鋼鐵是怎樣煉成的

林書(shū)豪的父母身高均不到1米7，高中時(shí)林書(shū)豪的個(gè)子也不高，那他是如何長(zhǎng)到1米91的大個(gè)子的呢?

據(jù)林書(shū)豪的父親林繼明介紹：“當(dāng)他(林書(shū)豪)還是個(gè)嬰兒的時(shí)候，杰里米(林書(shū)豪)的飯量就相當(dāng)于他哥哥和弟弟的兩倍?！比欢謺?shū)豪在16歲時(shí)的個(gè)頭只有1米61，一直很支持兒子的籃球愛(ài)好的林繼明很為他著急，特意請(qǐng)教了營(yíng)養(yǎng)師，在林書(shū)豪的食譜中增加了大量的牛奶和肉類，隨后的3年中林書(shū)豪躥了30厘米，

除了健康的膳食與均衡的營(yíng)養(yǎng)外，林書(shū)豪還有什么長(zhǎng)高的秘訣呢?您該如何幫助自己的孩子和林書(shū)豪一樣長(zhǎng)得快，長(zhǎng)得高呢?讓專家來(lái)為我們解答，

遺傳不是決定因素

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師潘慧認(rèn)為，林書(shū)豪3年內(nèi)猛長(zhǎng)3。厘米很正常，

“身高除遺傳決定的70％～80％外，可改變的余地很大?，F(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)跟上了，超過(guò)父母20％～30％很正常。”

潘慧表示，有的人從10歲就開(kāi)始發(fā)育，有的則從14～15歲才開(kāi)始，只要沒(méi)超過(guò)16歲都算正常。發(fā)育晚的人往往因?yàn)楣趋坑蠒r(shí)間長(zhǎng)，長(zhǎng)得還更高。

專家提示：在保證孩子營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)的前提下，孩子身高超過(guò)父母30％左右算正常，但如孩子超過(guò)太多，需注意是否是垂體瘤引起的巨人癥。

運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系主任、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授孫飆認(rèn)為，長(zhǎng)個(gè)子，基因是很重要的，它決定你可能長(zhǎng)多高；營(yíng)養(yǎng)也是很重要的，它決定你究竟能長(zhǎng)多高；運(yùn)動(dòng)是不可或缺的，它能激發(fā)你長(zhǎng)個(gè)的潛能。

‘運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度地發(fā)揮，同時(shí)也會(huì)促進(jìn)“遺傳變異”，使孩子的身高超出人們的預(yù)估。

而且，適宜的運(yùn)動(dòng)，還能刺激下肢長(zhǎng)管狀骨兩端的骺軟骨，使軟骨細(xì)胞繁殖旺盛。促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)改善了骨的血液供應(yīng)和新陳代謝，從而促進(jìn)骺軟骨的增生和骨化，使身高不斷增長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)還能促使鈣在骨骼中沉積等。

研究發(fā)現(xiàn)：兒童，運(yùn)動(dòng)的比很少運(yùn)動(dòng)的平均高出2～3厘米；青少年，運(yùn)動(dòng)的比很少運(yùn)動(dòng)的，平均高出4～7厘米，甚至更多。

多強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)好?

研究表明，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)骺軟骨的增殖，恰好起到了良性刺激的作用。

什么樣的運(yùn)動(dòng)好?

最有利于身體長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，是輕負(fù)荷的、帶有伸展性動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。

兒童期：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞，以及各種球類運(yùn)動(dòng)。最好每周有3～5次(天)，每次(天)30～9。分鐘(一天中可分段完成)。

青春期：可增加跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳練習(xí)和引體向上、俯臥撐、啞鈴等力量練習(xí)，以進(jìn)一步刺激下肢骨骼，保證充足的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，加速骨骼生長(zhǎng)。此外，武漢市兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陳壽康認(rèn)為，“睡眠、情緒都會(huì)對(duì)身高有影響?！?/p>

此外，處于長(zhǎng)個(gè)子階段的人，每天睡眠時(shí)間要有保證(小兒應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，成年入應(yīng)達(dá)到8小時(shí))，此外，愉快的心情對(duì)孩子的生長(zhǎng)也具有促進(jìn)作用。

