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    早起做好4件事(等3則)

    2011-12-29 00:00:00
    家庭醫(yī)藥 2011年5期


      早起做好4件事
      俗話說“一天之計在于晨”,要想以最好的狀態(tài)迎接新的一天,必須科學又合理地做好4件事。
      首先,早上睜開眼睛后,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。專家推薦3種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。
      第二件事是晨起排便。這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成,會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養(yǎng),比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起后不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養(yǎng)成。
      第三,早上一定要好好刷牙。即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),最適合細菌繁殖生長,產(chǎn)生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。
      第四,早晨起來喝杯白開水。哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科李濱教授表示,晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
      在后三件事的先后順序上,專家建議,起床后最好先排便,再刷牙、洗臉,然后空腹喝杯白開水,最后吃飯。但根據(jù)個人體質和習慣,排便時間可能會有不同,不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后,再喝水、吃飯,這樣更利于健康,飯后再用清水漱漱口。
     ?。ㄕ浴督】禃r報》文/岳靜)
      
      勤遛狗,強過去健身房
      小劉是一名公務員,1個多月前,小劉的姐姐要出去度假,把自己養(yǎng)的牧羊犬寄養(yǎng)在小劉家,并一再囑咐要每天晚上帶出去遛半個小時。1個月以后,同事們驚訝地發(fā)現(xiàn)zcy7qnOh+ujI2inrJWfJ0g==小劉瘦了。小劉這才意識到自己確實瘦了,小肚子也沒了,可是自己也沒刻意減肥啊。終于,小劉想明白了:原來,每次遛狗,他都被狗拉著四處跑,半個小時下來,小劉往往“被遛”得一身汗,如此堅持一個月,想不瘦都難。
      很多人想健身,選擇去健身房,但是堅持下去的人還真不多,因為沒毅力,缺乏督促,今天累了懶得動了,就不練了。但是遛狗就不一樣了,一天不遛,它就跟你急,在家隨地大小便、亂咬東西、咬著你的褲腿往外拖,你帶不帶它出去?
      遛狗,其實是件對雙方都有利的事兒,你把狗遛得開心,狗也督促著你跟它一起做運動。英國專家的一項調查表明:遛狗人士每天平均要遛狗兩次,每次平均20分鐘左右,這樣1個月下來所花時間約為20個小時。所以其運動時間上不亞于去健身房鍛煉。再說運動強度,遛狗算是一項中強度運動,狗躥起來,你也得被拽著跑,所以運動強度上也不比在健身房差多少。
      除了運動方面帶來的好處,遛狗還能使人心情舒暢。遛狗時不但加強了身體鍛煉,還放松了心情,對于疾病的控制和康復會起到意想不到的效果,不妨試試。
      (摘自《大河健康報》文/闞宗兵)
      
      吃剩飯剩菜 得不償失
      老年人愛節(jié)儉,往往午飯吃剩下的,就留著晚飯熱了再吃,如果還是吃不完,就留到第二天,直到吃完為止。其實,剩飯剩菜對人體危害很大,尤其是老年人。
      加熱剩飯剩菜,營養(yǎng)沒剩多少,危害卻增加了幾倍。如蔬菜中的維生素C經(jīng)過反復加熱所剩無幾,卻產(chǎn)生了更多的致癌物亞硝酸鹽;動物性食品和豆制品營養(yǎng)損失小一些,但易繁殖微生物或產(chǎn)生致癌物。如果剩飯剩菜保存不當,還容易產(chǎn)生大量致病菌。老年人本身免疫力低下,很容易引發(fā)胃腸疾病。所以,老年人千萬不能把剩飯剩菜當寶。
      如果菜確實做多了,可以在出鍋后直接撥出一部分放入冰箱,這樣就大大降低了細菌量。再加熱時一定要熱透,也就是菜的中心溫度要達到72℃以上。如果是被多人吃了很久的菜,如宴會上打包的食物,就千萬不要吃了。剩飯的保存時間比剩菜要久,但也盡量在6小時內(nèi)解決。
     ?。ㄕ浴洞蟊娦l(wèi)生報》文/趙健強)

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