重量鍛

　　安娜和朱爾是一對夫妻，妻子安娜現(xiàn)年76歲，朱爾80歲。他倆經(jīng)營了一個養(yǎng)牛場。去年兩人自認(rèn)為身體很好，自愿參加一所大學(xué)運動科學(xué)中心試驗，測試重量鍛煉對老年人肱二頭肌和股四頭肌的影響。6個月后的結(jié)果使夫妻倆和研究人員都大吃一驚。朱爾能夠做擴(kuò)腿練習(xí)150次，比剛開始100次增加了50％。安娜用腿能舉起38公斤，胳膊能舉起34公斤。
　　一位老齡專家說，前不久還深信老年人不能做青年人從事的重量之類活動，所以沒有叫他們做這種鍛煉?，F(xiàn)在看來，老年人也能做。研究表明，老年人也能像青年人那樣進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，如啞鈴，好處是很多的，可增加力量，發(fā)達(dá)肌肉，行動敏捷，精神爽快，身體結(jié)實。一旦出現(xiàn)乏力、手術(shù)或受傷情況，會加快治愈和恢復(fù)。
　　2005年，伊文斯開辦了一期3個月的重量研究班，十幾位坐辦公室的健康男性老人明顯地感到大腿發(fā)達(dá)，力量增加，膝骨反應(yīng)敏捷。有些人大腿力量增加了一倍。一位70歲的老人高興地說，鍛煉后可以不停地上樓下樓。安娜和朱爾的訓(xùn)練老師包羅光博士發(fā)現(xiàn)，他所測試的20名男女老年人中主要是上半身力量增加，這種結(jié)果與中青人、青年人鍛煉后得出的結(jié)果是一樣的。
　　隨著人的日漸衰老，人會失去肌肉纖維。越不運動，肌肉越萎縮變?nèi)?。一項研究表明?0％的55～65歲婦女舉不起5公斤東西。身體健康總比虛弱要好，如果缺乏力氣，日常生活如拿包、抱嬰孩之類的活就干不了。慢慢地人的活動受到限制，弱得連起床、走路都困難，甚至容易摔倒。而增加力量鍛煉能使老人對肌肉產(chǎn)生相應(yīng)影響。結(jié)實的后背、腹部和發(fā)達(dá)的手臂和腿不僅在正常情況下，尤其在突發(fā)情況下需要力量的時候身體也能活動自如。肌肉是蛋白質(zhì)的主要儲存庫，當(dāng)人生病、受傷或手術(shù)后恢復(fù)時，身體調(diào)動肌肉營養(yǎng)使人早日康復(fù)。因此，人越健康，適應(yīng)各種環(huán)境的功能越好。
　　結(jié)實的肌肉與結(jié)實的骨頭相輔相成。南加州大學(xué)威斯威爾博士通過91位64～84歲的健康老人的重量鍛煉，觀察到肌肉力量強的人，其骨質(zhì)密度也高。果真如此，重量鍛煉將幫助許多人不會患上骨質(zhì)疏松癥，一種使骨變質(zhì)導(dǎo)致骨折的疾病。
　　加強肌肉鍛煉有許多療效。比爾先生的背痛已近39年，52歲時，疾病折磨難以忍受，決定進(jìn)行復(fù)雜的脊柱手術(shù)。手術(shù)前3個月，他出于好奇，走進(jìn)重量鍛煉房鍛煉起來，背痛漸漸消失。越鍛煉，感覺越好。臨手術(shù)前一天，決定不做手術(shù)。現(xiàn)在他已59歲，在舊金山開了一家背痛治療鍛煉中心，幫助別人治療，自己用啞鈴鍛煉，消除病痛。
　　重量鍛煉加上健康的飲食、呼吸鍛煉，可以減少脂肪，減少老年人的上部臂膀和腹部松弛。肌肉一協(xié)調(diào)，人也有自尊心了。以比爾為例，他已從治療鍛煉上升到比賽。他每年參加老年人健美比賽，比賽中常常得獎。最近在一次50歲以上美國先生健美比賽中又得了獎。美國《肌肉與健康》雜志發(fā)表介紹他的文章。雜志主編評價道：“比爾是我過去看過的58歲老人中最健壯的。”
　　重量鍛煉提高老年人的精神。像文章開頭提到的安娜說：“我總是非常活躍，體質(zhì)大增，回到家精力充沛，我的高爾夫球也打得遠(yuǎn)了?！彼煞蛑鞝栒f：“人的感覺一好，事也做得好，也想得好?，F(xiàn)在我手臂、大腿和后背的力量比以前大。我雖然現(xiàn)在已80歲，但是能夠整天干活，比那些年輕人還干得多，他們自認(rèn)為身體好，但他們沒有像我這樣有耐力。”
　　健康專家說，如果一周鍛煉3次，則3～6周內(nèi)會有效果，12周后效果會更大。專家們保證肯定會比鍛煉前感到更結(jié)實，更好看，生活更充滿生氣。
　　現(xiàn)在肌肉鍛煉設(shè)備很多，重量鍛煉設(shè)備如啞鈴等品種也很復(fù)雜，并不適應(yīng)每一個人。專家們建議有關(guān)醫(yī)生或?qū)＜彝夥娇蛇M(jìn)行重量鍛煉，尤其是患高血壓或心臟病的老年人更要注意。專家認(rèn)為患關(guān)節(jié)炎的老年人仍然可以進(jìn)行這方面鍛煉，但是不要用自由式啞鈴之類器械鍛煉，應(yīng)該使用一些固定設(shè)備，以保護(hù)關(guān)節(jié)和背。另外鍛煉之前，熱身10分鐘，增加血液循環(huán)，使肌肉熱起來。然后運動10分鐘，防止肌肉僵硬和酸痛。以上兩項會防止受傷。 【編輯：安然】