一天三練

那么，林書(shū)豪是怎樣運(yùn)動(dòng)的呢?讓我們來(lái)看看林書(shū)豪的一天吧。

近日，一段記錄林書(shū)豪訓(xùn)練的視頻在網(wǎng)上盛傳。視頻中林書(shū)豪使用了一些看上去比較新奇的訓(xùn)練裝備，比如在履帶上練左右滑步；又比如拿著兩條皮帶來(lái)回甩動(dòng)，訓(xùn)練自己的腕部力量；還有利用一臺(tái)可以把球發(fā)到原地的投籃機(jī)不停地一個(gè)人定點(diǎn)投籃。

這是林書(shū)豪未成名之前曾經(jīng)拍攝的一個(gè)視頻，介紹了林書(shū)豪在一天時(shí)間內(nèi)的艱苦訓(xùn)練。

視頻開(kāi)頭是早晨6點(diǎn)30分，林書(shū)豪睡眼惺忪，光著上身剛剛起床的片段，那時(shí)的林書(shū)豪還是睡在一張小床上，日子并不比睡在隊(duì)友菲爾茲的沙發(fā)上好多少，但這一切都無(wú)礙林書(shū)豪堅(jiān)持自己的理想。

視頻當(dāng)中的林書(shū)豪，盡管睡意沒(méi)有退去，但是他卻頑強(qiáng)地從床上掙扎起來(lái)開(kāi)始了一天的訓(xùn)練。隨后林書(shū)豪自己開(kāi)車來(lái)到訓(xùn)練館，抵達(dá)的時(shí)候已經(jīng)是早上7點(diǎn)半，來(lái)到這里，林書(shū)豪要展開(kāi)5對(duì)5的全場(chǎng)訓(xùn)練，林書(shū)豪在賽場(chǎng)上盡情地?fù)]灑汗水，訓(xùn)練著并享受著。結(jié)束全場(chǎng)訓(xùn)練之后，林書(shū)豪才享用早餐。

中午12點(diǎn)半，林書(shū)豪又開(kāi)始舉杠鈴、滑步等力量訓(xùn)練，不一會(huì)兒，汗水就浸透了上衣。林書(shū)豪短暫休息時(shí)喘著粗氣說(shuō)道：

“很艱難，一直都很艱難?！?/p>

下午3點(diǎn)的時(shí)候，林書(shū)豪會(huì)開(kāi)始自己的技能訓(xùn)練，最開(kāi)始是三分球的訓(xùn)練，林書(shū)豪投上無(wú)數(shù)個(gè)三分球，并頻頻命中。林書(shū)豪對(duì)陣猛龍的三分絕殺絕非幸運(yùn)，這一切都離不開(kāi)林書(shū)豪在場(chǎng)下的刻苦訓(xùn)練。然后是運(yùn)球，作為控衛(wèi)后衛(wèi)，雖然林書(shū)豪在控球上的基本功已經(jīng)十分扎實(shí)，但他依然堅(jiān)持每天練習(xí)。

勞逸結(jié)合

林書(shū)豪的訓(xùn)練師也透露林書(shū)豪的訓(xùn)練很科學(xué)，他的爆發(fā)和特殊訓(xùn)練有關(guān)系。

根據(jù)牛頓第三定律：作用力和反作用力制定的。林書(shū)豪的那些動(dòng)作都被編程進(jìn)軟件了，然后電腦分析計(jì)算各種動(dòng)作做出反饋。要跳得更高，林書(shū)豪需要上體更加發(fā)達(dá)。

林書(shū)豪的訓(xùn)練師說(shuō)：“林書(shū)豪像個(gè)很有伸展度的皮筋。一般情況下身體比較松弛。如果加大負(fù)重，這個(gè)橡皮筋就更加緊了，更加有力。這個(gè)硬度幫助他保護(hù)膝蓋，”這個(gè)暑假，林書(shū)豪增重12磅，但速度加快30％。林書(shū)豪的訓(xùn)練師說(shuō)：“有一件事情我一定要提醒他，希望他多多休息，多點(diǎn)有質(zhì)量的睡眠?！?/p>

林書(shū)豪訓(xùn)練刻苦，但他也有尋找放松的時(shí)候，林書(shū)豪會(huì)與當(dāng)?shù)氐娜A人參加節(jié)目，偶爾還會(huì)獻(xiàn)上自己不擅長(zhǎng)卻也有一手的舞技，林書(shū)豪經(jīng)歷著在美國(guó)的生活，盡管辛苦，但歡樂(lè)也在其中，從未放棄夢(mèng)想的他，今日今時(shí)終于得到了回報(bào)。