運(yùn)動(dòng)瘦身要注意細(xì)節(jié)

　　春回大地，天氣一天比一天暖和，衣服在一天天減少，令人難堪的肚腩、粗腿再也隱藏不住了。你是不是正在為此糾結(jié)呢？快加入運(yùn)動(dòng)瘦身的隊(duì)伍吧！不過，運(yùn)動(dòng)雖然是瘦身的好選擇，但運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意一些細(xì)節(jié)，不然，瘦身不成反而傷身。
　　
　　◎游泳
　　游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走很費(fèi)力，再游游水，肯定消耗更多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣的24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱，促進(jìn)熱量的消耗。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時(shí)間。因此如果堅(jiān)持做游泳鍛煉，就能夠塑造非常完美的形體。
　　雖然游泳是非常理想的減肥方法。但是，如果有些細(xì)節(jié)不注意，很容易傷害到肩部和背部。需注意——
　　細(xì)節(jié)一：熱身運(yùn)動(dòng)充分。游泳需要運(yùn)動(dòng)到全身各個(gè)部位的肌肉，所以在下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。讓各個(gè)關(guān)節(jié)充分進(jìn)行活動(dòng)和預(yù)熱，比如做一套廣播體操或者有針對(duì)性地對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。如果沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，下水后很容易造成肌肉拉傷或者抽筋。
　　細(xì)節(jié)二：換氣時(shí)頭部不要抬得太高，否則容易造成背部拉傷。
　　
　　◎羽毛球
　　羽毛球讓人在跑跳過程中全身舒展，得到充分的鍛煉。
　　首先，羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗。消耗能量與打球的持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在選擇打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行1小時(shí)以上的鍛練。
　　其次，羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成。脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
　　打羽毛球時(shí)需要注意——
　　細(xì)節(jié)一：打球前熱身。打羽毛球需要跑步、跳躍等動(dòng)作，如果熱身不徹底，容易扭傷腰部和腳踝，所以，打球前必須要進(jìn)行5~10分鐘的熱身活動(dòng)。
　　細(xì)節(jié)二：熟悉場(chǎng)地。打球最好選擇自己比較熟悉的場(chǎng)地，如果是新環(huán)境，要先熟悉一下，看在新場(chǎng)地移動(dòng)起來是否有障礙，這樣能防止不必要的傷害。
　　細(xì)節(jié)三：掌握正確姿勢(shì)。打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如最為常見的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。
　　
　　◎放風(fēng)箏
　　放風(fēng)箏可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)；還能刺激新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)。另外，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。
　　放風(fēng)箏需要注意——
　　細(xì)節(jié)一：注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2~3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。
　　細(xì)節(jié)二：放風(fēng)箏前要做5~10分鐘的頸部預(yù)備活動(dòng)，如仰頭、低頭、左扭頭、右扭頭等。每隔30~40分鐘應(yīng)休息5~10分鐘，緩解頸部疲憊。有高血壓、動(dòng)脈硬化和頸椎病者，放風(fēng)箏時(shí)更要保持頭頸部相對(duì)穩(wěn)定，避免運(yùn)動(dòng)幅度過大和忽然迅猛轉(zhuǎn)頭。