讀者薦方

　　黃芪泡茶治早搏
　　黃芪15克，放入杯中，加入開水至離杯口1厘米左右，隨泡隨飲，反復(fù)沖泡，至水淡為止。連服3日為1個(gè)療程，士。能堅(jiān)持一兩個(gè)療程，對(duì)消除早搏有效。
　　遼寧　顧海松
　　專家點(diǎn)評(píng)：
　　早搏即心跳過早搏動(dòng)，亦稱前期收縮、期外收縮，是一種提早的異位心搏。早搏常見于病毒性心肌炎、冠心病、心肌病、風(fēng)濕性心臟病等器質(zhì)性心臟疾患，也可發(fā)生于正常人，可因過度吸煙、飲酒、喝濃茶、情緒激動(dòng)等引起。早搏臨床表現(xiàn)為心悸不適、胸悶等，在中醫(yī)中屬“心悸”范疇。
　　現(xiàn)代研究表明，黃芪具有抗心律失常的作用。因此，黃芪泡茶對(duì)消除早搏有一定的療效。但值得注意的是，正常人如無(wú)明顯癥狀，可不用藥物治療。而原有冠心病、肺心病、心肌病等心血管病者，如發(fā)現(xiàn)頻繁早搏和較復(fù)雜的心律失常，應(yīng)去醫(yī)院做動(dòng)態(tài)心電圖、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)等檢查，必要時(shí)做電生理檢查，及時(shí)針對(duì)原發(fā)病給予治療，并服抗心律失常藥物，以防發(fā)生意外。
　　國(guó)家藥典委員會(huì)白曉菊副研究員
　　生姜蜂蜜水抑制老年斑
　　取適量鮮姜片放入水杯中，用200～300毫升開水浸泡5～10分鐘后，加入少許蜂蜜攪勻當(dāng)茶飲。常飲可抑制老年斑。
　　湖北宜昌　王亮
　　專家點(diǎn)評(píng)：
　　老年斑是由脂褐質(zhì)素在皮膚細(xì)胞中沉積而引起的，其形成與人體內(nèi)氧自由基過度活躍有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為它與肺氣虛衰、氣血運(yùn)行失暢有一定關(guān)系。
　　生姜辛溫發(fā)散，能通暢血脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行。生姜中的姜辣素具有很強(qiáng)的清除自由基作用，可抑制體內(nèi)過氧化脂質(zhì)的產(chǎn)生(老年斑沉積)；蜂蜜中所含的維生素C、維生素E及黃酮類，能有效清除體內(nèi)自由基。上方對(duì)抑制老年斑產(chǎn)生有一定作用。但希望服用上方徹底治愈老年斑，則不太現(xiàn)實(shí)。
　　值得注意的是，生姜片每次用量宜為10～15克，加蜂蜜時(shí)水溫不要過高，每天1杯，可長(zhǎng)期服。但內(nèi)火過盛、體虛自汗者，不宜服用。
　　成都中醫(yī)藥大學(xué)副研究員蒲昭和
　　芒果核治腳龜裂
　　取若干個(gè)芒果核，洗凈，晾干備用。每晚取幾個(gè)晾干的芒果核放入盆中沖熱水泡腳，浸泡15～20分鐘左右(水涼了可再加入一些熱水)，配合腳部按摩，3～7天見效。
　　上海浦東葉夢(mèng)生
　　專家點(diǎn)評(píng)：
　　腳龜裂是由多種原因引起的角質(zhì)層含水量下降，皮膚干燥所致，易發(fā)生在秋冬氣溫偏低時(shí)。芒果核味甘、酸，性溫，可以滋潤(rùn)皮膚。因此，芒果核泡腳治龜裂有一定的效果。但是，腳龜裂也可以是其他疾病的表現(xiàn)，比如足癬、足部濕疹、魚鱗病、掌跖角化癥等都可以有龜裂現(xiàn)象。建議腳龜裂者先到醫(yī)院檢查，明確導(dǎo)致龜裂原因后，再嘗試一些驗(yàn)方。若腳龜裂是上述疾病的一種表現(xiàn)，需要積極治療原發(fā)病，才能取得好的療效。
　　上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科教授　李斌／碩士王娟
　　保護(hù)記憶的六種方法
　　1.早餐吃全麥面包美國(guó)塔夫斯大學(xué)的研究人員經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，早上吃全谷類食物的人記憶力會(huì)高于正常人。
