高校體育教學(xué)中陳式太極拳教學(xué)方法研究

姚彬彬 (安慶師范學(xué)院體育學(xué)院，安徽 安慶 246000)

高校體育教學(xué)中陳式太極拳教學(xué)方法研究

姚彬彬 (安慶師范學(xué)院體育學(xué)院，安徽 安慶 246000)

在高校體育的陳式太極拳教學(xué)中，采用激發(fā)學(xué)生興趣、根據(jù)教學(xué)需要?jiǎng)?chuàng)造改編套路、因材施教、保持課堂活躍度、給學(xué)生及時(shí)糾錯(cuò)、注意動(dòng)作細(xì)節(jié)的講解、讓學(xué)生將陳式太極拳融入生活、將教拳與教學(xué)生做人融合在一起等方法，讓學(xué)生更好地學(xué)習(xí)陳式太極拳，培養(yǎng)終生體育的觀(guān)念和能力。

高校體育；陳式太極拳；教學(xué)方法

太極拳是深受?chē)?guó)人喜愛(ài)的武術(shù)項(xiàng)目，是目前中國(guó)武術(shù)向世界傳播最為廣泛的拳種。陳式太極拳是各派太極拳的始源，幾百年來(lái)世代沿襲，歷久不衰，不斷發(fā)展，在各式太極拳中獨(dú)留其剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、躥蹦跳躍、松活彈抖的特色，并以其卓越的技擊、健身和養(yǎng)生的作用，深受人們的喜愛(ài)[1]。陳式太極拳是國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，其他流派的太極拳(如楊式、吳式、武式、孫式)，都是在陳式太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)新的。陳式太極拳在動(dòng)作上柔化剛發(fā)的技擊特點(diǎn)保存較多，因此一直被認(rèn)為不利于廣泛推廣。筆者常年在高校從事體育教學(xué)工作，所開(kāi)設(shè)的陳式太極拳選項(xiàng)課，受到了同學(xué)們的廣泛歡迎，取得了很好的教學(xué)效果。

1 通過(guò)講述和套路示范等激發(fā)學(xué)生興趣

在第1次課，花一定的時(shí)間給學(xué)生講述太極拳的起源、練習(xí)太極拳的好處等等，讓學(xué)生對(duì)太極拳的起源、發(fā)展概況有一個(gè)初步的了解，同時(shí)了解太極拳在鍛煉身體方面的獨(dú)到的作用。同時(shí)，做2個(gè)套路的示范給學(xué)生看:一個(gè)是課堂需要考試的套路；另外一個(gè)為完整的陳式太極拳的套路表演。通過(guò)高質(zhì)量的演示，激起學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的興趣。

2 根據(jù)教學(xué)需要?jiǎng)?chuàng)造改編套路

陳式太極拳最適合向大眾推廣的無(wú)疑是陳式太極拳老架一路，但該套路共74式(一說(shuō)83式，說(shuō)法不同，套路一樣)，因?yàn)楣搀w育課學(xué)時(shí)有限，肯定是學(xué)不完的，因此必須要改編。

2.1改編原則

改編主要依據(jù)以下幾個(gè)原則：①不拘一格，招式之間不一定依原有套路的順序；②原有套路中最基本、最能反映陳式太極拳特色的招式盡量保留，盡量選取幾個(gè)能激起學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的動(dòng)作，以及盡量選取幾個(gè)太極套路中與普通拳術(shù)套路比較接近的招式，讓學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的同時(shí)，也能學(xué)到傳統(tǒng)拳術(shù)套路中常用的動(dòng)作；③套路的難易要適中，不能讓學(xué)生覺(jué)得太簡(jiǎn)單學(xué)得無(wú)味，亦不能讓學(xué)生覺(jué)得太難，失去學(xué)習(xí)的動(dòng)力；④套路必須滿(mǎn)足武術(shù)套路編排的基本原則，如套路盡量各個(gè)方位都能照顧到，套路打完后，應(yīng)該能回到原地等；⑤保證有一定的觀(guān)賞性:一個(gè)武術(shù)套路，應(yīng)該讓學(xué)生學(xué)會(huì)后在公共場(chǎng)合進(jìn)行個(gè)人或集體表演，所以一定的觀(guān)賞性是必要的。

