運(yùn)用調(diào)整贏得比賽

譯/季風(fēng) (自《游泳世界》)

調(diào)整對(duì)運(yùn)動(dòng)員持續(xù)、更好的表現(xiàn)所起的重要所用是被教練員們廣泛認(rèn)同的。

在游泳運(yùn)動(dòng)中，教練的工作是一門科學(xué)還是一種藝術(shù)？

早在1968年，康斯曼博士（Doc Counsilman）就撰寫了《游泳的科學(xué)》（The Science of Swimming）。自此，成百上千的教練應(yīng)用他的理論培養(yǎng)出世界上最好的運(yùn)動(dòng)員，并創(chuàng)造出世界上最好的游泳成績(jī)。長(zhǎng)期、中期和短期的訓(xùn)練周期是這一成功公式所包含的一部分。

奧波姆（Auburn） 游泳俱樂(lè)部總教練布拉特·霍克（ Brett Hawke）先生說(shuō)過(guò)，“調(diào)整是一個(gè)常常被忽略的環(huán)節(jié)。在奧波姆俱樂(lè)部，我們非常重視調(diào)整，我們和運(yùn)動(dòng)員一起計(jì)劃、討論和交流。話題涉及營(yíng)養(yǎng)、睡眠、水分的補(bǔ)充等多方面，甚至一起討論訓(xùn)練周期的安排，即什么時(shí)候應(yīng)該放松或什么時(shí)候加強(qiáng)訓(xùn)練?！?/p>

霍克還補(bǔ)充說(shuō)：“一般來(lái)說(shuō)，我們會(huì)做出一周內(nèi)的調(diào)整計(jì)劃。如果是在賽季的早期或中段，那就意味著周三早上不訓(xùn)練，下午放松。除了周日，每個(gè)訓(xùn)練日上下午都會(huì)有“中上等強(qiáng)度”的訓(xùn)練。而在NACC（全美大學(xué)體育總會(huì)）和SEC（東南體育聯(lián)盟）的大型比賽前，隊(duì)員們會(huì)把調(diào)整計(jì)劃改成每周兩次。每個(gè)周二和周四，隊(duì)員們會(huì)睡一個(gè)懶覺(jué)，也就是上午不訓(xùn)練，而下午的訓(xùn)練會(huì)由無(wú)氧訓(xùn)練（10×50m，50秒包干/不換氣等等），身體位置分解和輕度的有氧訓(xùn)練組成（總量不超過(guò)3000 到 4000 碼）。

其他的訓(xùn)練日會(huì)由帶強(qiáng)度的分解來(lái)組成。在2011年的NCAA比賽前（男/女隊(duì)員賽前17/10天），隊(duì)員們游的計(jì)劃包括：

1.3×25米，主項(xiàng)用100米的速度游（40秒包干）

2.100米放松

3.2×100米自由泳，心跳要達(dá)到160/分鐘（男運(yùn)動(dòng)員51-52秒包干，女運(yùn)動(dòng)員55秒包干）。

4.100米放松

以上四項(xiàng)重復(fù)一遍。

5.8×15米自選泳姿沖刺打腿

6.技術(shù)訓(xùn)練（轉(zhuǎn)身，到邊，出發(fā)，接力出發(fā)等等）

奧波姆俱樂(lè)部對(duì)調(diào)整的重視也體現(xiàn)在隊(duì)伍的基礎(chǔ)建設(shè)上。隊(duì)員們訓(xùn)練時(shí)不光有水和運(yùn)動(dòng)飲料，每位隊(duì)員訓(xùn)練后還要再喝一瓶水,陸上力量訓(xùn)練后會(huì)增加蛋白奶昔。在池子邊會(huì)有熱、冷水池，幫助隊(duì)員熱身和排除乳酸。比賽時(shí)，俱樂(lè)部為隊(duì)員們安排了進(jìn)餐計(jì)劃和每天賽事間隔中恢復(fù)體力的小食。距NCAA還有兩到三星期時(shí)，隊(duì)里還會(huì)請(qǐng)一位按摩師來(lái)給全隊(duì)進(jìn)行日常按摩。

相信教練

當(dāng)麗·莫爾（Lea Maurer） 的斯坦福女隊(duì)在準(zhǔn)備NCAA時(shí)，她認(rèn)為“這是所有的隊(duì)員們都必須相信教練的時(shí)刻?！?/p>

“有時(shí)，選手們太累了，以至于你給他們強(qiáng)度小的訓(xùn)練，他們都不覺(jué)得是休息。有些時(shí)候，他們連16×25米，30秒休息，都游不好；但有些時(shí)候，他們能把16×400米每一到四循環(huán)加快游的輕輕松松。我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)員必須相信我們的訓(xùn)練計(jì)劃，好好休息，和我們教練保持良好的溝通。其次，他們需要保證訓(xùn)練完成的質(zhì)量?！标?duì)內(nèi)的傳統(tǒng)也很重要?！澳觊L(zhǎng)和有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)更加了解我們的訓(xùn)練程序和訓(xùn)練感受。他們能告訴年輕的隊(duì)友并鼓勵(lì)他們?！?/p>

莫爾相信良好的領(lǐng)導(dǎo)能力和奉獻(xiàn)精神對(duì)于實(shí)現(xiàn)每一賽季的目標(biāo)很重要：“當(dāng)選手們疲憊地走進(jìn)更衣室的時(shí)候，相互之間開些輕松的玩笑，會(huì)極大地鼓舞大家的士氣。如果一些人筋疲力盡而另一些人仍然活蹦亂跳，彼此間將會(huì)產(chǎn)生心理障礙。把大家置于相同的境地，才會(huì)產(chǎn)生出集體的力量來(lái)共同戰(zhàn)勝疲倦。”

