你會(huì)休息嗎?

江一

你理解的休息是什么？一個(gè)飽覺？一陣瘋玩？酒足飯飽后的一串飽嗝？

休息的真正含義是什么？是恢復(fù)疲勞，放松神經(jīng)，是當(dāng)你重新投入學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候，又變成一個(gè)精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能為你帶來這些，那么，無論這些活動(dòng)的名字聽起來有多輕松，看上去有多high，它都是一種錯(cuò)誤。那就拋棄它們，讓我們來一場(chǎng)休息革命吧！

腦力勞動(dòng)者，補(bǔ)覺沒什么用

首先，來看看我們對(duì)休息有哪些誤解。

你做了一天的習(xí)題，寫了一天的文案，當(dāng)一切都結(jié)束了，你嘆道：“這一天太累了，我要睡個(gè)好覺?！蔽覀兊某ＷR(shí)使得我們對(duì)疲勞的第一反應(yīng)就是“去睡個(gè)覺吧”。但，這是一個(gè)陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對(duì)睡眠不足者或體力勞動(dòng)者適用。對(duì)體力勞動(dòng)者來說，疲勞主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)所引起的，如果十分疲勞，應(yīng)采取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補(bǔ)充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身的肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動(dòng)活動(dòng)。

但是如果你從事的是腦力勞動(dòng)，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對(duì)待這種疲勞，睡眠能起到的作用就不大了，除非你是熬夜，連正常的睡眠時(shí)間都達(dá)不到，因?yàn)槟阈枰牟皇峭ㄟ^“靜止”恢復(fù)體能，而是要找個(gè)事兒把神經(jīng)放松下來。這樣你就可以理解為什么自己周末兩天不出門依舊無精打采，而只須游泳半個(gè)小時(shí)就能神采奕奕了。

不必停下來，只是換一下

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以呢？答案是：不停止活動(dòng)，而只是改變活動(dòng)的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成不同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。所以，通過改換活動(dòng)內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式—— 一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲勞測(cè)量器上對(duì)右手的握力進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換活動(dòng)內(nèi)容確實(shí)是種積極的休息方式。

比如你星期五做了5個(gè)小時(shí)的習(xí)題，第二天最好去給你窗臺(tái)上的植物剪枝，而不是睡到太陽曬屁股。還有一點(diǎn)，當(dāng)你無法選擇由腦力勞動(dòng)轉(zhuǎn)入體力勞動(dòng)時(shí)，就不妨在腦力勞動(dòng)內(nèi)部進(jìn)行轉(zhuǎn)換。法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個(gè)生來適于研究學(xué)問的人，因?yàn)槲矣霉Φ臅r(shí)間稍長一些就感到疲倦，我甚至不能一連半個(gè)小時(shí)集中精力于一個(gè)問題。但是，我連續(xù)研究幾個(gè)不同的問題，即使不間斷，我也能夠輕松愉快地一個(gè)一個(gè)地尋思下去，這一個(gè)問題可以消除另一個(gè)問題所帶來的疲勞，用不著休息。于是，我就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點(diǎn)，對(duì)一些問題交替進(jìn)行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。”所以，你要是有好幾個(gè)問題要處理，最好交替進(jìn)行，而不是處理完一個(gè)再開始第二個(gè)，那樣精力會(huì)很快被耗盡。

最好的休息，是重燃熱情

我們的疲憊主要來自對(duì)現(xiàn)有的一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息就是那些讓我們重新找到生活、工作和學(xué)習(xí)熱情的活動(dòng)。如果你做完一件事后，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天”，那么這件事對(duì)你來說就是最好的恢復(fù)熱情、調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜的是，我們都缺乏對(duì)“休息”的想象力。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。

下面就給你開一些活動(dòng)清單，基本思路是：以“做”來解決“累”，用積極的休息來取代消極的放縱。

用看兩小時(shí)讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。

試著放棄在周六晚上12點(diǎn)入睡，然后7點(diǎn)起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機(jī)會(huì)看的早間劇場(chǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天可以和過去的千萬個(gè)周末大不相同。

不要再去你已經(jīng)去過無數(shù)次的游樂場(chǎng)找樂子了。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)你感到膩味的城市，你其實(shí)并沒有完全體會(huì)到它的妙處。

旅行，而不是換個(gè)地方消遣。去一個(gè)地方，對(duì)那個(gè)地方本身心存好奇，對(duì)自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗(yàn)范圍以外的人生樣貌。而不是坐了那么久的火車或飛機(jī)，只是換個(gè)地方K歌，換個(gè)地方游泳，換個(gè)地方打游戲……

從這個(gè)周末起，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能，比如彈電子琴，打鼓……每周末練習(xí)1小時(shí)以上。

去交朋友。不要以為它總是令人疲憊。雖然和看書比起來，它有點(diǎn)令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認(rèn)同感。

做點(diǎn)困難的事，如果你是精神超級(jí)緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，解除精神緊張的方法，是去處理需要精神緊張才能解決的問題。

當(dāng)然，最適合的方法還是要你自己去摸索。事實(shí)上，如果你覺得打掃衛(wèi)生與坐過山車相比更能讓你放松，那就去做吧，別管其他人在玩什么。

編輯/申冬梅