器官衰老時(shí)間表可信嗎

英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，科學(xué)家們通過細(xì)胞、肌肉、激素水平等硬指標(biāo)的變化，確認(rèn)了各個(gè)器官走向衰老的時(shí)間表。我國(guó)相關(guān)領(lǐng)域的專家認(rèn)為，這個(gè)時(shí)間表大部分是正確的，比如大腦確是在20多歲開始走下坡路；“花不花、四十八”這句老話也印證了眼睛衰老的時(shí)間。但有的表述尚有待商榷。

專家認(rèn)可：

大腦：20歲開始衰老

2009年，美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)的蒂莫西·索爾特豪斯研究發(fā)現(xiàn)，人類大腦在22歲時(shí)處于頂峰，推理能力、思考速度和在腦海中處理圖像的能力在27歲開始走下坡。

常給大腦加加班。和很多器官不同，大腦屬于勞累的命，越工作越年輕，閑著反而會(huì)“生銹”，變得遲鈍癡呆。勤用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

另外，喝酒抽煙都傷大腦，上海生命科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)研究所的研究發(fā)現(xiàn)，“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會(huì)使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經(jīng)元細(xì)胞的“自殺”程序。

肺部：20歲開始衰老

肺很嬌弱，中醫(yī)有“肺為嬌臟”之說，意思是肺很容易受傷害。煙草、被污染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。肺部衰老的時(shí)間是20歲，到40歲時(shí)，肺部衰老會(huì)加速。

腹式呼吸給肺減壓。戒煙、減肥，是保護(hù)肺部最應(yīng)該做的事情。還需增強(qiáng)呼吸肌力量，減少肺部負(fù)擔(dān)。最好的

辦法就是腹式呼吸，即吸氣時(shí)肚皮鼓起，呼氣時(shí)肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護(hù)肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。剛開始練習(xí)時(shí)，可以每天三次，每次二三十分鐘，每呼吸一次持續(xù)10～1 5秒，熟練之后就可以養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣了。此外，游泳是最“大眾化”的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)。

骨骼：30歲開始老化

骨質(zhì)的流失，一般從30～35歲之間開始，絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更}夾。抽煙喝酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、不曬太陽、偏食，這些不良生活習(xí)慣還會(huì)進(jìn)一步加重骨骼的老化進(jìn)程，使得臨床上甚至出現(xiàn)了“30歲的身體60歲的骨骼”病例。

人老了，骨頭依然很硬的人通常有四個(gè)特質(zhì)：不挑食、喝牛奶、曬太陽、運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。健骨光靠補(bǔ)鈣還不夠，還得促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，給骨頭構(gòu)建保護(hù)層。這個(gè)時(shí)候，就得依靠戶外運(yùn)動(dòng)了。在陽光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，不僅能借助陽光促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，延緩骨骼老化。

專家存疑：

心臟：從40歲開始老化?

心臟專家常?？洫?jiǎng)健康老人“60歲的身體，40歲的心臟”，所以，他們不同意心臟從40歲開始老化的說法。其實(shí)《每日郵報(bào)》的原文是說“45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作概率較大”。因此，專家認(rèn)為科學(xué)的表述應(yīng)是，心臟病多發(fā)生在40歲以后。

運(yùn)動(dòng)可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內(nèi)壁；還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓，減輕體重，是保護(hù)心臟的重中之重。專家建議，護(hù)心要遵循357原則，即每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)至少5次，每次運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到170減去年齡，個(gè)人感覺上，達(dá)到運(yùn)動(dòng)后微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒后心率仍然穩(wěn)定就可以了。

腸：從55歲開始衰老?

英國(guó)的免疫學(xué)教授認(rèn)為，腸內(nèi)友好細(xì)菌的數(shù)量在人55歲后大幅減少，從而導(dǎo)致消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。但我國(guó)消化科專家認(rèn)為，茵群變化只是影響腸道健康的因素之一，胃腸道還是人類最大的“情緒器官”，心理障礙也容易引起胃腸不適。從55歲開始衰老這個(gè)說法值得商榷。

“食欲好、吃得下；能消化、吸收好，排泄好、不便秘”，在消化科專家看來，這就是胃腸道的健康標(biāo)準(zhǔn)。要想達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就要做到“兩通”，一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。當(dāng)然，一些小技巧也能幫助養(yǎng)護(hù)腸胃，比如吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。

(選自《老年生活報(bào)》)