老人防摔要領(lǐng)

　　不久前，78歲的日本著名演員谷啟在家中的臺階上跌倒，撞傷腦部，不幸去世。對老年人來說，即便在自己家里也容易發(fā)生非常危險的事故。據(jù)日本厚生勞動省公布的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，2009年在家中跌倒受傷而去世的65歲以上老人達(dá)到了2142人，約占家庭意外事故的20％。另外，據(jù)“國民生活中心”在2008年所做的調(diào)查，老年人事故約60％都發(fā)生在自己家中，其中所占比例最大的是“跌倒”。
　　對此，東京健康長壽醫(yī)療中心研究所副所長高橋龍?zhí)芍赋觯骸半S著年齡增長，老年人越來越難以掌握自己身體的平衡；另外，惠有認(rèn)知障礙的老人，對空間、家具的擺放難以有正確的認(rèn)識，所以容易跌倒。特別是在吃完飯和上完廁所后，老人處在放松的狀態(tài)，突然站起身的時候，出現(xiàn)頭暈甚至昏倒的可能性很大，需要看護(hù)者特別注意?！?br/>　　
　　提腳跟鍛煉法
　　
　　“體力不足，關(guān)節(jié)活動范圍變小，腳尖不靈活，難以保持身體平衡，因而老年人應(yīng)特別注意對腳尖的鍛煉?！北热纭疤崮_跟鍛煉法”：面朝墻壁站立，以腳尖為軸提起腳跟，停住3～5秒，放下。如此重復(fù)5～10次。如果難以保持平衡，可以單手輕輕扶住墻壁。通過這項鍛煉，可以加強(qiáng)腿部力量，進(jìn)而提高全身的平衡能力。再如“腳腕曲伸鍛煉法”：先將兩腿并攏膝蓋伸直坐好。手放在身后支撐住身體，伸展背部。接著將兩腳向內(nèi)扣，停住5秒，再向外伸。如此重復(fù)5～10次。
　　
　　站起后呼吸一次再走
　　
　　此外需要注意的是，老年人最容易跌倒莫過于剛起步的時候了。剛起步時，身體還沒擺正就往前走，容易導(dǎo)致邁步不穩(wěn)。針對這一點，高橋也提出了簡單的預(yù)防方法：“不要一邊站起一邊往前走，而是在站起后呼吸一次再邁步。在平常的生活中多加注意，形成習(xí)慣，即可有效防止跌倒?！辈换艔?、不著急、不突然站起，老年人一定要形成這樣的自覺。
　　
　　注意家居安排
　　
　　另一方面，為防止老年人在家中跌倒，硬件方面的完善也是必不可少的。根據(jù)東京消防廳的調(diào)查，家中跌倒事故有75％都發(fā)生在起居室里。對此，高橋則給出了“不花一分錢”的改造方案?！霸谄鹁邮依锇l(fā)生的跌倒事故多是被電線絆倒所致。暖爐和電風(fēng)扇的電線尤其危險。所以，特別要注意電器的擺放位置和電線的走向。另外，地板過于光滑也易導(dǎo)致跌倒。可在地板上鋪上一層具有摩擦力和彈力的軟木墊?！?br/>　　
　　浴室安裝扶手
　　
　　與起居室同樣危險的還有浴室。高橋認(rèn)為：“浴室入口地滑，甚至比里面的更衣間更滑。所以最好在浴室入口安裝上扶手。”
　　
　　講究臺階設(shè)置
　　
　　導(dǎo)致谷啟去世的臺階也是老人安全的一大威脅。高橋說：“在臺階的邊緣可以畫上紅色警示線，讓老年人容易辨別臺階間的高度。特別是對有認(rèn)知障礙的老人來說，紅色有很強(qiáng)的警示作用，對于防止在臺階上跌倒很有幫助。在北歐國家，很多老人院的臺階邊都設(shè)有紅色警示線?！贝送猓梢栽谂_階上設(shè)置腳燈?！霸诩矣秒娖鞯昀锘ㄉ?000日元即可買到電池式的腳燈，配合雙面膠，即可輕松將其設(shè)置在臺階的轉(zhuǎn)彎或者較暗的角落處。這同樣也能對防止跌倒起到很好的效果?！?br/>　　
　　[譯自日本《朝日周刊