解惑“氣功減肥”

　　氣功能減肥？很多人對(duì)此存在著疑惑，有的人說(shuō)能減肥，有的人卻說(shuō)沒(méi)有效果。究竟如何呢？
　　
　　問(wèn)：練習(xí)氣功能減肥嗎？
　　答：能，氣功鍛煉除了能防病治病、強(qiáng)健體質(zhì)外，確實(shí)還有減肥作用。因?yàn)榫毩?xí)氣功可以運(yùn)動(dòng)四肢、軀體，促使經(jīng)絡(luò)暢通，并運(yùn)用呼吸、意念調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，從而達(dá)到減肥、美膚的效果。
　　
　　問(wèn)：氣功減肥復(fù)雜嗎？
　　答：氣功減肥包括多種功法，如蓮花坐功、收腹功、胃腸功、放松功等，但原則上只有整體與局部相結(jié)合、靜功與動(dòng)功相結(jié)合兩方面，減肥方式并不復(fù)雜，只要掌握“動(dòng)功、靜功”這兩大塊，即可游刃有余地減肥。
　　
　　問(wèn)：氣功減肥是靠抑制人體食欲來(lái)減肥的嗎？
　　答：氣功減肥是利用姿勢(shì)以及呼吸吐納動(dòng)作，消耗局部熱量達(dá)到瘦身效果。同時(shí)，它還應(yīng)配合禁食、控食、擇食、鍛煉身體等。也就是說(shuō)，氣功減肥并不是靠單純減食而減肥，而是要求有選擇地少吃食物。
　　與其他減肥療法比較，氣功減肥與絕食、斷食和半饑餓療法有許多相似之處。因此，從某種意義上說(shuō)，氣功減肥也是靠抑制人體食欲來(lái)減肥的。
　　
　　問(wèn)：氣功減肥運(yùn)動(dòng)最好選擇在一天中的哪個(gè)時(shí)間？
　　答：練習(xí)者可根據(jù)“功”的不同而選擇不同的時(shí)間，如蓮花坐功練功時(shí)間應(yīng)在每天早晨7點(diǎn)集中練功1小時(shí)，中午及晚飯前再練功半小時(shí)；收腹功應(yīng)在每天進(jìn)食之前、解大便之后，胃腸虛空時(shí)練，最好在早晨起床之后練；放松功練功時(shí)間一般在早上、下午或晚上臨睡前，甚至夜半子時(shí)等?？傊?，安排在什么時(shí)間要從實(shí)際情況出發(fā)，因人而異、因時(shí)而異、因生活習(xí)慣而異等。一般氣功鍛煉每日1～2次，每次20～30分鐘。
　　
　　問(wèn)：氣功減肥期間需要注意些什么？
　　答：首先，前期的準(zhǔn)備工作要做好。（1）一般在練功前5～10分鐘要停止正在進(jìn)行的一些活動(dòng)，如工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)等，使情緒穩(wěn)定下來(lái)，做好練功的準(zhǔn)備；（2）練功場(chǎng)所應(yīng)選擇空氣較流通的地方，周圍環(huán)境要比較安靜，避免直接吹風(fēng)，光線不要太強(qiáng)；（3）松解衣領(lǐng)、腰帶等束縛在身上的東西。
　　其次，良好的姿勢(shì)非常重要。常用的姿勢(shì)有坐式、仰臥位、平站式（人體立正，兩眼平視前方，兩手下垂，中指貼褲縫）等，各種姿勢(shì)在應(yīng)用上各有所宜。（1）初練者或體力較弱、年老者先采用仰臥式，一般以平坐為宜。（2）練功中如感到原來(lái)擺的姿勢(shì)不太舒服，可以移動(dòng)調(diào)整一下肢體或變換一種姿勢(shì)。（3）站式初練每次5～10分鐘左右，以后視體力改善情況逐漸增加。站式可以單獨(dú)做，也可以與坐式結(jié)合做。（4）練功結(jié)束時(shí)，練靜功者由靜到動(dòng)，練動(dòng)功者由動(dòng)到靜，都要有“收功”的緩和過(guò)程，不可突然停功，以免感覺(jué)不適。
