó)熱舞是一種全身性運(yùn)動(dòng)的舞蹈，從爵士舞演變而來(lái)，它的動(dòng)作多，幅度大，動(dòng)作漂亮。步伐和風(fēng)格自由，動(dòng)作迅速多變、靈活，再配合流行的彩發(fā)、淡漠的神情，以及休閑隨意的服飾，就能把年輕、自由、無(wú)拘無(wú)束演繹得淋漓盡致。

這種舞還有一個(gè)特點(diǎn)，非常減肥，肩、腰、胯、腿等各個(gè)肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸，以及波浪形扭動(dòng)等組合動(dòng)作，能調(diào)動(dòng)所有的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，消耗全身脂肪。每次跳完都出一身大汗，感覺很放松、很舒服。我剛練了兩個(gè)多月，就已經(jīng)瘦了6斤，這就是成就感呀！

同班跳熱舞的，既有十八九歲的年輕妹子，也有像我這樣30好幾的愛潮一族。大家各自穿著隨意的衣服，我呢，喜歡穿匡威休閑鞋跳舞，班內(nèi)好幾個(gè)女人更愿意穿著高跟鞋，反正跳這種熱舞對(duì)穿著打扮要求不大，唯一的要求，就是怎么性感怎么來(lái)，怎么舒服怎么穿！

跳熱舞，還讓我學(xué)會(huì)了聽音樂(lè)，在強(qiáng)勁的音樂(lè)中找準(zhǔn)節(jié)奏，讓身體跟隨節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，讓精神跟隨身體放松，自然瘦了下去，連我的失眠也不治而愈了！我相信這次絕不會(huì)半途而廢，更不是三分鐘熱度，半年來(lái)已經(jīng)學(xué)了4支舞曲，可是卻發(fā)現(xiàn)越來(lái)越愛她。

2“沙發(fā)土豆”的專屬健身法

適合：無(wú)論是晚上還是周末，都喜歡窩在家里看電視，或者是在家網(wǎng)上淘寶、沖浪的宅女

阿莎30歲公務(wù)員

“工作繁忙，家務(wù)多，能占用的只剩下窩沙發(fā)看電視這段時(shí)間了，干脆來(lái)個(gè)一舉兩得的辦法：邊看電視邊健身?！?/p>

我的“運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”由此出籠，并在輕松、無(wú)痛苦、不增加負(fù)擔(dān)的狀態(tài)下得以實(shí)施，充分利用身邊“道具”：沙發(fā)、電視遙控器、靠枕！

廣告時(shí)間，和沙發(fā)“打打太極”，雙手放在沙發(fā)背上做伏地挺身的姿勢(shì)，手掌放置肩膀以下，雙腿分開，腳著地。保持背部挺直，向沙發(fā)方向彎曲手肘直至手肘低于胸部。將手肘推回最初姿勢(shì)，一分鐘一次，廣告播完，正好12次。

偶爾，我也會(huì)看《新聞聯(lián)播》，其實(shí)新聞只要認(rèn)真聽就OK了，并不需要用眼看，既然如此，何不利用著聽新聞的時(shí)間鍛煉下身體？在聽新聞的半小時(shí)時(shí)間里，為了防止運(yùn)動(dòng)的枯燥和機(jī)械，我花30分鐘拋氣球，還給自己找了個(gè)伴——女兒?！翱矍颍　薄鞍l(fā)球”“1比0！哈哈我贏啦！”輕盈美麗的氣球在一家人的笑聲里忽上忽下輕舞飛揚(yáng)，實(shí)是一種絕妙的享受！有時(shí)，我也會(huì)和女兒一起在客廳“跑跑步”，學(xué)那“兔子跳”、“青蛙蹦”，興致來(lái)了，還秀一秀“高抬腿”。

在正要出汗的狀態(tài)下，我以“小跑步”過(guò)渡到“180度左右轉(zhuǎn)腰”、“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”、“迪斯科扭腰”等小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作上來(lái)，當(dāng)然我的耳朵可沒閑著，“天下大事，盡收耳底”。