　　2.進(jìn)行較高強(qiáng)度的鍛煉有關(guān)研究顯示，人在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，背單詞的速度會(huì)提高20％左右。
　　3.多做眼操英國(guó)曼徹斯特都會(huì)大學(xué)的研究人員發(fā)明了一套眼操，并指出多做此套眼操可使人的記憶力提高10％左右。這套眼操的操作步驟是：雙眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)，每半秒鐘轉(zhuǎn)動(dòng)1次，共需轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。
　　4.每天上網(wǎng)1小時(shí)美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天花1小時(shí)上網(wǎng)搜索自己感興趣的東西能有效刺激人體的大腦額葉，從而可顯著提高短時(shí)記憶力。
　　5.晚餐喝葡萄酒一項(xiàng)最新的研究成果顯示，酗酒會(huì)導(dǎo)致人的記憶力下降，而適度飲用葡萄酒則會(huì)減慢記憶力的衰退。
　　6.睡前清潔牙齒紐約大學(xué)的喬納森博士表示，睡前刷牙或使用牙線清潔牙齒有助于保護(hù)大腦的認(rèn)知功能，從而可間接地保護(hù)記憶力。
　　摘自《求醫(yī)問藥》
　　拔絲菜炒糖漿三法
　　炒糖漿，其實(shí)就是拔絲萊的“拔絲”程序，即將糖炒至拉絲。
　　水炒法水和糖的比例約為1：3。
　　方法：將白糖、水放入炒勺內(nèi)，置小火上，用手勺輕輕攪炒至白糖熔化并起白色泡沫，繼續(xù)炒至泡沫消失，糖漿變稀，色澤淡黃，此時(shí)才可下料。
　　適用：表面光滑的原料和一些根莖類原料。
　　油炒法油和糖的比例為1：4。
　　方法：將白糖和油放入炒勺，置小火上，用手勺攪炒，糖液會(huì)由稠變稀起大泡，繼續(xù)炒至大泡消失，即可下料。
　　適用：含水量大的原料和表面粗糙的原料，如蘋果、葡萄等。
　　水油炒投料量約為白糖150克，水25克，油10克。注意掌握火候。
　　方法：將白糖和水放人炒勺內(nèi)，置小火上，邊炒邊分幾次淋油，炒至糖熔化變稠，起大泡沫又消失，中間泛起小魚眼泡時(shí)，即可下主料。
　　適用：這是拔絲菜最常用的炒糖漿方法，適用于所有拔絲菜的原料。
　　摘自《美食導(dǎo)報(bào)》
　　多吃獼猴桃有助降血壓
　　近日在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)奧蘭多年會(huì)上，挪威的一項(xiàng)新研究宣稱，每天吃3個(gè)獼猴桃有助于降低血壓，比蘋果降壓效果還要好。
　　奧斯陸大學(xué)的研究人員將參試者隨機(jī)分成兩組，一組每天吃3個(gè)獼猴桃，另一組每天吃1個(gè)蘋果。8個(gè)星期后，“獼猴桃組”參試者的心臟收縮壓比“蘋果組”的參試者低3.6毫米汞柱。
　　新研究負(fù)責(zé)人米特·斯文德森博士分析指出，獼猴桃雖小，但是其綠色果肉中營(yíng)養(yǎng)豐富，富含抗氧化劑葉黃素，具有降低血壓的功效。
　　摘自《生命時(shí)報(bào)》
　　心臟病患者要補(bǔ)維生素C
　　韓國(guó)蔚山大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，維生素C攝人不足會(huì)加劇心臟衰竭患者發(fā)病的嚴(yán)重性?！⊙芯咳藛T在1年時(shí)間里跟蹤心臟病患者，在剔除年齡、性別等因素之后，發(fā)現(xiàn)維生素C攝人量不足的心臟病患者更容易再次發(fā)病，甚至發(fā)生死亡。維生素C攝入量不足會(huì)加劇發(fā)炎癥狀，從而導(dǎo)致更嚴(yán)重的心臟病發(fā)病后果。研究人員建議心臟病患者每天吃5次水果和蔬菜，以保證足夠的維生素C的攝人量。
