你有晚睡強(qiáng)迫癥嗎

陸雅坤

微博這一新興網(wǎng)絡(luò)媒體悄然走紅，應(yīng)運(yùn)而生這么個(gè)笑話：一朋友去看中醫(yī)，大夫囑托他每晚十一點(diǎn)必須睡。隔一周，諸癥未除，復(fù)診。中醫(yī)號(hào)脈，正色道：還是晚睡，以后十一點(diǎn)前不睡就不要來看了。朋友大驚，感嘆祖國醫(yī)學(xué)真是博大精深。大夫又道：你凌晨01：14分以后才睡覺。朋友弱弱的問：能號(hào)得這么準(zhǔn)呀？大夫說：我關(guān)注了你的微博。

像笑話中這樣的“晚睡強(qiáng)迫癥患者”并不在少數(shù)。無視疲憊的身體，還要繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書、看電影、聚會(huì)……沒什么事可做時(shí)卻不愿睡覺，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床，這正是“晚睡強(qiáng)迫癥”的典型表現(xiàn)。

養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的原因

●精神世界需要與信息社會(huì)的龐大信息量同步

習(xí)慣晚睡的人，往往是年輕、有活力、與信息社會(huì)共同成長的一代人，在各種信息在網(wǎng)絡(luò)上充斥，且實(shí)時(shí)更新的時(shí)候，他們與信息同步的需求便會(huì)要求他們延長在網(wǎng)上瀏覽信息的時(shí)間，即便這些信息可能只是與朋友的交流、笑話和視頻等非及時(shí)性的信息。

●白天的生活節(jié)奏和時(shí)間安排不足以滿足自身愛好

生活節(jié)奏加快、工作強(qiáng)度加大，使越來越多的城市人缺少自由時(shí)間，沒有足夠的時(shí)間和空間去發(fā)展自己的愛好。只有在夜深人靜的時(shí)候，才能重溫一下喜歡的電影、喜歡的游戲，來緩解自己對(duì)白天枯燥工作的不滿。

●工作和學(xué)習(xí)需要

社會(huì)競爭日益激烈，追求進(jìn)步的年輕人希望利用業(yè)余時(shí)間更多拓展自己的技能?？甲C、學(xué)外語、考學(xué)歷……利用工作時(shí)間去學(xué)習(xí)恐怕是不合時(shí)宜，只好利用晚上的時(shí)間，而不少人都認(rèn)為，夜深人靜的時(shí)候，學(xué)習(xí)效率會(huì)比較高。即便不是本職工作外拓展技能的需要，不少年輕人為了在自己的工作崗位上盡快做出成績，在行業(yè)中嶄露頭角，都加班加點(diǎn)的工作，以圖進(jìn)步。這個(gè)原因要數(shù)以上三種中，最積極的了。

●內(nèi)心空虛沒有目標(biāo)

當(dāng)然，也有比較消極的因素。也有一部分人對(duì)自己的生活、學(xué)習(xí)并沒有足夠的興趣和目標(biāo)。在夜晚不愿意睡覺，實(shí)際是對(duì)第二天工作、學(xué)習(xí)的逃避。

無論是以上哪一種原因，“晚睡強(qiáng)迫癥” 恐怕都還不能準(zhǔn)確歸類為一類疾病，只能說是一種現(xiàn)象。

晚睡的害處

●晚睡與心情

這里要有一分為二的觀點(diǎn)。很多人晚睡是為了尋求心理的滿足，只有夜深人靜時(shí)一個(gè)人做點(diǎn)自己喜歡的事，才格外地充實(shí)、投入。從這個(gè)角度考慮，晚睡能夠給人好的心情。可是，晚睡后還要迎接第二天的早起，睡眠不足卻容易引起第二天的狀態(tài)不良、情緒不佳。

●晚睡與眼睛

夜間用眼與白天相比，眼部更容易疲勞，眼睛視力活動(dòng)所需要的營養(yǎng)素更多。習(xí)慣晚睡的人，尤其是晚上在較暗的燈光下看書、看電腦、看電視，或是躺在床上看手機(jī)，容易造成用眼過度、眼部疲勞、眼壓過大，對(duì)眼球和眼周肌肉的保護(hù)是極為不利的。如果熬夜后有眼部水腫、眼袋、黑眼圈、視力下降等癥狀，那么熬夜已經(jīng)對(duì)你的眼睛造成傷害了。

