洪昭光談夏日如何防病保健

曹玉祥

編者按：

在炎熱的夏季，養(yǎng)生保健、防病治病需注意哪些問題？本期“養(yǎng)生保健”欄目，就夏季常見病的防治、老人夏季養(yǎng)生保健應注意的問題、夏季用藥的禁忌、女性夏季養(yǎng)生宜與忌等問題，搜集整理有關(guān)文章分別作了介紹，希望對讀者平安度夏能有所幫助。

夏季時分，心腦血管病患者，尤其是老年心腦血管病患者常有“三高”，即中暑發(fā)病率高、腦卒中發(fā)病率高、冠心病發(fā)病率高。洪昭光教授在接受記者采訪時提示說，流行病學研究表明，心腦血管病每年有兩個發(fā)病高峰：仲夏酷暑和數(shù)九隆冬。這是醫(yī)學氣象學中“氣象綜合征”中的一種現(xiàn)象。中老年人，尤其是有心腦血管病者，要提高警惕，在夏季注重做好養(yǎng)生保健工作，嚴防心腦血管病。

洪昭光教授談到，正常人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機能，天冷時，通過肌肉張力增加，使產(chǎn)熱增多，讓體表血管收縮，也使散熱減少；天熱時，通過出汗蒸發(fā)散熱，又通過心跳加快，讓皮膚血管擴張，使體表血液循環(huán)加快，輻射散熱增多。

夏季如何做好日常保健

洪昭光教授介紹說，中老年人做好夏季日常保健，要注意以下幾點：

第一，中老年人應該按照生物鐘的規(guī)律作息，偏離了生物鐘會傷害身體。古人說，夏三月應該晚臥早起，也就是說，晚點睡覺，早點起床，中午再來個午睡，才能保證下午有個好精神。研究表明，中午午睡的人比沒有午睡的人，其心肌梗死、心臟病發(fā)病幾率少三分之一。人們從早上起床后，血壓就逐步升高，睡個午覺，可以使血壓降下來，有一個低谷。不睡午覺，人體一整天都是血壓升高的狀態(tài)，可一直持續(xù)到晚上睡前的八九點鐘。

第二，夏季還要多喝水。中老年人本身血黏度比較高，一天中，天亮時分，人體血黏度最高。經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體內(nèi)的水分會減少約600毫升，天亮時候，水分達到最低。因此，夏天起床后第一件事就是喝水，半夜醒來也可以喝點水。在空腹的時候喝水，10分鐘后就被人體吸收了。另外，還可以補充一些防暑降溫的水果，如西瓜等。

夏天人體要保持足夠的水分，那么，如何才能知曉自己是否缺水呢？有一個簡單的辦法，就是看晨尿。晨尿又少又黃，即說明缺水。缺水對人體的腎臟、心臟危害很大。人體的代謝產(chǎn)物都是由腎臟排泄出去的，需要用水來溶解。如果水分不夠，腎臟就會反復地濃縮尿液，易導致腎臟負擔過重。人體水分不足，血黏度增高，容易造成心肌缺血，傷害心臟。因此，除了三餐，每天至少喝水1500毫升，這是對腎臟，也是對心臟最好的保護。

第三，夏季還要補充一些維生素、纖維素、礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)元素要從日常食物中補充。對于老人、懷孕的婦女、術(shù)后病人，補充一些營養(yǎng)藥片是可以的，關(guān)鍵在于你缺不缺，不必人人都補充維生素。

第四，在飲食上要注意多食用清淡、少油膩、易消化的食品。在暑熱季節(jié)，多食新鮮蔬菜，進食要少量多餐。當然，好心情勝過保健品，有了好心情，什么病都不來找。在氣溫高熱時，還要減少外出，減少體力活動，調(diào)控好室內(nèi)的溫度。

洪昭光教授還提示兩點：

其一，中老年人起床時要牢記“三個半分鐘”，即醒來后，不要馬上起床，要在床上再躺半分鐘，然后慢慢起來坐半分鐘，再將兩條腿下垂在床沿邊等上半分鐘，然后起來走動。

其二，注意清晨醒來時的第一次尿色，尿色如淡黃、清涼，表示體內(nèi)水分充足；如量少、深黃，表示體內(nèi)水分不足，應及時補充。

夏季防病重點要防什么病

洪昭光教授建議：

一、 要防治心腦血管疾病。有資料顯示，進入5月份后，中風、冠心病的住院率增加，死亡率明顯上升，主要原因是體內(nèi)水分耗損多，導致血液濃縮，使血栓、栓塞、動脈硬化斑塊形成的幾率增加；加之疲勞、情緒不穩(wěn)、生物鐘紊亂、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)等，引起血壓升高、心腦細胞缺血、缺氧等，使心腦血管病發(fā)生、發(fā)展和復發(fā)。

二、 防治胃腸道疾患。因胃酸被大量飲水所沖淡、胃酸減少，對病菌殺滅能力減弱，常會發(fā)生急性胃腸炎，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等。

三、 防治傷風。夏日傷風往往夾有暑、濕，出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口干舌燥等傷風癥狀，多由出入溫差過大的空調(diào)房間、吹著電扇入睡、冒雨著涼、大汗淋漓急用涼水沖洗引起，也可由盛夏勞倦等元氣虧損而致風熱之邪乘虛而入。

四、 防皮膚病。如蚊蟲叮咬、熱痱、癤毒及涼席過敏癥等，這些皮膚疾病常因瘙癢而用手抓撓，引起感染而讓人痛苦不堪。

洪昭光教授提醒大家，預防老人中暑很重要。

中暑是夏季常見性內(nèi)科疾病，尤以年老、體弱、多病老人更易發(fā)生。預防老人中暑，應注意下列幾點：

（1） 盛夏炎熱季節(jié)，家中老人最好有人陪伴，事先做好各項防暑降溫工作，家中要備足清涼飲料。

（2） 注意膳食調(diào)理。老人夏季飲食應清淡一些，多吃些西紅柿、青菜、萵苣等富含維生素的蔬菜，還有瘦肉、魚類、豆制品等。

（3） 保證老人充分的休息時間。每天中午最好有1～2小時的午睡。

（4） 檢查一次身體，及時治療原發(fā)性、并發(fā)性疾病。平時要注意加強運動鍛煉，增強體質(zhì)。

洪昭光教授強調(diào)說，養(yǎng)生保健，一年當中最難調(diào)理的是夏天，夏天調(diào)理的重要問題是夜間避風。盛夏，進入睡眠后，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，機體抵抗力虛弱，基本上處于“無設(shè)防”狀態(tài)，風邪便可“長驅(qū)直入”侵入人體，導致熱傷風、面癱、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病，還可使氣管炎、胃病等發(fā)作、加重。

夏夜應該如何避“風”呢？一是，天氣再熱，納涼也須有節(jié)有度，切忌在室外露宿。二是，即使在室內(nèi)睡眠，也不要睡在通風的夾道上，“頭頂風”、“腳底風”危害最大。三是，即使睡在室內(nèi)避風處，也不能敞胸露背，應該穿件背心，護住前胸、后背，腹部還需蓋條毛巾被，防備入睡時著涼。四是，使用電風扇，不可直接對著人吹；使用空調(diào)，不要將溫度調(diào)得過低，以免造成室內(nèi)外溫差過大而罹患“空調(diào)病”。五是，不宜鋪一張涼席睡在水泥地上，或者睡前用涼水擦洗涼席，雖痛快一時，日久必生病。