　　摘自《生命時(shí)報(bào)》
　　屋里放玩具可平和心態(tài)
　　憨態(tài)可掬的玩具熊、鬼靈精怪的兔八哥等玩具，給孩子們帶來(lái)了不少樂趣。別小看這些玩具，它們還能讓成年人變得更加真誠(chéng)、友善。
　　美國(guó)哈佛大學(xué)薩夫拉倫理學(xué)中心研究員史瑞德哈莉·德賽等人招募了一批成人受試者，將他們安排在兩個(gè)不同的房間，一個(gè)房間擺著各種有趣的玩偶、彩色鉛筆等，另一個(gè)房間則沒有這些兒童化的裝飾品。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即使在“說謊能得到好處”的刺激下，身邊有玩具的受試者說謊話的數(shù)量比普通房間的人減少了20％。此外，他們的整體行為和思維方式表現(xiàn)得更加和善、大方，更愿意慷慨助人。
　　如此看來(lái)，想營(yíng)造一個(gè)和諧友善的環(huán)境并不難，在房間里放上幾個(gè)小玩具，興許就能輕松做到。
　　摘自《生命時(shí)報(bào)》
　　吃巧克力可止咳
　　英國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究成果顯示，巧克力中含有一種特殊物質(zhì)，其止咳作用遠(yuǎn)比目前臨床常用的鎮(zhèn)咳藥強(qiáng)。
　　研究報(bào)告說，他們將10名健康的志愿者分成3組進(jìn)行研究，分別讓他們服用常用鎮(zhèn)咳藥可待因、巧克力的主要成分可可堿或安慰劑。此后再讓他們接觸能引發(fā)咳嗽的辣椒素。
　　科學(xué)家對(duì)每組出現(xiàn)咳嗽癥狀的人進(jìn)行辣椒素劑量方面的比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，引發(fā)服用可可堿者咳嗽所需的辣椒素劑量最高。由此說明，可可堿的鎮(zhèn)咳作用大于可待因。科學(xué)家推測(cè)，可可堿可能是通過抑制迷走神經(jīng)的活動(dòng)來(lái)止咳的。
　　研究還發(fā)現(xiàn)，可可堿對(duì)心血管和中樞神經(jīng)系統(tǒng)沒有不良作用。因此，常見的巧克力可以用來(lái)治療咳嗽，而不用擔(dān)憂劑量過大引發(fā)副作用。
　　摘自《福建衛(wèi)生報(bào)》
　　果仁吃過量也會(huì)中毒
　　果仁美味又有營(yíng)養(yǎng)，深受人們的喜愛，但很多果仁在加工前是有毒的。容易引起中毒的果仁有苦桃仁、枇杷仁、亞麻仁、楊梅仁、李子仁、櫻桃仁、蘋果仁等，它們都含有可以殺死細(xì)胞的氫氰酸。即使是甜杏仁，一次吃多了也會(huì)中毒。因此，不要吃未經(jīng)加工的果仁。吃沒有加工的果仁時(shí)，應(yīng)將果仁去皮去尖，用熱水泡一天，煮的時(shí)候不加蓋，讓有毒的氫氰酸充分揮發(fā)。
　　摘自《飲食科學(xué)》
　　工作壓力大補(bǔ)點(diǎn)B族維生素
　　澳大利亞一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充B族維生素可顯著緩解工作壓力。
　　研究人員將60名參試者分成兩組，分別服用B族維生素補(bǔ)充劑和安慰劑。研究人員還分析了參試者的性格、工作強(qiáng)度、情緒、焦慮及緊張情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，3個(gè)月后，與安慰劑組參試者相比，B族維生素組參試者自述工作壓力更小。安慰劑組參試者幾乎沒有任何變化。
　　專家表示，B族維生素是神經(jīng)傳輸物質(zhì)合成過程中不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)心理健康具有舉足輕重的作用。補(bǔ)充B族維生素還可以降低心血管疾病、抑郁癥和焦慮癥等健康問題發(fā)生的危險(xiǎn)。