● 晚睡與皮膚

經(jīng)研究表明，90%以上的皮膚問題與睡眠和日曬有關(guān)。睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不高，對(duì)皮膚新陳代謝、上皮細(xì)胞的健康、皮下蛋白的持水性、彈性都有不利影響。長時(shí)間這樣，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、暗沉、皺紋、長斑等問題。

●晚睡與內(nèi)臟

人體的內(nèi)臟經(jīng)過一白天的工作，幫助身體消化、吸收、利用營養(yǎng)物質(zhì)、解毒、清理身體垃圾。在夜晚，五臟六腑都需要充足的時(shí)間進(jìn)行休整。中醫(yī)理論認(rèn)為晚上11點(diǎn)起，肝臟腎臟等器官逐漸進(jìn)入休息時(shí)段。這時(shí)睡眠能保護(hù)內(nèi)臟。

如何改善晚睡強(qiáng)迫癥

●認(rèn)清利害

首先要辨明自己晚睡的原因及因此導(dǎo)致的后果，權(quán)衡利弊。如若是因?yàn)楣ぷ餍枰?、生活?xí)慣而晚睡，并不會(huì)影響第二天的工作效率和情緒狀態(tài)，同時(shí)不會(huì)影響個(gè)人的身體健康。若是漫無目的、消極的晚睡，不僅不能創(chuàng)造任何價(jià)值，倒可能對(duì)身體和情緒有負(fù)面影響，最好還是給自己積極的暗示，拒絕晚睡。

●心理矯正

認(rèn)清自己晚睡習(xí)慣的原因和和可能導(dǎo)致的后果，就該及時(shí)給自己正向的心理暗示，讓自己可以積極的休息，以飽滿的狀態(tài)迎接第二天的工作和學(xué)習(xí)。方法上可以把自己將要做的事列出來，從中勾選出自己興趣的選項(xiàng)，在對(duì)未來的期待中入睡。也可以暗示自己，早睡是對(duì)自己身體的尊重和關(guān)愛，身體發(fā)膚手指父母，不能因?yàn)樽约旱娜涡?，而損害自己的身體。

●營養(yǎng)干預(yù)

對(duì)不可避免的晚睡，和有晚睡習(xí)慣，正在調(diào)整中的朋友，為了減少晚睡對(duì)身體的損傷，建議在飲食上進(jìn)行干預(yù)。具體可以注意以下幾點(diǎn)：

1晚餐時(shí)間

最好設(shè)定在理想睡眠時(shí)間的前三個(gè)小時(shí)左右。經(jīng)過三小時(shí)的消化，內(nèi)臟壓力不大，血糖血壓較穩(wěn)定，適合輕松睡眠。

2晚餐不宜過飽也不宜太少 晚餐過飽，不利于夜間消化道的休息，積食在消化道中，反而不利于睡眠。晚餐過少，睡眠時(shí)血糖不足，有饑餓感同樣不利于睡眠。

3增加維生素A（β-胡蘿卜素）的攝入

維生素A（β-胡蘿卜素）是眼睛進(jìn)行感光活動(dòng)必不可少的營養(yǎng)素，夜間光照有限，雙眼對(duì)維生素A的消耗較多，晚睡的人要注意補(bǔ)充維生素A（β-胡蘿卜素），主要的食物來源有動(dòng)物肝臟和深綠、橙黃色蔬菜水果。必要時(shí)可以補(bǔ)充魚肝油（VA）或β-胡蘿卜素制劑。

4注意補(bǔ)充維生素B2

它在維持眼睛的正常色覺方面起到重要作用。同時(shí)也對(duì)預(yù)防結(jié)膜炎、皮膚炎癥有重要作用。主要的食物來源也是動(dòng)物肝臟。在牛奶、雞蛋中含量也比較高。

5在日常膳食中還要注意維生素C的補(bǔ)充

維生素C是一種典型的抗氧化維生素，對(duì)于熬夜引起的自由基增多、身體過氧化的現(xiàn)象，維生素C有預(yù)防作用。維生素C還能幫助皮下合成膠原蛋白，減少因熬夜引起的皮膚問題。此外，維生素C還有增強(qiáng)免疫力的作用。

6注意補(bǔ)水

如需晚睡，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，維持干凈、更新的體液環(huán)境。

7結(jié)合身體鍛煉

增強(qiáng)抵抗力。