你是“缺覺(jué)族”嗎?

馬志國(guó)

一首“校園歌曲”頗為流行：“出門(mén)最早的人是我；回家最晚的人是我；作業(yè)最多的、睡覺(jué)最遲的、最累最困的，是我是我還是我……”你聽(tīng)，這是何等的辛酸與無(wú)奈！

來(lái)自生活的故事

志強(qiáng)是一名高三男孩。在心理咨詢(xún)室坐下之后，他就問(wèn)：“您說(shuō)我們一天4小時(shí)睡眠夠不夠？”起碼要8小時(shí)睡眠，這是不言而喻的，他怎么會(huì)提出這樣的問(wèn)題？原來(lái)，志強(qiáng)是個(gè)尖子生，但成績(jī)排在他前面的還有兩名同學(xué)。進(jìn)入高三以后，志強(qiáng)決心好好拼搏一場(chǎng)，要超過(guò)他們。既然是拼搏就得拿出個(gè)拼搏的樣子，首先得抓緊時(shí)間。哪里還可以擠時(shí)間，只有少睡覺(jué)了。于是，他給自己制定了嚴(yán)格的作息時(shí)間，每天只睡4小時(shí)?？墒?，堅(jiān)持一個(gè)月后，他越來(lái)越覺(jué)得精力不行了，而且，剛剛過(guò)去的期中考試名次也下滑了。

其實(shí)志強(qiáng)自己也明顯感到了睡眠的不足，以致交流中情不自禁地吐露心聲：何嘗不想足足睡透一回，可不敢?。?/p>

睡眠本是平常事，在我們周?chē)?，如今卻成了中學(xué)生、甚至小學(xué)生的奢望和期盼。

來(lái)自調(diào)查的數(shù)據(jù)

中國(guó)青少年研究中心公布了一組調(diào)查數(shù)據(jù)：66.6%的小學(xué)生，77.1%的中學(xué)生睡眠時(shí)間不達(dá)標(biāo)；48.2%的中小學(xué)生感覺(jué)睡眠不足；23.5%的中小學(xué)生晚上很難入睡，睡眠質(zhì)量欠佳。

共青團(tuán)黑龍江省委和黑龍江省青少年研究所聯(lián)合進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查表明：哈爾濱中學(xué)生中53.5％的人睡眠時(shí)間為6～7小時(shí)，2％的學(xué)生睡眠時(shí)間為4～5小時(shí)。尤其值得關(guān)注的是，有3.8％的學(xué)生經(jīng)常失眠，而且睡眠狀況隨年級(jí)的增長(zhǎng)而越來(lái)越差。

山東省政協(xié)委員曾振宇教授調(diào)查得出的結(jié)論是：僅有3%的中學(xué)生每天的睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，77.5%的學(xué)生每天睡6～7小時(shí)，高達(dá)19.5%的學(xué)生竟然每天只睡4～5小時(shí)，中學(xué)生尤其是重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生睡眠長(zhǎng)期嚴(yán)重不足。

雖然調(diào)查數(shù)據(jù)不盡相同，但結(jié)果一致表明，中學(xué)生的睡眠狀況普遍不好，時(shí)間不足，質(zhì)量不好，問(wèn)題非常嚴(yán)重，已經(jīng)到了不能不引起全社會(huì)關(guān)注的程度。

來(lái)自專(zhuān)家的解說(shuō)

睡眠是促進(jìn)中小學(xué)生身心健康發(fā)展的必要條件。在一天中，生長(zhǎng)激素主要在夜間睡眠中分泌。生長(zhǎng)激素能加速軟骨和骨骼生長(zhǎng)，使人長(zhǎng)高。睡眠還是消除疲勞的重要方式，可以保護(hù)大腦，恢復(fù)體力，維護(hù)身心健康。中學(xué)生正是身心發(fā)育的重要時(shí)期，睡眠不足的危害很大，會(huì)影響身體發(fā)育，引起免疫力降低，誘發(fā)各種疾病。睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致腦功能下降，學(xué)習(xí)時(shí)精神不集中，記憶力減退，從而影響學(xué)習(xí)效果，個(gè)別的還會(huì)誘發(fā)焦慮不安、精神不振等心理障礙。