　　摘自《生命時(shí)報(bào)》
　　喝西藍(lán)花莖汁有助于止咳
　　研究發(fā)現(xiàn)，喝西藍(lán)花莖汁可輔助治療咳嗽。西藍(lán)花莖中富含的維生素K能減輕呼吸道黏膜點(diǎn)狀出血，緩解咳嗽。西藍(lán)花莖還含有蘿卜硫素，能促使體內(nèi)巨噬細(xì)胞清除肺部的死亡細(xì)胞和細(xì)菌，防止肺部感染。將150克西藍(lán)花莖切片并用水焯過后，榨汁飲用，每天1次，連服1周。
　　摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》
　　補(bǔ)充一氧化氮兒童更聰明
　　《神奇的一氧化氮》的作者之一、1998年諾貝爾生理醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的獲得者斐里德·穆拉德經(jīng)多年研究發(fā)現(xiàn)，一氧化氮在人類體內(nèi)起著不可忽視的作用。對(duì)于學(xué)生而言，很重要的一項(xiàng)功能是可以提高記憶力。
　　那么，人體如何獲取一氧化氮呢?其實(shí)，人體自身就可以制造一氧化氮，同時(shí)大自然中的很多食物中也含有豐富的一氧化氮?！渡衿娴囊谎趸芬粫牧硪晃蛔髡哧愓衽d博士推薦石榴汁，果汁含量越高的石榴汁所含的一氧化氮濃度越高。除此之外，谷類及制品、薯類及制品、干豆類及制品、蔬菜類及制品、菌藻類、水果類及制品、堅(jiān)果類及制品、畜肉類、蛋類及制品、魚蝦蟹貝類都含有豐富的一氧化氮。尤其是丁香魚(干)、魚片干、蝦米(海米、蝦仁)、扇貝(干)、墨魚(干)、油炸豆瓣、芝麻醬等食物含一氧化氮相對(duì)較高。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的口味，將上述食材烹調(diào)成美味的菜品，讓孩子在一飽口福的同時(shí)，增加體內(nèi)一氧化氮的含量，使孩子變得更聰明。
　　摘自《中國(guó)學(xué)生健康報(bào)》
　　腱鞘炎試試熏洗法
　　生活中，不少老年人為腱鞘炎所困擾。中醫(yī)認(rèn)為，腱鞘炎多由于局部過勞和血不榮筋所致，可試試中藥熏洗法治療。
　　方法：取桂枝、紫蘇葉各15克，伸筋草20克，麻黃、紅花各8克，透骨草、鮮桑枝各30克。加水煎煮20分鐘，將藥液倒人盆內(nèi)，趁熱熏蒸患處。待藥液溫時(shí)再浸洗患處。每次熏洗30分鐘，每日2次。熏洗后用紗布繃帶和瓦形硬紙殼固定。5天為1個(gè)療程。
　　摘自《健報(bào)》
　　紫薯降壓又減肥
　　美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩次紫薯可以降低高血壓，其作用與燕麥相當(dāng)，而且不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
　　該研究由美國(guó)賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學(xué)的科學(xué)家完成。研究負(fù)責(zé)人喬·文森博士表示，很多人對(duì)紫薯望而生畏，認(rèn)為其熱量高，害怕吃多了會(huì)發(fā)胖，危害健康。其實(shí)，只要吃法得當(dāng)是有益健康的，因?yàn)槠渲泻畮追N有益健康的植物化學(xué)物質(zhì)和多種維生素。
　　該研究中，18名體重超標(biāo)或肥胖的高血壓患者每天分兩次吃6～8根紫薯，連續(xù)吃一個(gè)月。紫薯用微波爐帶皮烤熟，連皮吃。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參試患者舒張壓平均下降了4.3％，收縮壓平均下降了3.5％。大多數(shù)參試者服用降壓藥后，血壓還會(huì)有所下降。研究期間，沒有一位參試者體重增加。
