睡不好的孩子不是“好”孩子

小米

你的孩子是不是成績一直不好，雖然他（她）已經(jīng)非常用功；你的孩子是不是經(jīng)常發(fā)脾氣，一點小事情也要和伙伴們打架；你的孩子是不是吃得不多，體重卻直線上升；你的孩子是不是經(jīng)常悶悶不樂……這時候，你該考慮下，你家孩子的睡眠時間夠嗎？

據(jù)報道，近日教育部和國家體育總局要求各級學校要制訂科學的作息時間表，確保小學生每天睡眠時間不少于10小時，中學生不少于9小時。有媒體對中小學生進行了睡眠情況問卷調(diào)查，結果顯示，9成以上的學生睡眠缺乏。

調(diào)查：9成孩子睡眠不足

去年有媒體作過一個調(diào)查，1800多名學生中，6成以上的學生睡眠不足7小時，這和當前學生睡眠嚴重不足的總體狀況是吻合的。

教育部規(guī)定，在校學生每日睡眠時間小學生應為10小時，初中生9小時，高中生8小時。調(diào)查數(shù)據(jù)卻顯示，90%左右的中小學生睡眠不達標，一半高中生每天僅睡6小時，有的甚至不到6小時，有92%的高中生每周是“單休”。

繁重的學業(yè)負擔擠占了孩子們的睡眠時間。調(diào)查顯示，小學生中家庭作業(yè)時間需要1小時、2小時的，分別占41%、34%，還有7%需要3小時以上；初中生中，家庭作業(yè)時間需要2小時、3小時的分別達43%和30%。

睡眠不足害處多

1.睡不好的孩子成績差

孩子的睡眠與他們的智力發(fā)展緊密相關，那些每晚睡眠少于8小時的孩子，有61%學習跟不上，39%成績平平。而每晚睡眠在10小時左右的孩子，只有13%學習落后，76%成績中等，11%成績優(yōu)良。

2.孩子容易有攻擊行為

心理學家發(fā)現(xiàn)，青少年在睡眠不足的情況下，大腦功能失調(diào)，性格會變得很糟糕，還容易出現(xiàn)易怒、攻擊等行為。

3.脾氣大易生氣

睡眠不足時，孩子比平時更容易生氣。這是因為睡眠也是人體精神能量的整修過程。如同在白天會不停地消耗身體能量一樣，大量地思考也會讓人精神困倦，這都需要通過睡眠來調(diào)整。事實上，睡眠對精神能量的恢復要遠遠大于體能的恢復?？茖W家通過研究發(fā)現(xiàn)，人通過8小時的睡眠，所能補充的能量只有50卡路里，這僅相當于一塊面包的能量。

4.讓孩子記憶力差

想讓孩子的記憶力更清晰嗎?這需要他們每天都獲得充足的睡眠才行。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息，而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。

5.讓孩子變笨

睡眠對于青少年的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，這些可導致孩子的學習效率變低。在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果睡眠不足，在白天的時候，也許根本記不住所學到的、所經(jīng)歷過的事情。

6.導致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。據(jù)一項2009年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的概率比那些沒有失眠的人高達5倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

7.兒童肥胖

除了暴飲暴食，缺乏睡眠也會引發(fā)兒童肥胖癥。美國西雅圖兒童研究中心的研究員萊特與他的研究小組對723名年齡在15歲左右的兒童進行研究后發(fā)現(xiàn)，在飲食、睡眠習慣等多重因素對肥胖的影響中，睡眠占據(jù)了重要的位置。睡眠愈少，睡眠質(zhì)量愈差，男孩子的肥胖指數(shù)愈高。這是因為睡眠不足影響荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙可以控制人的食欲。

提高孩子睡覺質(zhì)量有方法：

9小時睡眠，“小睡”補20分鐘

科學家在最新一期的美國《兒科學雜志》上指出，青少年最佳的睡眠時間應為9小時45分鐘。人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時段。記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。所以對于有繁重課業(yè)壓力的學生們來說，睡到8～9小時以上，才能保證身體和心理的正常發(fā)育。

睡覺環(huán)境要保證

睡覺應該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

睡前別喝太多水

睡前不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

在下午放學后做適量運動

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，可以在孩子下午放學后，讓他們做點簡單的運動，如慢走、兵兵球等；也可以在晚飯后帶孩子散散步，這些有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

掌握好睡覺時間

晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，心情也不錯，就表示有好的睡眠“品質(zhì)”，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。

家長作好表率

由于中、小學生的自制能力不強，所以家長要督促孩子早睡，規(guī)定好孩子上網(wǎng)、看電視、用手機的時間；同時，減少課外補習的時間。加上現(xiàn)在的電視節(jié)目幾乎是全天候，家長要作好表率，不要熬夜，為孩子早睡創(chuàng)造一定的條件。

喝杯熱豆?jié){，補充當日最后一道營養(yǎng)餐

研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶有催眠的效果，對于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強化骨骼和牙齒的鈣元素，讓補鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。

入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂

音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。美國有研究發(fā)現(xiàn)，長期聽著音樂入睡能降低心臟病的發(fā)病概率?？茖W家作過一個為期5年的對比調(diào)查，在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質(zhì)量更高、心臟更健康。