想長壽嗎?這些指標(biāo)要做到

　　它們是經(jīng)過驗(yàn)證得出的長壽數(shù)據(jù)，堅持做到這些，可以幫你養(yǎng)成某種新習(xí)慣，讓你更加年輕和快樂。
　　它們就是——
　　
　　1.每周鍛煉的時間
　　【理想值】至少2.5小時
　　如果堅持每周鍛煉不少于2個小時，那么在未來20年里去世的幾率將比在2個小時以下的小30%。鍛煉，即使是在草場和風(fēng)中嬉戲，或者隨著自己心愛的旋律起舞，都可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險。
　　
　　2.體重指數(shù)
　　【理想值】25以下
　　BMI(體重指數(shù))在18.5～22.9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍。體重指數(shù)大于25，可能增加患心血管病、糖尿病、脂肪肝甚至癌癥的風(fēng)險。BMI在18以下和25以上都是不利于健康的。
　　
　　3.腰圍
　　【理想值】89厘米以下
　　腰圍在96厘米以下的女性死亡風(fēng)險比其以上的女性低23%，89厘米以下是理想值。鱷梨和酸奶可以減少小腹脂肪。
　　
　　4.每夜睡眠時間
　　【理想值】7～8小時
　　睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時間在7小時以下會造成調(diào)節(jié)饑餓感的激素分泌紊亂，從而導(dǎo)致體重增加及相關(guān)問題。
　　
　　5.總膽固醇水平
　　【理想值】240 mg/dl以下
　　總膽固醇水平在240 mg/dl以上的，患心臟病的風(fēng)險增加，是200以下的人的2倍。檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會增加患中風(fēng)、心臟疾病的患病率。
　　
　　6.每天攝入的纖維素
　　【理想值】25克
　　美國營養(yǎng)學(xué)雜志上的一篇報道稱：飲食中每次多10克纖維素，因冠心病猝死的風(fēng)險就相應(yīng)減少17％。推薦食物：豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8克)和農(nóng)產(chǎn)品(一杯覆盆子中含8克)。
　　
　　7.血壓
　　【理想值】120/80 mmHg以下
　　如果數(shù)據(jù)在139/89之間，表明有高血壓的預(yù)兆，這是可以通過調(diào)節(jié)壓力和控制體重的好習(xí)慣來改善的。140/90以上表明已經(jīng)是高血壓，需要去看醫(yī)生談?wù)勔院髸r常檢查的問題了。
　　
　　8.是否吸煙
　　【理想值】禁
　　香煙是第一大可預(yù)防的致死原因之一，美國每年的死亡人數(shù)有1/5都是拜吸煙所賜。吸煙可能導(dǎo)致癌癥、糖尿病和肺部疾病。而且，吸煙會老化容顏。所以，遠(yuǎn)離香煙是您唯一可做的選擇！