　　文森博士表示，油炸薯?xiàng)l或薯片不利于健康，因?yàn)樵诟邷赜驼ㄟ^程中，很多營(yíng)養(yǎng)成分遭到破壞，剩下的主要是淀粉、脂肪和礦物質(zhì)。紫薯最好的吃法是，烤熟或煮熟，帶皮吃。
　　摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》
　　泡發(fā)干猴頭菇三法
　　1.干猴頭菇適宜用水泡發(fā)而不宜用醋水泡發(fā)，而且泡發(fā)前先將猴頭菇洗凈，然后先放在冷水中浸泡一會(huì)，再加沸水入籠蒸或入鍋燜煮，這樣效果更好。另外需要注意的是，即使將猴頭菇泡發(fā)好了，在烹制前也要先放在容器內(nèi)，加入姜、蔥、料酒、高湯等上籠蒸后，再進(jìn)行烹制。
　　2.將猴頭菇洗凈，放入清水鍋中，用小火燜煮幾個(gè)小時(shí)，直至發(fā)透。
　　3.將猴頭菇洗凈，放人清水鍋中，用小火燜煮2～3小時(shí)，然后加入高湯或油脂，繼續(xù)煮至猴頭菇發(fā)透，也可以將猴頭菇加高湯人籠蒸。
　　摘自《家庭用藥》
　　電話療法可緩解慢性疼痛
　　英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，慢性廣泛性疼痛的患者通過電話接受一種名為“認(rèn)知行為療法”(CBT)的談話治療，在為期6個(gè)月的療程結(jié)束后，患者反映病情“好轉(zhuǎn)”或“大幅好轉(zhuǎn)”。
　　慢性廣泛性疼痛是一種名為“肌纖維痛”的疾病的主要癥狀。雖然CBT能夠有效遏制疼痛，但這種療法費(fèi)用高昂，而且通常需要患者與專業(yè)治療師進(jìn)行多個(gè)小時(shí)的交流。
　　摘自《參考消息》
　　吃黑巧克力有助于降血壓
　　西班牙科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力能有效緩解肝硬化患者的門靜脈高壓癥。
　　制作黑巧克力的原料可可中含有豐富的黃烷醇，這種物質(zhì)具有保持血管彈性、調(diào)節(jié)血壓的作用。因此，高血壓患者常吃黑巧克力可取得降血壓的效果。研究人員讓晚期肝硬化患者服用適量的黑巧克力(這些黑巧克力中約含有85％的可可)。他們發(fā)現(xiàn)，這些患者在服用一段時(shí)間的黑巧克力后其門靜脈血壓升高的幅度大大地降低了。
　　科學(xué)家指出，肝硬化患者食用黑巧克力和其門靜脈高壓癥得到緩解的現(xiàn)象之間存在著明顯的聯(lián)系，黑巧克力可以列入治療此病的處方中。
　　摘自《求醫(yī)問藥》
　　側(cè)臥位時(shí)膝間夾個(gè)枕頭
　　許多人睡覺時(shí)習(xí)慣夾著被子，感覺這樣更舒服，其實(shí)這樣做是有一定科學(xué)道理的。美國(guó)《健康》雜志指出，錯(cuò)誤的睡姿非但不能緩解疲勞，反而會(huì)使人渾身疼痛。睡覺時(shí)不妨使用一個(gè)小枕頭，以保證睡姿正確。
　　美國(guó)物理治療協(xié)會(huì)發(fā)言人佩吉·布里爾說，人在仰臥時(shí)腿部放松，但連接腰部與腿部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易引起腰部不適，尤其是脊椎不好的人更為敏感。可以在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭，以保護(hù)脊椎關(guān)節(jié)。而側(cè)臥時(shí)，脊椎呈弓形，其所受的壓力相對(duì)較小，但如果上方的膝蓋壓下來(lái)的話，會(huì)令前胸壓向床面，不利于脊椎健康。所以，側(cè)臥時(shí)，最好使腿部略微彎曲，并在兩膝間夾個(gè)小枕頭，使脊椎和頭保持在一條直線上，使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放松，并且讓脖子處于一個(gè)舒服的角度。
　　專家特別提醒，盡量不要采取俯臥的姿勢(shì)睡覺。因?yàn)楦┡P時(shí)，胸部受壓，容易引起落枕、關(guān)節(jié)和韌帶勞損以及加重心肺負(fù)擔(dān)等。