中小學(xué)生睡眠質(zhì)量不足原因何在？一是客觀方面的。由于復(fù)雜的原因，中小學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重的問(wèn)題，不僅一直沒(méi)有得到解決，而且有增無(wú)減，這是根本原因。一是主觀方面的。中小學(xué)生還不能很好地把握自己，因而感到課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重的同時(shí)，又屈從壓力，甚至自加壓力。心理咨詢(xún)中了解到，不少中小學(xué)生，特別是畢業(yè)班的學(xué)生，除了完成老師布置的作業(yè)外，還要自己再增加學(xué)習(xí)任務(wù)。于是，只有侵占睡眠時(shí)間。而且，晚睡了還要對(duì)同學(xué)保密，怕別人比自己更晚，超過(guò)自己。令人痛心！再有，不少中小學(xué)生產(chǎn)生情緒焦慮等心理問(wèn)題，導(dǎo)致失眠等睡眠障礙，影響了睡眠質(zhì)量。

來(lái)自實(shí)踐的對(duì)策

一是采取有效對(duì)策。全社會(huì)都要關(guān)心中小學(xué)生的身心健康，真正對(duì)青少年的未來(lái)負(fù)責(zé)，采取切實(shí)有效的措施，保證學(xué)生的睡眠時(shí)間。

二是普及睡眠知識(shí)。通過(guò)普及科學(xué)睡眠的知識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生自覺(jué)建立科學(xué)睡眠的意識(shí)，認(rèn)識(shí)到盲目侵占睡眠時(shí)間的危害，保證睡眠時(shí)間。

三是進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。求助于專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助，及時(shí)化解心理壓力，有利于消除失眠等睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量。

再有，增加體育鍛煉，也是調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量的好辦法。

相關(guān)鏈接

之一：測(cè)測(cè)自己是不是“缺覺(jué)族”？

1.我需要鬧鐘才能準(zhǔn)時(shí)起床。

2.我每天早上都得經(jīng)過(guò)一番掙扎才能起床。

3.我學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常感覺(jué)很煩躁且疲憊不堪。

4.我的注意力不能集中，記憶力下降。

5.我在深入思考問(wèn)題時(shí)反應(yīng)比其他人慢。

6.我看電視時(shí)經(jīng)常會(huì)不知不覺(jué)地打盹兒。

7.我經(jīng)常會(huì)在周末多睡幾個(gè)小時(shí)。

8.我需要午睡來(lái)補(bǔ)充精力。

9.我可在上床后馬上睡著。

10.我經(jīng)常有黑眼圈。

以上的10個(gè)問(wèn)題，如果你在回答中有超過(guò)３個(gè)“是”的話，那你就是“缺覺(jué)族”成員了，需要及時(shí)調(diào)整睡眠。

之二：怎樣讓自己睡個(gè)好覺(jué)？

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。

2.睡前不要猛吃食物，特別是刺激性食物。

3.睡前不要喝有興奮作用的飲料。

4.堅(jiān)持有規(guī)律的身體鍛煉。

5.保持稍涼的臥室溫度。

6.大睡要放在晚間。

7.保持安靜的環(huán)境。

8.選擇一張舒適的床。

9.睡覺(jué)之前洗一個(gè)熱水澡。

10.不要依賴(lài)安眠藥。

之三：如果失眠了怎么辦？

失眠的人常常這樣：一到睡眠時(shí)間就硬性地躺在床上，強(qiáng)迫自己入睡，心里總想著怎么才能睡著，唯恐睡不好。只要這樣想，靈得很，你準(zhǔn)睡不著。如果轉(zhuǎn)念一想：睡好睡不好，無(wú)所謂，由它去。困就睡，不困就隨便做點(diǎn)事。躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻點(diǎn)書(shū)。反正睡好睡不好不礙什么事。這樣一想，入睡反倒容易得多。這是因?yàn)榭傁朐鯓硬拍苋胨?，?shí)際是刺激了大腦的興奮性，而把這念頭扔掉，隨它去，大腦反而平靜了。于是，人也就容易無(wú)意之間進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因此，這個(gè)巧治失眠的驗(yàn)方叫做“欲擒故縱法”。