健身不妨高抬腿
2011-12-31 00:00:00朱德珍
中外女性健康 2011年10期
偶然看到一個新聞，說英國女王伊麗莎白年近古稀，看上去卻很年輕。其奧妙就在于掌握了“高抬腿”的養(yǎng)生之道。
抬腿，必須是雙腿抬起高于心臟。這樣的姿勢，能使平時人體難以循環(huán)到的下肢血液回流心臟進行氧化，又把新鮮的血液供給大腦，使靜脈暢通，從而讓我們的身體和血管都得以放松，對于控制血壓和解除靜脈緊張都有一定的好處，大大有利于心臟的保健。尤其是中老年人堅持抬腿，對腿部、心臟、大腦大有裨益。
抬腿方法可換著花樣：
1.將腿架在茶幾上，茶幾若不夠高，再放上一張小凳子，雙腿并攏效果更好。年輕人時間緊，每天回家后，可在午休或晚間看電視時做，人躺在沙發(fā)上，將腿架在墻上或桌子上，幾分鐘也有不錯的效果。
2.上床休息時，不用枕頭，平躺在床上，將腿搭在棉被上或墻上。
3.現在流行的睡梅多采用了便于蹺腳的設計，坐在睡椅上，又能把腳蹺得高于頭部，效果頗佳。
4.在練抬腿時，再增加蹬自行車的運動，將腿抬高，一招一式做蹬自行車的動作，剛開始做，1～2分鐘后雙腿便酸脹無力，喘粗氣，堅持一段時間后，循序漸進，每次可做5分鐘，做完后渾身舒坦。
(選自《大眾科技報》)