　　摘自《生命時(shí)報(bào)》
　　關(guān)節(jié)痛可用吹吹風(fēng)機(jī)吹一吹
　　關(guān)節(jié)痛的時(shí)候可以用吹風(fēng)機(jī)吹一吹。吹風(fēng)機(jī)吹出的熱風(fēng)可使局部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。但是疼痛處不能吹太長(zhǎng)時(shí)間，以自我感覺舒適為宜。在吹的時(shí)候還可以用拇指、食指按摩一下關(guān)節(jié)。
　　摘自《羊城晚報(bào)》
　　養(yǎng)心的“1+4原則”
　　92歲高齡的裘沛然是我國(guó)著名的中醫(yī)學(xué)家，行醫(yī)70余載，以善治疑難雜病享譽(yù)全國(guó)。許多人對(duì)裘老的高壽甚為好奇，揣度其必有養(yǎng)生秘訣。
　　裘老認(rèn)為，養(yǎng)生最重要的是養(yǎng)心，關(guān)鍵在于調(diào)節(jié)精神和心態(tài)。他提出養(yǎng)心要遵循“1+4原則”，并自創(chuàng)一張養(yǎng)生方劑，名為“一花四葉湯”。一花，指身體健康長(zhǎng)壽之花；四葉，一為豁達(dá)，二為瀟灑，三為寬容，四為厚道。
　　裘老說，養(yǎng)生貴在適度與守度。孫思邈提倡飲食達(dá)到“饑中飽、飽中饑”為最適宜，就是飲食之度；漢代華佗主張“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳”，就是勞逸之度；《內(nèi)經(jīng)》載“起居有常，不竭不妄”，就是房事之度；《論語(yǔ)》日“惟酒無(wú)量不及亂”，就是飲酒之度；“樂而不淫，哀而不傷”，就是悲歡之度；“君子愛財(cái)，取之有道”，就是理財(cái)之度；“親親而仁民，仁民而愛物”，就是精神文明之度；“仰不愧于天，俯不怍于人”，就是做人之度。
　　摘自《新民晚報(bào)》
　　揀豆子可預(yù)防老年性癡呆
　　老年性癡呆重在預(yù)防。老年人平時(shí)要多做手部運(yùn)動(dòng)，可以像幼兒園的小朋友一樣揀豆子，把紅豆、綠豆、黑豆、黃豆混在一起，用筷子分揀出來(lái)。此外，還可以練習(xí)彈鋼琴、繪畫、搭積木、織毛衣。勤練手指可以刺激大腦，預(yù)防老年性癡呆。
　　摘自《羊城晚報(bào)》
　　中老年人用籃球練肌肉
　　鍛煉肌肉好處多多，不但能減肥、瘦身，還能緩解腰背疼痛。對(duì)于中老年人來(lái)說，可以增加骨密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)心血管功能。近日，英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》介紹了一個(gè)用籃球練肌肉的方法。
　　年輕人練習(xí)，最好使用實(shí)心球或者有一定重量的物體，比如裝滿水的大可樂瓶、書等，重量在3千克以內(nèi)；中老年人練習(xí)，用普通的籃球即可。
　　練習(xí)時(shí)，先坐在地上，兩腳著地，抱著籃球側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，左右轉(zhuǎn)換，動(dòng)作要連貫。練習(xí)時(shí)，中途不能停頓。每側(cè)10次。隨著對(duì)練習(xí)的逐步適應(yīng)，可以嘗試將腳抬離地面做相同的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腰背、胳膊以及大腿肌肉。需要提醒的是，如果有背部疾病，最好不要做此動(dòng)作。
　　摘自《家庭保健報(bào)》
　　常吃含鉀食物有助于預(yù)防腦卒中
　　研究顯示，攝取大量富含鉀的水果、蔬菜以及乳制品的人，患腦卒中的概率低于攝取微量鉀的人。