天天堅(jiān)持下去，一年后，我的體質(zhì)明顯增強(qiáng)，工作效率也明顯提高。女兒長(zhǎng)胖了，小臉由菜黃轉(zhuǎn)為“紅撲撲”的。而我的“肥蠻腰”，正欣喜地向“小蠻腰”轉(zhuǎn)變。

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虛擬健身，樂(lè)趣無(wú)限

適合：不想去健身房，喜歡高科技產(chǎn)品，喜歡新鮮健身項(xiàng)目的潮女

仙樂(lè)飄飄37歲大學(xué)老師

去年，去英國(guó)做為期一年的學(xué)術(shù)訪問(wèn)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象，好多家庭主婦一談起瑜伽、搏擊操就滔滔不絕，還有些主婦更是激流劃艇迷，如何躲避暗礁，如何迎浪沖鋒……活脫脫一個(gè)專家的模樣?？蓡?wèn)她們平時(shí)都在哪家健身房運(yùn)動(dòng)，去什么地方劃艇時(shí)，全都滿臉驚訝：“去外面做什么？在家里更有樂(lè)趣，更加超值！”

到她們家一探究竟，原來(lái)，她們都有一個(gè)法寶：Wii——日本任天堂的一款當(dāng)紅游戲機(jī)，也被稱作“電玩巴士”，由平衡板和游戲主機(jī)組成，兩者通過(guò)無(wú)線連接，在電視屏上進(jìn)行互動(dòng)健身娛樂(lè)。

我打開游戲主機(jī)，電視屏上出現(xiàn)了一連串娛樂(lè)菜單，好家伙，瑜伽、呼啦圈、賽跑、跳舞，甚至還有極地滑雪、飛越峽谷、冰上企鵝……足足60種健身娛樂(lè)項(xiàng)目，看得我熱血沸騰，躍躍欲試！

通過(guò)無(wú)線手柄，我在菜單上選了呼啦圈健身項(xiàng)目，Wii立即根據(jù)剛才測(cè)試的結(jié)果，幫我設(shè)置了呼啦圈運(yùn)動(dòng)的難度。扭動(dòng)臀部，電視屏中的呼啦圈開始旋轉(zhuǎn)起來(lái)，更有意思的是，還有兩個(gè)虛擬的人一起和我鍛煉，還不時(shí)為我打氣加油。我揮動(dòng)手臂游戲中的人物也會(huì)揮動(dòng)手臂，隨著我扭動(dòng)臀部的幅度不同，游戲中的人物會(huì)不斷變形，大力扭動(dòng)臀部，人物就變身成健美的帥哥，勻速、有節(jié)奏地扭動(dòng)臀部，人物就變身成婀娜多姿的美女，當(dāng)我故意前后晃動(dòng)時(shí)，人物變成了一會(huì)兒大肚子，一會(huì)兒哈腰的嘻哈小子……我一下喜歡上了Wii，回國(guó)前，毫不猶豫花100英鎊買了一臺(tái)。

現(xiàn)在，在家里，除了能自由安排時(shí)間之外，還能讓“貝克漢姆”當(dāng)我的陪練，Wii上有數(shù)百位明星等著我去挑選呢。讓拳頭跟隨音樂(lè)出擊，舒展手臂，抬腿，踢腿……有“貝克漢姆”在一旁鼓勵(lì)，白天工作中遇到的不開心全都統(tǒng)統(tǒng)拋在腦后了。

4美女我是“公交造”

適合：自認(rèn)為很忙，每天需要擠公交或者坐地鐵的女人，另外，工作中站立時(shí)間長(zhǎng)的女人也可參考。

小攸25歲文員

每天早晨上班高峰期坐公交你心煩么？反正我不會(huì)，從我家小區(qū)到上班地方要坐一個(gè)小時(shí)的公交車，公車上的吊環(huán)、扶手是我最直接的健身器材。

每天上班總是坐著不停敲打電腦鍵盤，長(zhǎng)期下來(lái)，導(dǎo)致下班時(shí)總感覺手腳軟弱無(wú)力，很難受。利用公車吊環(huán)，可以充分伸展手臂，活動(dòng)手指，鍛煉上肢和肩部。在人不多的時(shí)候，我還趁機(jī)伸伸腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳，時(shí)不時(shí)還踮一踮腳尖，做一些腳踝運(yùn)動(dòng)，碰上人多擁擠，再要扭動(dòng)轉(zhuǎn)身，肯定不方便了，那我就使出“絕招”，抬頭、挺胸、收腹，將身體繃得緊緊地，能堅(jiān)持多久是多久。

