楊湘英
患頸椎病的原因是多方面的,頸部長時間處于不適合姿勢是原因之一,這即可能性是工作或娛樂中頸部長時間處于不適位置,也可能發(fā)生于夜間睡眠中,枕頭不合適是重要因素之一。合適的枕頭有利于維持人體脊柱正常的生理曲線,保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。一個成年人,每天有1/4~1/3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過的,所以枕頭一定要適合頸部的生理要求,在選擇枕頭上應該注意以下幾點:
合適的高度
枕頭過高:會使頸部壓力過大,引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱的情形,容易發(fā)生骨質增生,引起落枕、頸椎病。
枕頭過低:會破壞頸椎正常的弧度,容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹,從而影響呼吸。枕頭過低還會使頸部與肩部在醒來后出現(xiàn)酸痛,另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。
所以枕頭不宜過高或過低,以能維持人體生理曲線為佳,一般講,仰臥于枕頭上,枕頭高以枕中央受壓狀態(tài)下8~15厘米為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2,而在枕的兩端應比中央高出10厘米左右,因為側臥時,肩部在下墊起,會使頸椎彎曲,增加枕兩端高度可消除這一不良影響。
有研究認為,按照中國人的體格,枕頭的合適高度:
① 仰臥位頭后枕:6±1厘米;
② 仰臥位頸部枕:11±1厘米;
③ 側臥位臉側部枕:13±1厘米。
合理的硬度
枕頭過硬,與頭的接觸面積小,壓強增大,頭皮不舒服。
枕頭太軟,難以保持一定的高度,頸肌易疲勞,不利于睡眠,且頭陷其間,影響血液循環(huán)。因此枕頭應選稍柔軟些,又不失一定硬度的。
良好的質地
對頸椎病的治療來講,枕芯的質地也是一個很重要的因素,枕芯要有柔軟感和較好的彈性(若枕頭彈性過強,頭部不斷受到外加彈力作用,易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷)、透氣性、防潮性、吸濕性等。
可選用的枕頭材料:
● 鴨絨。保暖,質地柔軟,適合冬天、體質虛寒者。
●蒲絨。質地柔軟,透氣性好,可隨時調(diào)節(jié)高低。
●綠豆殼。主要用于夏天,通氣性好,清涼解暑,如果加上適量茶葉或薄荷則更好。
●蕎麥皮、稻谷殼。價廉,透氣性好,可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。
●有條件者可選用慢回彈的枕芯,這是最好的,但相對價位比較高。
綜上所述,一個好枕頭應具有以下特點:曲線造型符合頸椎生理彎曲;枕芯可以承托頸椎全段,使頸肌得到充分的松弛和休息;枕芯透氣性良好,避免因受潮而加重頸部不適。
有以下情況的應及時更換枕頭:
● 在沒有其他身體疾病的情況下,晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。
● 枕頭失去彈性。
●枕頭有結塊、凹凸不平的現(xiàn)象,且填充物有受潮的異味。
很多人說,這樣選擇枕頭比較麻煩,其實市場上有些成品是符合上述要求的,但是魚龍混雜,質量良莠不齊,有時需要專業(yè)人士指導。