根據(jù)體型選擇運(yùn)動(dòng)方式/簡單動(dòng)作養(yǎng)護(hù)五臟六腑(之三)——唾液漱口,流傳千年的丹田養(yǎng)護(hù)方

根據(jù)體型選擇運(yùn)動(dòng)方式

香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強(qiáng)、體力也不佳的人。這類人運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐步加量，先練好體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，可以參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等。瘦弱型的人要特別注意飲食，應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物和維生素，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力量。

虛胖型

看起來瘦弱，但有很多脂肪的人。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、登樓、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食和脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

蘋果型

體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)的人。這類人只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然地劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身體各部分皮脂太厚、體重過重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐能力弱的人。這類人應(yīng)該多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、游泳等，幫助消耗脂肪；經(jīng)常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒的是，由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，不要進(jìn)行過度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過急。飲食上不能因?yàn)橄霚p肥就過度節(jié)食，一天可以吃200至300卡熱量的食物，保證營養(yǎng)均衡。

簡單動(dòng)作養(yǎng)護(hù)五臟六腑（之三）——

唾液漱口，流傳千年的丹田養(yǎng)護(hù)方

文/大隱

我在如皋調(diào)查長壽之謎時(shí)，拜訪了105歲的劉金美老人。劉老太雖然年過百歲，但依然是家中里里外外的一把手，甚至連納鞋底、繡花一類的針線活兒都不肯放手。我問她有什么養(yǎng)生竅門，劉老太告訴我，她每天早晨醒來后，喜歡先用唾液漱一次口。

劉老太的方法是早上醒來后，先不著急下床，坐在床上，閉眼閉口，將舌頭擠出齒外，在唇舌之間攪動(dòng)，使唾液大量分泌，等唾液充滿口腔后，在口中鼓漱幾次，然后分小口一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒地緩緩咽下，想象著把它們送到了丹田處，整個(gè)過程大概持續(xù)15分鐘。

古代養(yǎng)生家把人的唾液稱為“玉泉”“金津玉液”“甘露”“華池水”等，將其與人體精、血并列為維持生命的基本物質(zhì)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說“脾歸涎，腎歸唾”，即唾液與人體脾、腎二臟密切相關(guān)。我們知道，脾臟主運(yùn)化，促進(jìn)食物的消化、吸收和營養(yǎng)物的輸布，為人體氣血生化之源，是“后天之本”；而腎臟藏精，與人體生長發(fā)育和生殖能力密切相關(guān)，是“先天之本”。這么說來，每天用唾液漱口就能同時(shí)養(yǎng)護(hù)我們的先天之本和后天之本，養(yǎng)生長壽當(dāng)然不是什么難事。

唾液漱口其實(shí)就是我國古代一種傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，也叫“赤龍攪水”。北宋大文學(xué)家蘇東坡晚年就經(jīng)常做這種運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)生。明朝人也極力稱贊它的好處，說：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生?！眲⒗咸刻煜扔猛僖菏?，然后再起床刷牙、洗臉，這樣不僅早上食欲好、頭腦明，而且一整天都會(huì)神清氣爽。

古人有一句詩叫“白玉泉邊赤龍攪，養(yǎng)就丹田千年寶”，說得就是唾液漱口的保健功效。每天早晨用唾液漱一遍口，花不了多長時(shí)間，就能達(dá)到養(yǎng)護(hù)丹田的效果，長壽的“千年寶”就在我們的身邊。