有時(shí)出門早，也會(huì)“撿漏”坐上座位，這是一個(gè)按摩穴位的好機(jī)會(huì)，比如，用力按摩雙手的合谷穴，合谷穴就在手的虎口位置，按摩合谷穴對(duì)頭痛、牙痛、咽喉腫痛都有緩解和治療作用；兩手內(nèi)側(cè)有心經(jīng)穴位，敲打、按摩心經(jīng)穴位作用也很多，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，小毛小病統(tǒng)統(tǒng)都是浮云。

堵車最讓人糾結(jié)，每每這個(gè)時(shí)候，我會(huì)“閉目養(yǎng)神”，如果你以為我在睡覺，那真大錯(cuò)特錯(cuò)，其實(shí)我正專心地做著眼球操，兩眼球順時(shí)針或逆時(shí)針在不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，能起到養(yǎng)目、明目和保健眼睛等作用。又或者，我會(huì)一直“動(dòng)嘴皮子”，別以為我在煲電話，那是我在輕輕地叩上下牙，門牙對(duì)門牙，牙根對(duì)牙根，既有護(hù)齒之功，又活動(dòng)臉部肌肉，還有養(yǎng)顏功效呢。

如今，我早把公交車當(dāng)成了我的健身房，每天上班頭件事“上車健身”去！

５輕健身，隨時(shí)、隨地、隨便

適合：下班就躺著不想動(dòng)，只想做一些不用太多體力，不要太多時(shí)間，不要任何技能運(yùn)動(dòng)的女人，例如瑜伽、慢跑、爬樓梯、搗鼓花草等

藍(lán)莓之夜29歲家居設(shè)計(jì)師

說(shuō)起健身，總有人笑我“投機(jī)取巧”，不過(guò)他們都夸我，這“巧”“取”得妙！我有一句口頭禪——隨時(shí)、隨地、隨便！

穿衣服時(shí)，兩手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn)；兩手抱頭將頭部下壓，同時(shí)吐氣，抬頭時(shí)吸氣。一番動(dòng)作，精神也為之一振。穿好褲子做快速深蹲，兩腳并立，與肩同寬，下蹲和起立時(shí)挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。有時(shí)我還會(huì)原地連續(xù)輕跳幾次，這樣，既增強(qiáng)了腿部力量，同時(shí)還鍛煉了心臟，提高心肺功能。

洗臉?biāo)⒀?，我?huì)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，晃晃腦，眨眨眼，盡力向后仰身，向前彎腰。

我家住在9樓，除非有急事，我不會(huì)坐電梯上下樓，慢慢地走樓梯，這上上下下的運(yùn)動(dòng)就能提臀塑身，何樂(lè)而不為？

開車去公司，我故意將車停在遠(yuǎn)處，然后走上幾分鐘來(lái)到公司大樓，我可不是簡(jiǎn)單地走路哦，這時(shí)候，我絕對(duì)地挺胸、收腹，臀部夾緊，只有這樣，才能刺激我的腹部肌肉，同時(shí)，走路步幅還必須大，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)，我被朋友們稱羨的“腰身?yè)u曳，風(fēng)姿翩翩”全靠了我“會(huì)”走路。

每個(gè)周末的家庭清潔也被我好好利用了起來(lái)。擦玻璃時(shí)，我盡量采取橫擦的方式，以此來(lái)伸展胳膊；用吸塵器除塵，我的膝蓋雖然彎曲，但背脊絕對(duì)挺得倍兒直，這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且還不會(huì)腰酸背痛；伺候陽(yáng)臺(tái)上那些花草盆栽，我隨時(shí)不忘，用膝蓋彎曲的蹲姿來(lái)澆水，蹲下時(shí)，還時(shí)不時(shí)地踮踮腳尖，看見沒，既怡情養(yǎng)性，又充分運(yùn)動(dòng)了一把。