2.2改編套路

依據(jù)以上的原則，創(chuàng)編了如下套路：

1)陳式太極拳精選18式(女生用) 第1式：預(yù)備式；第2式：太極起式；第3式：野馬分鬃；第4式：踢二起；第5式：護(hù)心拳；第6式：旋風(fēng)腳；第7式：玉女穿梭；第8式：云手；第9式：高探馬；第10式：懶扎衣；第11式：抱頭推山；第12式：六封四閉；第13式：?jiǎn)伪?；?4式：前招；第15式：后招；第16式：掩手肱拳；第17式：金剛搗碓；第18式：收式。

2)陳式太極拳精選二十四式(男生用) 第1式：預(yù)備式；第2式：太極起式；第3式：野馬分鬃；第4式：踢二起；第5式：護(hù)心拳；第6式：旋風(fēng)腳；第7式：玉女穿梭；第8式：懶扎衣；第9式：六封四閉；第10式：?jiǎn)伪蓿坏?1式：白鶴亮翅；第12式：斜行；第13式：摟膝；第14式：拗步前招；第15式：閃通背；第16式：掩手肱拳；第17式：云手金剛搗碓；第18式：擺腳跌叉；第19式：金雞獨(dú)立；第20式：倒卷肱；第21式：轉(zhuǎn)身雙擺蓮；第22式：當(dāng)頭炮；第23式：金剛搗碓；第24式：收式。

3 因材施教

在教學(xué)中，根據(jù)男生女生身體特點(diǎn)的不同，分別教授不同的套路。在動(dòng)作要求上，對(duì)男生動(dòng)作難度要求相對(duì)較高，如要求高質(zhì)量地完成一些跳躍類(lèi)別的動(dòng)作，要求打低架等；對(duì)女生在動(dòng)作柔美度上要求高一些，動(dòng)作難度可以相應(yīng)降低。這樣，保證男同學(xué)的體能能充分發(fā)揮出來(lái)，避免女同學(xué)因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而難以適應(yīng)。

4 保持課堂的活躍度

體育課堂上的大學(xué)生大多為18～21歲左右，正是活潑好動(dòng)的年紀(jì)，陳式太極拳對(duì)部分同學(xué)來(lái)說(shuō)還是略顯沉悶。因此，適時(shí)活躍課堂的氣氛也是很重要的。在課堂上筆者常用的方法有：

1)做游戲 利用課堂前期的體育游戲，讓學(xué)生開(kāi)心參與的同時(shí)，也做了熱身運(yùn)動(dòng)。使學(xué)生能充分熱身，順利的進(jìn)行柔韌性練習(xí)，從而保證能順利地練習(xí)陳式太極拳的一些跳躍動(dòng)作，也保證了身體不容易受傷。

2)做一些推手練習(xí) 推手作為太極拳中“聽(tīng)勁”的練習(xí)法門(mén)，在學(xué)生眼中卻是娛樂(lè)的好機(jī)會(huì)。因?yàn)樘茁肪毩?xí)都是單人練習(xí)，推手作為一種兩人對(duì)練的練習(xí)，增加同學(xué)之間的交流，也增加了大家練習(xí)陳式太極拳的興趣。

3)給學(xué)生講太極名家的故事 在學(xué)生練習(xí)累了休息的時(shí)間，會(huì)給學(xué)生講一些太極前輩、名家的故事。不拘泥于只講陳式太極拳前輩的故事，而是所有太極拳名家的故事都講。所選取的故事或是傳奇型的，或是勵(lì)志型的。如講民國(guó)時(shí)期的絕代高手、孫氏太極拳創(chuàng)始人孫祿堂的故事，告訴大家一個(gè)高手到底功夫可以高到什么程度；講陳式太極拳前輩陳發(fā)科的故事，告訴大家陳發(fā)科的拳除了天份以外，還是靠苦練出來(lái)的，以陳發(fā)科的例子告訴大家“曲不離口，拳不離手”的道理；講齊公博“入門(mén)先站三年樁”的故事，告訴大家基本功的重要性，不只是練拳，做任何事情，把最基本的功夫做扎實(shí)了，最后才能取得比別人更高的成就。通過(guò)這些故事，既活躍了課堂氣氛，也給學(xué)生講了做人、練功的道理，同時(shí)也提升了大家練拳的積極性。

