人體健康的溫度表

劉玉

我國(guó)一年四季氣溫的變化特別大，一夜之間，北方大雪帶來(lái)了徹骨的寒冷，可在南方也許是溫暖如春?？刹还墉h(huán)境的溫度怎么變，人的體溫總能保持在37℃左右。研究表明，生活中還有許多溫度與健康有關(guān)，下面就看看權(quán)威專家描繪的“人體健康的溫度表”，也許對(duì)你養(yǎng)生保健有所幫助。

37.5℃：正常體溫。

這一數(shù)據(jù)最早來(lái)自1868年，是當(dāng)時(shí)測(cè)量了2500名成年人的腋下體溫后，得出的平均值。不過(guò)，個(gè)體之間體溫變動(dòng)范圍在2.7℃之內(nèi)，都是正常的。美國(guó)耶魯大學(xué)一項(xiàng)最新研究顯示，體溫較高的人一般來(lái)說(shuō)比較友善，體溫較低的人則相反。正常人的體溫在一天24小時(shí)內(nèi)會(huì)略有波動(dòng)，不同時(shí)間體溫可相差0.6℃?！霸绯?時(shí)體溫最低，下午4時(shí)體溫最高”。由于生理方面的原因，婦女月經(jīng)期前或妊娠期時(shí)體溫稍高，而老年人體溫偏低。另外，精神緊張和情緒激動(dòng)也能讓體溫升高，人在緊張時(shí)，體溫最多會(huì)升高2℃左右。

人還有“皮膚溫度”。在環(huán)境溫度為23℃時(shí)，額部皮膚溫度一般為33~34℃，手為30℃，腳為27℃。人的內(nèi)臟也各有溫度：肝臟溫度最高可達(dá)38℃；腦部熱量較多，溫度也接近38℃。

37.5℃以上：為發(fā)熱。

按體溫狀況，發(fā)熱分為：低熱37.4~38℃，中等發(fā)熱38.1~39℃，高熱39.1~41℃，超高熱41℃以上。當(dāng)體溫高于41℃或低于25℃時(shí)，將嚴(yán)重影響人體各系統(tǒng)，甚至危害生命。

健康的環(huán)境溫度

20℃：最佳室溫和睡眠溫度。

這個(gè)溫度和人的體溫有著密切關(guān)系，因?yàn)?00多萬(wàn)年前人類剛出現(xiàn)時(shí)，白天的平均溫度就在25℃以下，最利于身體散發(fā)多余的熱量。同時(shí)，20℃也是最佳的睡眠溫度，室溫在24℃以上時(shí)，睡眠會(huì)變淺，睡眠中的身體動(dòng)作和轉(zhuǎn)醒次數(shù)增多；睡眠溫度在18℃以下，也會(huì)容易轉(zhuǎn)醒，不容易進(jìn)入深度睡眠。因此，臥室室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最適合人類思考的環(huán)境溫度，也是最佳學(xué)習(xí)溫度。

室溫超過(guò)25℃時(shí)，人體開(kāi)始從外界吸收熱量，你會(huì)有熱的感覺(jué)。若室溫超過(guò)35℃，人體汗腺就開(kāi)始啟動(dòng)，通過(guò)出汗散發(fā)體內(nèi)熱量，你會(huì)感到心跳加快、血液循環(huán)加速、頭暈?zāi)X漲、全身不適和疲勞，有昏昏欲睡的感覺(jué)。相反，當(dāng)室溫低于4℃，你會(huì)感到寒冷；當(dāng)溫度在8~18℃時(shí)，人體就會(huì)向外散熱。除了溫度本身外，人們感受到的冷熱還和濕度有關(guān)。氣象專家統(tǒng)計(jì)，當(dāng)相對(duì)濕度在30%時(shí)，中暑的氣溫是38℃；當(dāng)相對(duì)濕度達(dá)80%時(shí)，氣溫在31℃時(shí)就會(huì)有人中暑。

但是，到了寒冷的冬季和炎熱的夏天，想維持恒定的室溫就有些困難了?！耙话銇?lái)說(shuō)，冬天室內(nèi)溫度不要低于16℃，最好在18~20℃之間；夏季室內(nèi)溫度不要低于23℃，最好在25~27℃之間?！睔庀髮＜冶硎荆@樣的溫度既可保證舒適，也不至于使室內(nèi)外溫差過(guò)大，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

降溫10℃：最容易生病。

“最容易讓人生病的，并不是冬天最冷的時(shí)候，而是氣溫驟降的時(shí)候。”專家還指出：“一般來(lái)說(shuō)，24小時(shí)內(nèi)的氣溫下降超過(guò)10℃就可以算是驟降，這時(shí)人對(duì)溫度的耐受能力趕不上溫度變化，抵抗力出現(xiàn)‘盲區(qū)，就容易受寒感染疾病?！焙檎压饨淌谝脖硎荆骸俺岁P(guān)注絕對(duì)溫度外，也應(yīng)關(guān)注溫度變化對(duì)健康的影響。大風(fēng)降溫或是北方冬季早晨的低溫時(shí)分，都是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期?！敝欣夏耆擞绕湟⒁?，太陽(yáng)出來(lái)后再出門鍛煉，每天回家后，及時(shí)用熱毛巾捂臉并用熱水洗腳，這是冬季防病的最好辦法。

生活中的最佳溫度35~38℃：最佳飲水溫度。

專家解釋，這一溫度最接近人體體溫。對(duì)于熱飲來(lái)說(shuō)，沖蜂蜜水的最佳溫度為50℃；熱牛奶、熱湯等在60℃時(shí)味道最好。無(wú)論如何，飲水和進(jìn)食的溫度，都不要超過(guò)60℃。對(duì)于冷飲來(lái)說(shuō)，汽水在5℃時(shí)最可口。

39℃：最佳洗澡水溫度。

洗澡的水溫應(yīng)該在35~40℃之間，略高于體溫的39℃最合適。過(guò)高的水溫會(huì)破壞皮膚保養(yǎng)層，使皮膚喪失對(duì)污染及細(xì)菌的抵抗力。建議洗澡時(shí)先用手試試，如果覺(jué)得燙，那么對(duì)于身體其他部位來(lái)說(shuō)也燙。

38~43℃：最佳洗腳水溫度。

腳部溫度是人體中最低的，因此泡腳水可以稍熱一點(diǎn)，能促進(jìn)足部和下肢血管擴(kuò)張，使大腦得以休息，有助于睡眠。有專家建議，最好用深木桶泡腳，并在木桶上蓋一塑料布，以達(dá)到更好的保溫效果。即便是怕冷的人，也不要一味用特別熱的水“燙腳”。在泡腳水中加入生姜、肉桂等中藥材，可促進(jìn)血液循環(huán)，真正做到為身體保溫。

（編輯湯知慧）