6辦公室健身，做個(gè)熱情的OL

適合：大量時(shí)間在辦公室，每天坐的時(shí)間很長(zhǎng)，常有鼠標(biāo)手、屏幕眼等職業(yè)病的OL們

那月花開35歲會(huì)計(jì)

并不是每一份case都急著做出來(lái)，有時(shí)候也可以慢慢“敲鍵盤”，遇到這樣的機(jī)會(huì)，我就把液晶屏墊高，椅子放到一邊，然后起立，站著打字，身體自然舒服多了，更重要的，站著打字，雙手活動(dòng)幅度更大，手肘、手腕懸空，像不像在彈鋼琴？這種時(shí)候，我都覺得自己有一股淑女范兒。

遞材料、找東西，我喜歡“東張西望”，張望其實(shí)就是讓眼睛放松的機(jī)會(huì)，總盯著屏幕眼睛太累了。如果有東西掉在地上，我絕不會(huì)坐在椅子上去撿，而是站起來(lái)，彎腰，撿取、直立、重新坐下，腰、手、腿都得到了活動(dòng)。

誰(shuí)說(shuō)做瑜伽非要去健身館？辦公室地方雖不大，但效果卻一樣地好。盤腿坐在椅子上，閉上雙眼，雙手合十，放松身心，進(jìn)入沉靜的境界，什么也不想。不要小看這十幾分鐘的瑜伽冥想，比睡一個(gè)美容覺的效果還大，雀斑、皮膚過(guò)敏，有時(shí)候就是因?yàn)樯硇木o張引起的，睡覺如果只有短短十幾分鐘，只能做到身體放松，精神要放松不可能，但做瑜伽就不一樣了，它能在很短的時(shí)間內(nèi)，讓我頭腦清醒，保持冷靜與理智。同時(shí)釋放疲憊，讓全身變得松弛，緩解身心疲勞。瑜伽做完，別忙著睜眼，閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈眼球，做做眼球運(yùn)動(dòng)，也能增加眼睛水分。

去飲水機(jī)取水也是一個(gè)健身機(jī)會(huì)，彎腰時(shí)，一定要將大腿夾緊繃直，這樣可以緩解久坐椅子給腿部造成的壓力。另一方面，雙腿繃直彎腰，還能讓身形看上去更修長(zhǎng)。

我常常會(huì)在忙碌了一兩個(gè)小時(shí)之后，做一會(huì)兒“米”字操，這可是辦公室必備健身操。把頭想象成一支毛筆，擺動(dòng)頭部，一筆一畫地寫一個(gè)“米”字。一共六筆，也就是說(shuō)，要左右擺動(dòng)頭部六次。一個(gè)寫好再寫下一個(gè)。有時(shí)間可多寫幾個(gè)。重要的是，經(jīng)常寫“米”字，可緩解頸椎酸痛，效果立竿見影。

7HOT健身，酣暢淋漓有快感

適合：厭倦了普通的健身方式，喜歡釋放激情、大量流汗、和人對(duì)抗的健身項(xiàng)目，例如：女子拳擊、跆拳道、泰拳等

井甜32歲導(dǎo)游

想想真有趣，幾年前，剛生完孩子那會(huì)兒，照照鏡子，嚇了一跳，手膀子增粗了，大腿松弛了，小肚腩出來(lái)了，女人味煙消云散了。于是，朋友介紹我去學(xué)拳擊。

跟著老師學(xué)了一段時(shí)間，我對(duì)拳擊有了新的認(rèn)識(shí)。女人打拳不但好看，比起男人來(lái)，更多了一份外柔內(nèi)剛的感覺。每次下班，脫下職業(yè)裝，換上運(yùn)動(dòng)服，精神也隨之煥然一新，揮拳踢腿間有一股說(shuō)不出的英姿颯爽。

練拳時(shí)，要先慢跑，然后壓腿、壓腰，將身體徹底展開，接下來(lái)才是不停地?fù)]打、抬腿、跳躍，左右躲閃……這樣做有一個(gè)好處，可以消耗腰、腿、手臂，以及臀部的多余脂肪，合理有效地雕塑身體的各個(gè)部分，讓身材更趨完美。