　　瑞典的研究人員對(duì)10N國(guó)際研究進(jìn)行了分析，研究對(duì)象為中老年人，超過20萬(wàn)。研究結(jié)果顯示，當(dāng)人們攝取的鉀量增加時(shí)，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。每天飲食中多攝取1000毫克鉀，未來(lái)5～14年患腦卒中的概率就會(huì)減少11％。
　　富含鉀的食物通常是健康食物，包含豆類、蔬菜、水果以及低脂乳制品。
　　研究人員指出，鉀是維持人體體液平衡所必需的電解質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉功能及控制血壓。富含鉀的食物還能維持健康血壓，因此有助于預(yù)防心臟病和腦卒中。
　　摘自《健康咨詢報(bào)》
　　九成直覺會(huì)成真
　　今天會(huì)不會(huì)下雨、出門可能遇到熟人……經(jīng)常我們腦子里會(huì)有這樣的直覺和靈感。有趣的是，據(jù)最新研究，90％的人能做出正確預(yù)測(cè)。
　　研究人員招募了一些志愿者，讓他們對(duì)特定情境中即將發(fā)生的事情進(jìn)行預(yù)測(cè)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果場(chǎng)景沒有改變，比如開會(huì)時(shí)推測(cè)誰(shuí)會(huì)發(fā)言，90％以上的人可做出正確預(yù)測(cè)。研究負(fù)責(zé)人杰弗里·扎克斯等表示，大腦的多巴胺系統(tǒng)會(huì)在意外事件發(fā)生時(shí)，向腦部其他區(qū)域發(fā)送信號(hào)，幫助人們做出適應(yīng)性決定。因此，直覺與人們以往的生活經(jīng)驗(yàn)是密切相關(guān)的。
　　摘自《大眾健康報(bào)》
　　喝葡萄酒能減少哮喘發(fā)作
　　丹麥最新研究發(fā)現(xiàn)，每周喝2-3杯葡萄酒可有效降低哮喘危險(xiǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，與酗酒者相比，適度飲酒者患哮喘的危險(xiǎn)更小。過量飲酒(每天飲酒超過4杯)則會(huì)增加哮喘危險(xiǎn)。
　　研究人員對(duì)近4萬(wàn)名參試者進(jìn)行了為期8年的研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在研究期間，滴酒不沾者和酗酒者的哮喘發(fā)病率分別為6％和4.5％。而每周喝酒6次(相當(dāng)于喝3杯葡萄酒或1.4升啤酒)的參試者哮喘發(fā)病率不到4％。
　　摘自《南方日?qǐng)?bào)》
　　晚餐吃啥能減肥
　　近日，美國(guó)“美好飲食”網(wǎng)站指出，只要在晚餐中食用以下5種食物中的一種，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能趕走多余的脂肪。
　　1.豆類。豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝人10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7％。吃豆類易脹氣的人，可以在中午吃。
　　2.紅辣椒。新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪堆積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
　　3.綠葉菜。多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你減少熱量攝人。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃色拉，能減少攝入12％的熱量。