5 給學(xué)生及時(shí)糾錯(cuò)，注意動(dòng)作細(xì)節(jié)的講解

在教學(xué)中，不管學(xué)生是多是少，都做到給學(xué)生一一糾錯(cuò)。要求學(xué)生動(dòng)作寧可學(xué)少一點(diǎn)，一定要把動(dòng)作學(xué)習(xí)正確。因?yàn)橐坏﹦?dòng)作錯(cuò)誤，以后很難糾正。告訴學(xué)生“會(huì)一百式錯(cuò)誤的動(dòng)作，不如會(huì)一式正確的動(dòng)作”的道理。在教學(xué)中貫穿“寧缺勿濫”的原則，學(xué)會(huì)一式以后，再學(xué)下一式。把一個(gè)動(dòng)作學(xué)準(zhǔn)確了，打的到位了，學(xué)生才能更深的理解這個(gè)動(dòng)作，從而做到一通百通。如果只是一味的趕教學(xué)進(jìn)度，會(huì)讓學(xué)生因跟不上進(jìn)度而有挫敗感，會(huì)讓學(xué)生覺(jué)得“什么動(dòng)作都打的不好看”而失去學(xué)習(xí)的動(dòng)力。學(xué)生在學(xué)習(xí)陳式太極拳中常犯的錯(cuò)誤有：

1)身法無(wú)法貫徹以腰為主宰的原則，身體亂晃。身法主要指腰帶動(dòng)軀干的運(yùn)使方法。論拳法不能割裂開(kāi)手眼步身，實(shí)為一體，其總的樞紐在腰身。拳論講“力由脊發(fā)，步隨身?yè)Q”?！吧怼奔礊樯矸ǎ砼c腰密不可分，腰法實(shí)為身法?！把鼮檐?chē)軸，四肢為輪”。太極拳把自己比作是一個(gè)小宇宙，是轉(zhuǎn)動(dòng)的球體，而且一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。其動(dòng)的主體是身法動(dòng)，也就是腰法動(dòng)，即以腰脊為中軸的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)四肢繞軸動(dòng)，做到源動(dòng)于腰，旋腰轉(zhuǎn)脊，自己就象是個(gè)飛轉(zhuǎn)的球，對(duì)方的力沿切線(xiàn)飛出。“中正不偏，無(wú)過(guò)不及”。身法的運(yùn)動(dòng)中(除個(gè)別姿勢(shì)外)，都要保持腰脊與地面垂直，轉(zhuǎn)動(dòng)中不傾斜，防止腰故意擺動(dòng)[2]。

2)身型不能按標(biāo)準(zhǔn)做到位。陳式太極拳的身型可以簡(jiǎn)單的總結(jié)如下：頭要虛領(lǐng)、肩要松沉、肘要下垂、腕要塌活、腰要松塌、髖要松縮、膝要裹住、踝要靈活、腿要微屈、胸要內(nèi)含。身型不到位，則動(dòng)作不管怎么做都不標(biāo)準(zhǔn)，讓人感覺(jué)總是差那么一點(diǎn)。很多同學(xué)總是問(wèn)為什么感覺(jué)都按動(dòng)作要求做了，可打的拳看起來(lái)就是不美，就是沒(méi)有太極拳的感覺(jué)，身法和身型的不到位是一個(gè)非常重要的原因。

3)心里無(wú)法真正放松，動(dòng)作緊張生硬。陳式太極拳講究“松、靜、自然”，只有心里真正的放松下來(lái)，動(dòng)作才能與呼吸配合，最后“合乎理，合于道”。