鍛煉了三個(gè)月的拳擊，我就瘦了20多斤，老公驚訝得直張嘴，既能減壓，又有趣，又減體重，還鍛煉人的反應(yīng)能力，一舉多得呀。

打拳擊需要精神高度集中，在不知不覺間，我比以前更加容易控制情緒了，急躁的毛病竟然隨著一次次出拳而慢慢改變，睡眠狀況也有了明顯好轉(zhuǎn)，黑眼圈，松眼袋，拜拜了！

前幾天，與閨蜜走在街上，竟然遇見街拍雜志的記者，喲，這混搭裙穿在你這苗條身材上，很潮，很麻豆，二話不說(shuō)，咔嚓、咔嚓拍了起來(lái)。哈哈，誰(shuí)能想到我曾是一枚“可愛肥”呢！

8邊做家務(wù)邊健身，變美干活不耽誤

適合：每天下班需要自己做飯、洗碗、拖地、洗衣服，又抽不出專門的時(shí)間健身的主婦們

蕭蕭32歲全職主婦

早晨起床后，我收拾床鋪，不時(shí)地?cái)[手彎腰，鍛煉身體的各項(xiàng)功能，同時(shí)鍛煉臀部，屏住呼吸，抖動(dòng)臀部和大腿肌肉，如同跳搖擺舞。做早餐時(shí)，我一般都要炒幾個(gè)菜，手握平底鍋，雙腿分開站立，腰部挺直，手臂出力，不時(shí)在鍋里攪拌著菜。

一般吃過(guò)晚飯后我要進(jìn)行一次家里衛(wèi)生的打掃。先是掃地，用力揮舞著掃帚，做雙臂和腰部運(yùn)動(dòng)。然后雙手握拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來(lái)，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

我還不時(shí)進(jìn)行一次墻壁和天花板的打掃。我踮起腳來(lái)，大腿出力，腰背挺直，盡可能地伸手向高處運(yùn)動(dòng)，然后手執(zhí)雞毛撣或吸塵器柄，不時(shí)來(lái)回舞動(dòng)。這樣一來(lái)，腿部神經(jīng)、肌肉得以鍛煉，背部肌肉不斷張弛，使下肢既有勁又健美，背部挺直不彎曲。

除此之外，我還試著將其他的一些瑣碎家務(wù)勞動(dòng)轉(zhuǎn)化成健身運(yùn)動(dòng)。比如將炊具放在櫥柜的最下層，每次必須蹲下才能拿到，這樣下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，可以鍛煉腰部及大腿力量。再如擦桌子或者洗菜時(shí)，雙腳原地不動(dòng)，順便運(yùn)動(dòng)一下腰部，強(qiáng)化腰部肌肉，達(dá)到健身效果。

做這些家務(wù)活兒時(shí)，我還播放自己錄制的“健身操”音樂(lè)的磁帶，以便增加節(jié)奏感和健身的氣氛感、興奮感。盡管每天重復(fù)這些機(jī)械的動(dòng)作，卻一點(diǎn)兒也不感到厭倦，相反，一天不做這些家務(wù)反而會(huì)不舒服。

9健身也“養(yǎng)生”

適合：工作強(qiáng)度大，身體亞健康，希望通過(guò)健身就能調(diào)理身體狀態(tài)的女人

王藝旋30歲律師

有一段時(shí)間迷上北京衛(wèi)視的《養(yǎng)生堂》，其中有一期是關(guān)于腳關(guān)于手的，非常有趣，長(zhǎng)了不少見識(shí)。

如果在周末，去小區(qū)散步，我會(huì)將拍手與倒著走路結(jié)合起來(lái)健身。倒著走可有講究，挺胸、抬頭、雙眼平視前方，然后不急不緩地向后倒退。倒著走不僅鍛煉了背部肌肉，促進(jìn)氣血運(yùn)行、改善臟腑功能，還能防治腰肌勞損，經(jīng)常趴辦公桌的我，腰疼頑疾就是靠倒著走路治好的。老公也深愛此道，他笑說(shuō)，倒著走除了健身，還對(duì)練習(xí)MJ的“太空步”有幫助。

