對“姚明之踵”說“不”

　　阿喀琉斯是古希臘神話中一位近乎完美的英雄。據(jù)說他在出生后，被他的媽媽海洋女神抓住腳后跟倒拎著在冥河里浸過一遍，全身得以刀槍不入，而沒有浸到冥河之水的腳后跟就成了他身上唯一的弱點。在后來的特洛伊之戰(zhàn)中，所向無敵的阿喀琉斯終于被一支阿波羅之箭射中腳后跟，從而丟掉自己的性命。后來，人們就用“阿喀琉斯之踵”來形容令人致命的弱點。而對于籃球巨人姚明來說，他那脆弱的腳踝也成了著名的“姚明之踵”，讓他多次因傷倒在了賽場之上……
　　
　　其實，不止是姚明等運動員易傷到腳踝，每個人的腳踝都是一個非常脆弱的部位，腳踝扭傷也是一種很常見的情況。許多人誤認為腳踝扭傷是小問題，傷后不聽取醫(yī)生的勸告，仍堅持行走、工作，殊不知這樣不僅會加重病情，延誤治療，遺留后遺癥。
　　有關數(shù)據(jù)顯示，30％～40％的腳踝扭傷因沒有得到及時和正規(guī)的治療而留下慢性疼痛等后遺癥，還有15％左右患者容易出現(xiàn)反復腳踝扭傷、腿軟、行走不適等癥狀，最終需要接受手術治療。
　　
　　掌握處理原則
　　在發(fā)生腳踝扭傷時，應掌握以下處理原則：
　　☆ 先用彈性繃帶將腳踝固定，傷處外敷冰塊，然后再用繃帶固定冰袋和腳踝。固定幾分鐘（約3～5分鐘），若肌肉痙攣相對較輕，受傷部位腫脹不明顯，可取下繃帶，進行簡單的檢查。
　　☆ 如沒有在第一時間立即冰敷，扭傷嚴重者當日或第二天肯定會出現(xiàn)水腫，推薦中藥（如紅花）敷腳并配合口服消腫藥（如跌打丸、活血止痛散）的方式治療，同時需注意抬高傷腿。一般8小時后可拆下繃帶，用熱水燙腳后晾1小時左右再敷上中藥。
　　☆ 在未明顯消腫前，盡量不讓傷腳著地，有條件者應盡量保持傷腳抬高（一般高于心臟位置）。同時輔助以理療，如紅外烤燈，烤完以后馬上可以敷上中藥，這樣更利于藥效的吸收，有助散淤。
　　☆ 根據(jù)個人腳踝消腫情況，2～3周后可輔以拐杖觸地行走。如果腳踝沒有明顯浮腫，可以采用冷熱水交替療法（詳見后文）幫助恢復，直至可以不用拐杖單獨行走。
　　
　　利用康復技巧
　　除了以上原則，在腳踝恢復階段，學習以下技巧，也會讓你達到事半功倍的效果：
　　冰敷用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，敷在受傷部位，每隔4小時敷20分鐘。
　　抬高不需活動時，就把受傷的腳踝抬高，至少要高于腰部才有效。
　　壓迫用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，影響血液循環(huán)。
　　用拐杖用拐杖幫忙走路，扭傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內略著地支撐體重，減輕受力，易于腳踝的恢復。但不可讓腳趾先著地，因為這樣容易發(fā)生扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳跟部先著地，然后才整個腳掌著地。
　　水療使用冷熱交替式水療，先將扭傷部位浸在38～40℃的熱水中，在不痛的情況下活動4～6分鐘，之后立刻改浸在10～16℃的冷水中1～2分鐘，再回到熱水中活動。
　　如此冷熱交替各做5次。然后將扭傷部位抬高，活動5分鐘，再綁上彈性繃帶。每天做2～3次，約1～2周可完全消腫。
　　需要注意的是，第一次和最后一次腳踝都要泡在熱水中。在熱水中的時間都要比浸在冷水中的時間長。在熱水中時可在不痛的情況下活動腳踝。
　　活動腳在不痛的情況下，盡量讓腳踝朝多方向活動，如上下活動或左右活動，也可以練習在空中寫ABCD等字母。
　　對抗鍛煉用手給腳踝施加壓力，再鍛煉腳踝的對抗力量。
　　肌力訓練用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈的力量，這是一種訓練腳踝肌力的方法。
　　快走不痛不跛時，可加快走路的速度，但仍需腳后跟先著地。
　　跑步由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最后可以短跑沖刺。
　　繞圈跑以20米的距離當作跑一個8字型的長度，做轉彎45度式繞圈跑。再以10米作為長度，做轉彎90度式的8字繞圈跑，速度均由慢到快。