6 讓學(xué)生將陳式太極拳融入到生活中去

由于很多影視作品、武俠小說(shuō)的渲染，很多學(xué)生覺(jué)得陳式太極拳很玄、很神秘、很深?yuàn)W，覺(jué)得自己肯定學(xué)不好陳式太極拳。因此，在教學(xué)中，詳細(xì)給學(xué)生講解陳式太極拳的拳理，講解“四兩撥千斤”的道理。揭開(kāi)陳式太極拳神秘的面紗，讓學(xué)生與其親密接觸。告訴大家一些生活中的騙子的伎倆，教大家如何辨別真?zhèn)?，不要因?qū)W拳心切而上當(dāng)。同時(shí)，在不多的課時(shí)中，告訴大家利用太極拳養(yǎng)身的簡(jiǎn)易實(shí)用的方法，教大家“調(diào)身、調(diào)氣、調(diào)心”。很多同學(xué)在課外，因?yàn)榕缕渌瑢W(xué)笑話(huà)而不敢在公共場(chǎng)合練習(xí)太極拳。因此，教大家一些簡(jiǎn)易的單式練習(xí)，即使在寢室的方寸之地也可以練習(xí)。教大家呼吸的法門(mén)。告訴大家學(xué)習(xí)累的時(shí)候可以做些簡(jiǎn)短的調(diào)養(yǎng)練習(xí)，從而達(dá)到放松身體，提高學(xué)習(xí)效率。最終將太極拳融入到生活中去。

7 利用太極拳拳理教學(xué)生做人的道理

現(xiàn)實(shí)生活中，因?yàn)榫毩?xí)太極拳而使原本暴躁的心理狀態(tài)變得平和而改變性格的人屢見(jiàn)不鮮。的確，練習(xí)太極拳有調(diào)節(jié)人的心理、使人心平氣和的作用。太極拳受傳統(tǒng)哲學(xué)滲透影響，具有哲理性，充滿(mǎn)辯證思想。從哲學(xué)角度來(lái)看太極拳被謄為“哲拳”，這不僅由于太極拳的稱(chēng)謂帶有濃厚的哲學(xué)意味，也不僅由于太極拳動(dòng)作要領(lǐng)蘊(yùn)含著深刻的哲學(xué)意味，而且由于傳統(tǒng)哲學(xué)思想對(duì)太極拳的全面滲透，形成了獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)思想，特別的技術(shù)要求，突出的價(jià)值功能。從太極拳里的確可以參到很多做人的道理：如太極拳博采眾長(zhǎng)、海納百川、包羅萬(wàn)象；如其可剛可柔，不卑不亢；如其強(qiáng)調(diào)一切要順其自然?！拔磭L不靜，極其靜也，神明不測(cè)，有觸即發(fā)；未嘗無(wú)動(dòng)，于動(dòng)時(shí)存靜意，于靜中寓動(dòng)機(jī)。一動(dòng)一靜互為其根，合乎自然。虛心無(wú)所不容，靜無(wú)所不應(yīng)[3]?！比松酪材蝗绱?。

8 結(jié) 語(yǔ)

“太極十年不出門(mén)”。陳式太極拳博大精深，是人一輩子也研究不完的拳種。因此，體育課上短短的幾十個(gè)課時(shí)里面，想要讓學(xué)生透徹的理解陳式太極拳是不可能的事情。老師要做的事情就是成為一把為學(xué)生開(kāi)啟太極之門(mén)的鑰匙，讓學(xué)生通過(guò)課堂上的學(xué)習(xí)，能初步的了解陳式太極拳并喜歡上它，并在以后繼續(xù)深造陳式太極拳，成為一生的愛(ài)好。以上的種種教學(xué)方法，也是為了達(dá)到這個(gè)目的。唯有這樣，陳式太極拳才能更好地發(fā)揚(yáng)光大，造福人類(lèi)。

[1]陳正雷.陳氏太極拳劍刀[M].鄭州：中州古籍出版社，2002.

[2]馮志強(qiáng).太極拳全書(shū)[M].北京：學(xué)苑出版社，2000.

[3]朱建忠.由太極拳理悟人生道理[J].中華武術(shù)，2003(1):40-41.

[編輯] 洪云飛

10.3969/j.issn.1673-1409(N).2012.03.044

G852.1

A

1673-1409(2012)03-N133-03

2011-10-12

姚彬彬(1980-)，男，2003年大學(xué)畢業(yè)，碩士，講師，現(xiàn)主要從事體育服務(wù)與管理、民族傳統(tǒng)體育方面的教學(xué)與研究工作。