益壽延年十字訣

李濟(jì)仁

長(zhǎng)期以來(lái)，為了保持健康的體魄、旺盛的精力，我自己揣摩總結(jié)出一套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健法。我把這種方法叫作“十字訣”，即養(yǎng)心、調(diào)肝、理肺、健脾、補(bǔ)腎。

養(yǎng)心

五臟之中養(yǎng)心最為重要，而養(yǎng)心一定要做到養(yǎng)神。因?yàn)樾闹魃衩鳎势綍r(shí)遇事盡可能保持心平氣和，不過喜，不過憂，保持心神的虛靜狀態(tài)。每天晚上睡覺前，我經(jīng)常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴。按摩這兩個(gè)穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，根據(jù)自己陰陽(yáng)偏盛的體質(zhì)，適量用西洋參泡飲以養(yǎng)心陰，經(jīng)常吃一些桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣。平時(shí)重視午時(shí)的休息，因心臟活動(dòng)最活躍的時(shí)辰在午時(shí)，這也是陰陽(yáng)相交合的時(shí)候，所以午時(shí)休息能保心氣。每當(dāng)遇到工作生活上的挫折時(shí)，我就經(jīng)常吟《孟子·告子下》的名句：“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能?！币园矐?。

調(diào)肝

肝主疏泄，為將軍之官。養(yǎng)肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四方面人手。養(yǎng)肝的第一要?jiǎng)?wù)是保持情緒的穩(wěn)定，切忌動(dòng)怒。人臥則血?dú)w于肝，因此定時(shí)上床休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。平時(shí)注意飲食清淡，盡量不吃或少吃辛辣刺激性食物以防損傷肝氣。過度疲勞則會(huì)傷肝，故我盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。

理肺

肺主氣、司呼吸。平時(shí)注意以積極樂觀的態(tài)度對(duì)待事物，避免情緒因素傷肺。早晨起床后經(jīng)常做慢而均勻的深呼吸，即一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。這種方法有助于養(yǎng)肺。還有一種閉氣法，有助增強(qiáng)肺功能。即先吸氣然后閉住，盡量閉到不能忍受的時(shí)候再呼出，如此反復(fù)18次。平時(shí)多吃一些有助于養(yǎng)肺的食物，如玉米、黃瓜、番茄及豆制品等。

健脾

脾胃為后天之本，是氣血生化的來(lái)源。健脾要與養(yǎng)胃結(jié)合起來(lái)。在飲食方面，我堅(jiān)持每次只吃七八分飽。每天做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，以幫助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)其運(yùn)化功能。我每天起床和睡前都要做36次“摩腹功”。即仰臥于床，以臍為中心，手掌鋪開，手心向下，按住腹部。先順時(shí)針按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下。然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平時(shí)注意多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品，以顧護(hù)脾胃。

補(bǔ)腎

腎藏精，主納氣，主骨生髓，為先天之本。我平時(shí)經(jīng)常用一只手在前按摩臍下丹田穴、關(guān)元穴，另一只手從腰后按摩命門穴、腰陽(yáng)穴。按摩這幾個(gè)穴位有助于養(yǎng)腎。平時(shí)常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻等以保腎。經(jīng)常叩齒，常吞有瓊漿玉液美稱的口津。排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，以助保腎氣。

此外，還注意六腑養(yǎng)生。平時(shí)多吃一些粗纖維食物以刺激腸蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。只有五臟六腑功能正常，機(jī)體才能處于陰平陽(yáng)秘的健康狀態(tài)。

(作者為安徽皖南醫(yī)學(xué)院弋磯山醫(yī)院教授)