　　第三，氣功練習(xí)期間應(yīng)盡量少吃淀粉、糖、脂肪類食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。如果練功期間饑餓感仍不能消除，并且又有頭暈、眼花、乏味等不良反應(yīng)，說(shuō)明本功法對(duì)該練功者不太合適或練功方法有問(wèn)題。
　　第四，練習(xí)者平時(shí)宜加強(qiáng)體育鍛煉，特別是腰腹部運(yùn)動(dòng)。
　　
　　問(wèn)：氣功減肥主要針對(duì)哪類人群？
　　答：氣功減肥并非對(duì)人人有效?？捎糜谝话惴逝终?，更適合于不宜采用其他減肥法的肥胖者。適應(yīng)人群仍以中老年人為主，青少年練習(xí)應(yīng)慎重。對(duì)輕中度肥胖來(lái)說(shuō)，氣功減肥雖然效果不錯(cuò)，但仍應(yīng)以運(yùn)動(dòng)和飲食控制為好。而對(duì)重度肥胖來(lái)說(shuō)，用氣功減肥會(huì)有一定的效果，但要注意偏差及意外?；加写x功能紊亂的人，使用氣功減肥，會(huì)使機(jī)體脂肪酸大量分解，血液中的脂肪酸過(guò)高，呈現(xiàn)嚴(yán)重的代謝性酸中毒，對(duì)全身的損傷和危害則明顯大于減肥效果，應(yīng)慎練。
　　此外，婦女妊娠期、哺乳期以及嚴(yán)重心血管病、內(nèi)臟出血、內(nèi)臟手術(shù)后不滿3個(gè)月的患者，正在發(fā)燒的患者，精神病患者，嚴(yán)重心理障礙患者，等等，忌練氣功。女性月經(jīng)期也要慎練，尤其是月經(jīng)量比較大者。
　　
　　問(wèn)：氣功減肥可以自己隨便練嗎？
　　答：不可隨便練。目前社會(huì)上流行的功法主要有簡(jiǎn)易減肥功、辟谷食氣減肥功、放松減肥功、小周天減肥功、男女健美功、龍門健美益壽功等。關(guān)于這些功的良莠我們且不去評(píng)論，但從有關(guān)的臨床信息中發(fā)現(xiàn)，有人練辟谷食氣減肥功出現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥和性功能低下；有人練小周天功出現(xiàn)血壓過(guò)低；有人深夜練功，出現(xiàn)失眠、疲倦、食欲不振等。另外，有人練功出現(xiàn)了氣功偏差，即“走火入魔”，甚至精神紊亂等。可見(jiàn)，氣功減肥最好在氣功師以及有關(guān)醫(yī)師的指導(dǎo)下練習(xí)。
　　
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　　氣功減肥操
　　1.雙腳打開(kāi)與肩同寬。肩膀放松不要使力，保持自然立定姿勢(shì)。
　　2.將雙手手心朝向前方，準(zhǔn)備舉起。
　　3.一邊舉高手臂，一邊依照腰部、胸部、頸部的順序?qū)⑸眢w慢慢往后仰。當(dāng)手臂伸到最高點(diǎn)的時(shí)候，全身也向后彎曲到不能再?gòu)澢某潭取?br/>　　4.將手掌下垂到肩膀上的肩井穴，把氣灌入身體里。
　　5.雙手指尖頂著肩井不動(dòng)，將背脊挺直，雙臂的手肘向外張開(kāi)。
　　6.依照頸部、胸部、腰部的順序慢慢把上半身彎下來(lái)，手臂則從肩膀順著腋下轉(zhuǎn)到背后，最后將手背貼在腎臟的位置上。
　　7.將雙手垂到前面來(lái)，腰稍稍往下沉，膝蓋微蹲，把氣引到腳底。
　　8.保持半蹲，依照腰部、胸部、頸部的順序慢慢將上半身抬起來(lái)，同時(shí)雙臂順勢(shì)舉起，手心朝向前方。
　　注意：想要提高這套氣功的成效，要訣就在進(jìn)行前俯后仰的動(dòng)作時(shí)，一定要準(zhǔn)確地依照頸部、腰部、胸部的順序慢慢做。整套動(dòng)作每次做4～6遍以增加效果。