　　4.醋。亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任指出，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的熱量。
　　5.粗糧。粗糧含有豐富的膳食纖維。如果擔(dān)心晚餐不易消化，可以喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，既減肥又營(yíng)養(yǎng)。
　　摘自《生命時(shí)報(bào)》
　　容易忽視的房顫信號(hào)
　　如果有一天，你的心臟像一匹脫了韁的野馬，猛跳一陣……千萬(wàn)不要大意，這可能是房顫的信號(hào)。近日，美國(guó)“健康日”網(wǎng)刊文總結(jié)房顫六大癥狀，提醒大家注意。
　　美國(guó)心律協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)布魯斯·維爾科夫博士表示，房顫是指心房?jī)?nèi)產(chǎn)生不規(guī)則的沖動(dòng)(心跳過快且不正常)，在老年人中更常見。房顫發(fā)作時(shí)，心房不能有效地泵出血液，血液滯留在心房?jī)?nèi)，容易形成血栓，增加心肌梗死和腦卒中的危險(xiǎn)。隨著人口老齡化的加速，未來(lái)40年，房顫患者人數(shù)將會(huì)大幅增加。
　　房顫是最常見的心律失常，但很多人對(duì)房顫缺乏了解。房顫主要包括6種癥狀：①胸口怦怦跳，仿佛雷聲滾滾、鼓聲咚咚等；②脈搏強(qiáng)弱不等，有時(shí)感覺漏跳一拍；③用力時(shí)感覺氣短；④易疲勞，運(yùn)動(dòng)量降低；⑤胸悶(胸痛)；⑥昏厥或頭暈。
　　摘自《生命時(shí)報(bào)》
　　清潔電腦五步走
　　第一步：干布拂灰塵電腦斷電，用于紙巾或眼鏡布將鍵盤表面和顯示屏表面的灰塵拂去，動(dòng)作要輕柔。
　　第二步：化妝水擦鍵盤清潔型的化妝水可以擦拭鍵盤。這種化妝水含有酒精成分，用它擦拭鍵盤、屏幕不僅干凈，還能留下淡淡的香味。
　　第三步：毛刷理縫隙將鍵盤倒過來(lái)，輕輕拍打，縫隙中表層的灰塵會(huì)掉下來(lái)。保持倒置，用軟毛刷子沿一個(gè)方向刷縫隙，灰塵大都會(huì)被清除。
　　第四步：棉簽清槽口用棉簽蘸取適量酒精，在空中甩一甩，停半分鐘后，再清潔耳麥、USB插口，酒精可以起到殺菌的作用。
　　第五步：吹風(fēng)機(jī)殺菌吹風(fēng)機(jī)最后上場(chǎng)，用溫和的低溫?fù)踹M(jìn)行殺菌，然后用大功率的冷風(fēng)擋對(duì)著鍵盤吹幾秒鐘，電腦就煥然一新了。
　　摘自《健康時(shí)報(bào)》
　　自制藥酒治褥瘡
　　褥瘡是長(zhǎng)期臥床、坐輪椅以及術(shù)后患者常出現(xiàn)的并發(fā)癥，可以自制藥酒治療。紅花50克、黃芪30克、白蘞20克、冰片10克，放入500毫升70％的酒精里，浸泡一個(gè)星期，然后用棉布蘸著擦拭患處，每天3次。
　　此藥酒能活血化淤、消結(jié)止痛，使用半個(gè)月左右即有明顯改善。
　　摘自《健康人報(bào)》
　　多說話多受益
　　英國(guó)劍橋大學(xué)人口研究所研究小組進(jìn)行了一個(gè)長(zhǎng)達(dá)20年的研究課題。他們跟蹤了兩組老人，一組能言善辯，一組沉默寡言，結(jié)果是能言善辯的老人組比沉默寡言的老人組平均壽命要長(zhǎng)8.4歲。可見，老年人愛說話、多說話，有延年益壽的作用。說話可以鍛煉表達(dá)能力，幫助大腦思考，促進(jìn)互相交流，增進(jìn)友情和親情，自然也就可以延緩衰老。聯(lián)合國(guó)提出的健康老人的標(biāo)準(zhǔn)之一，就是語(yǔ)言能力強(qiáng)，善于與人交流。
　　所以，老年人不要怕人家說自己話多，而是要想方設(shè)法多說話，無(wú)話找話，短話長(zhǎng)說，多與人交流。
　　摘自《老年日