春季養(yǎng)生“三字經(jīng)”

　　 春季是一年中最美好的季節(jié)，也是調(diào)養(yǎng)身體的重要時節(jié)，關(guān)系到四季身體健康。因此，春季應(yīng)注意養(yǎng)生，增強抗病能力，為一年的健康打下良好基礎(chǔ)。
　　
　　
　　1.調(diào)精神。人的精神活動必須順應(yīng)氣候的變化。陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達樂觀，以使肝氣順達，起到防病保健的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)疾病。
　　2.防發(fā)病。春天溫暖多風，最適于細菌、病毒等微生物繁殖傳播，易發(fā)生上呼吸道感染、急性支氣管炎、肺炎、流感、流腦、麻疹、白喉、百日咳、猩紅熱、病毒性心肌炎、流行性腮腺炎、肺結(jié)核、中風、冠心病、心絞痛以及心肌梗塞等疾病。所以一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。家有感冒病人，可用食醋熏蒸居室作空氣消毒。
　　3.春宜捂。初春應(yīng)隨氣溫變化而適時增減衣服?！稊z生調(diào)息論》云：“春季天氣寒暖不一，不可頓去棉衣。老人氣弱骨疏體怯，風冷易傷腠理，時備薄衣，溫暖易之，一重漸減一重，不可暴去?！鼻覒?yīng)先減上衣，后減下衣，上薄下厚，對老年人、小孩皆有裨益。過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患?；加懈哐獕骸⑿呐K病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風、心肌梗塞等病的發(fā)生。
　　4.講食養(yǎng)。古代養(yǎng)生學家認為，當春之時食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣。也就是說，春季人們的飲食宜選甘、辛、溫、清淡可口之品。春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相應(yīng)增多，故應(yīng)多吃既升發(fā)又富營養(yǎng)的食品。不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽。
　　5.多運動。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點，加強運動鍛煉?？筛鶕?jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，到空氣清新的大自然中去慢跑、打太極拳、做操、散步、打球、放風箏、春游踏青等，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展。
　　6.重起居。要早睡早起，保證充足的睡眠，每天睡足7～8個小時，以養(yǎng)志除疲。但也不能貪睡，中醫(yī)認為“久臥傷氣”，無病也能臥出病來。春眠太久，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血運行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。
　　7.巧施補。健康者一般無進補的必要，而有舊病的人容易復(fù)發(fā)，在春三月的食補和藥補方面，應(yīng)著重補肝，以符合春氣升生之規(guī)律。
　　8.多飲水。春季風力較大，氣候干燥，易缺水，人們應(yīng)多喝新鮮白開水補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝。多飲水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
　　9.宜春游。陽春三月，風和日麗，遠離都市的喧囂，投身到大自然的懷抱，或踏青郊野，或登山遠眺，或信步觀賞都是人生樂事。更多地接觸陽光和新鮮空氣，使呼吸、循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，改善心肺功能；調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力；促進胃腸蠕動，增進食欲，改善消化功能；使腿部力量增加，筋骨變得更加靈?。蛔钅芴找鼻椴?，使心胸開闊。
　　10.忌過勞。春天是各種傳染病多發(fā)的季節(jié)，老年人由于免疫力差，如果過度勞累，在身體疲勞的情況下，容易受到細菌和病毒的感染，從而導(dǎo)致呼吸道傳染病等疾患。因此，老人要注意勞逸結(jié)合，活動適度。
　　11.節(jié)房事。春天陽氣上升，人的性欲功能也有增強的趨勢。因此，切忌因精神興奮而房事過度，特別是飲酒之后、剛剛洗浴后不可馬上進行房事，否則會耗氣傷精不利身心健康，甚至會誘發(fā)心梗、中風等疾病。
　　12.重排毒。春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸；蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合；甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇。
　　13.勤梳頭?！娥B(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下?！贝禾焓谴笞匀魂枤饷壬?、升發(fā)的季節(jié)，人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上、向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，代謝旺盛，生長迅速。春天梳頭正是為了符合春季養(yǎng)生強身的要求，能通達陽氣、宣行郁滯、疏利氣血，當然也能壯健身體了。
　　14.早就醫(yī)。當老年人有上呼吸道感染等病癥后，若出現(xiàn)胸悶、心悸、氣短、氣喘、心律不齊等癥狀時，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查治療，切勿拖延或胡亂吃藥，以免延誤病情，造成嚴重后果。
　　 【編輯：安然】