“還有，調(diào)整的絕大部分是放松。就像瑜伽，你必須很平靜才能讓它的益處體驗(yàn)出來(lái)。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員很困難，因?yàn)樗麄兿胱屗械臇|西瞬間見(jiàn)效，而他們想訓(xùn)練時(shí)卻被迫休息也是違反直覺(jué)的。訣竅是盡量不過(guò)分地控制運(yùn)動(dòng)員，讓他們順其自然，現(xiàn)實(shí)，樂(lè)觀，相信自己的身體。我們每個(gè)人都會(huì)緊張，但是在緊張時(shí)想想自己驕傲的事情，可以盡快地調(diào)整、平衡你的心態(tài)，這樣會(huì)讓你的生活更加美好。”

每個(gè)人都是獨(dú)特的

談到調(diào)整時(shí)，華盛頓李俱樂(lè)部（Washington & Lee） 的男隊(duì)教練卓爾·史諾菲爾德（Joel Shinofield）會(huì)強(qiáng)調(diào)每個(gè)隊(duì)員的個(gè)性管理?！按蠖鄶?shù)情況，我不認(rèn)可整個(gè)游泳隊(duì)在同一天進(jìn)行調(diào)整。因?yàn)槲矣?8個(gè)非常不一樣的隊(duì)員，有些需要天天加強(qiáng)訓(xùn)練，有些需要盡量多的調(diào)整。這需要我具體問(wèn)題具體分析?！?/p>

這個(gè)隊(duì)的隊(duì)員每天只練一次，而不是像許多隊(duì)一樣上下午兩次訓(xùn)練，所以每天都有休息時(shí)間?？墒?，去年因?yàn)殛?duì)員的提議，史諾菲爾德教練又特別規(guī)定了一個(gè)調(diào)整日。結(jié)果怎么樣呢？

“我們表現(xiàn)得很糟。我覺(jué)得我們沒(méi)有達(dá)到以前的訓(xùn)練效果，所以今年我們還是恢復(fù)了原來(lái)的計(jì)劃，從而我們有了一個(gè)更好的賽季，”史諾菲爾德說(shuō)。

“調(diào)整放松時(shí)，我會(huì)讓一些隊(duì)員回家休息，告訴他們休息一天或讓他們下水熱熱身就回家。我覺(jué)得這是我作為教練的強(qiáng)項(xiàng)：了解每一位隊(duì)員?！?/p>

水上飛船（Aquajets）隊(duì)的主教練凱特·倫斯敦（Kate Lundsten）很注意根據(jù)隊(duì)員們的情緒進(jìn)行調(diào)整。

“了解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況和溝通狀況是我的工作。池子里的氣氛怎么樣？他們是否相互交談還是保持沉默?” 倫斯敦說(shuō)，“我們的強(qiáng)度訓(xùn)練是在星期二和星期四，加上星期六的速度訓(xùn)練。我們的調(diào)整日是星期三和星期五，一般是多游量，可要放慢速度?！?/p>

補(bǔ)水、營(yíng)養(yǎng)、和睡眠

良好的調(diào)整計(jì)劃里補(bǔ)水、營(yíng)養(yǎng)和睡眠是三位一體的。與早年間的訓(xùn)練觀念（水是給“弱者”的）不同的是，今天的教練員都知道水的重要性。

還有另一件必要的事是在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)進(jìn)食。入選美國(guó)名人堂的迪克·漢努拉（Dick Hannula）教練在1955年創(chuàng)立了塔克瑪（Tacoma）游泳俱樂(lè)部，并在華盛頓的威爾森高中游泳隊(duì)執(zhí)教32年。

漢努拉相信，休息能夠提高力量訓(xùn)練帶來(lái)的速度與力量，所以他經(jīng)常鼓勵(lì)家長(zhǎng)督促隊(duì)員保持良好的生活習(xí)慣，特別是注重休息和營(yíng)養(yǎng)。

漢努拉也嘗試過(guò)營(yíng)養(yǎng)素多種維生素、小麥胚芽油和肌酸?！拔液芸炀腿拥袅四切┰撍赖臇|西，而回到了基本的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)?！彼f(shuō)，“那些東西都是胡亂猜想，給了孩子們一個(gè)找‘魔法藥’的借口?！?/p>

教練們一致同意缺乏睡眠可能是阻礙取得調(diào)整效果的最大問(wèn)題。在高中和大學(xué)，學(xué)習(xí)的壓力是不可避免的，再加上當(dāng)今的社交網(wǎng)絡(luò)，運(yùn)動(dòng)員們更容易分心了。

“在大學(xué)里，我們每天只能見(jiàn)運(yùn)動(dòng)員們3到4個(gè)小時(shí)?！蹦獱栒f(shuō)?！斑@意味著另外還有20個(gè)小時(shí)是屬于他們自己的?！?/p>

“我不想讓他們的生活僅僅是游泳，顯然我們可以控制其中的一小部分，但為了讓自己在池子里成為最好的游泳運(yùn)動(dòng)員，他們就必須在泳池外做出明智的選擇。”

漢努拉不光要鼓勵(lì)家長(zhǎng)督促隊(duì)員們有足夠的睡眠，他還要求家長(zhǎng)觀察隊(duì)員們的精神壓力程度，特別是賽季的最后一個(gè)月。

“不管壓力是從哪里來(lái)的，它都是不斷累積的。的確，運(yùn)動(dòng)員在泳池中承受著很大的壓力，可是最關(guān)鍵的是減少隊(duì)員們的焦慮，把訓(xùn)練變得有趣、好玩一點(diǎn)?！边@是對(duì)的，可是霍克也說(shuō)了：“我們生活在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的世界里，我們必須了解、趕上和超過(guò)別人的步伐?！敝褐?，與時(shí)俱進(jìn)。