我的皮膚一到了秋冬季節(jié)，就容易缺水干燥，所以進(jìn)入10月份左右，我就要給自己增加一種新的健身養(yǎng)生方法——水中跑。沒錯(cuò)，就是在水中慢跑。

人在水中活動(dòng)的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。在水中跑步，比在陸地上要多花6倍的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此，水中跑能大大促進(jìn)人體新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過(guò)分堆積，同時(shí)能增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化吸收，另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。都說(shuō)女人是水做的，水做的女人當(dāng)然要在水中運(yùn)動(dòng)跑步了。

隨著對(duì)健身興趣的日益增加，我不斷收集利于養(yǎng)生的小訣竅，并用于生活，比如，我吃完飯，總會(huì)輕輕地做做飯后摩腹。先將雙手搓熱，放在上腹部，然后按順時(shí)針?lè)较颦h(huán)轉(zhuǎn)推摩，自上而下，自左而右，連續(xù)做個(gè)二三十次，不僅促進(jìn)胃腸消化功能，還有利于腹腔血液循環(huán)。比吃什么健胃消食片效果好多了。

養(yǎng)生是什么？對(duì)我來(lái)說(shuō)，不是要吃得多好，喝得多講究，而是要讓自己動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，健健身，身體自然就越“養(yǎng)”越健康了。

10親子健身，其樂(lè)融融

適合：有孩子的媽媽

仙樂(lè)飄飄34歲公共營(yíng)養(yǎng)師

婚前我熱衷去健身房，自從懷上了兒子，我既沒有了時(shí)間也沒了心思再去健身房了。一次在“準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)班”上，老師講的“生活化體育”觀念把我吸引住了，利用親子活動(dòng)健身的主意是一舉兩得，正中下懷。

于是，生下兒子后，我開始有意識(shí)地給他洗澡，為他做按摩，推嬰兒車下樓轉(zhuǎn)悠，兒子睡著了，我就趴在地上擦地板，或者做做體操。產(chǎn)假結(jié)束時(shí)，我非但沒有發(fā)胖，而且體形體質(zhì)更加理想。

兒子漸漸長(zhǎng)大，如今能走能跑，只要天氣好，我下班回家就先帶兒子到小區(qū)綠地跑跑跳跳玩上半小時(shí)。時(shí)間和強(qiáng)度控制在身上微微發(fā)熱就可以了，孩子開心，我也驅(qū)散了一天的疲勞。

炎炎夏日，兒子最愛呆的地方自然是游泳池，我a也喜歡游泳嬉戲，并且在嬉戲中和兒子一起，順便做做簡(jiǎn)單的水中體操，對(duì)身體筋骨可是大有好處哦。為了增加挑戰(zhàn)性，我還準(zhǔn)備了兩個(gè)大大的空塑料瓶，兒子一個(gè)，我一個(gè)，在泳池內(nèi)將空瓶裝滿水，那就是一個(gè)不錯(cuò)的塑料啞鈴。

我發(fā)明了一種名叫“螃蟹走路”的水中親子體操，這是我在雜志上受到的啟發(fā)。我和兒子面對(duì)面站在淺水區(qū)，手牽著手，然后，我喊著口號(hào)，母子倆一起橫著跨步走，兒子也跟著我喊口號(hào)，越喊勁頭越足?？绮綍r(shí)，我和兒子將兩手向左右展開，并步時(shí)，又將兩手放下。夸張的動(dòng)作，有時(shí)還會(huì)引來(lái)無(wú)數(shù)的模仿者。從淺水區(qū)的這一端，走到另一端盡頭時(shí)，不需調(diào)整方向，只要按照同樣位置往回走就可以了。

“螃蟹走路”，借助水的阻力，不僅鍛煉了我和兒子的身體協(xié)調(diào)性，下肢內(nèi)外側(cè)以及肩部的肌力，這些動(dòng)作同時(shí)也消除了我的大腿內(nèi)側(cè)贅肉，緊實(shí)我的小腿。再說(shuō)了，水有浮力，可以支撐身體，不易造成運(yùn)動(dòng)傷害，我和兒子都覺得這健身太好玩了。