2型糖尿

　　運(yùn)動(dòng)是防治2型糖尿病的重要手段，這已在醫(yī)學(xué)界達(dá)成共識(shí)。但是，糖尿病患者應(yīng)該如何制定運(yùn)動(dòng)處方，如何堅(jiān)持合理、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)呢？美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)（ADA）與美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（ACSM）新近頒布的《運(yùn)動(dòng)與2型糖尿病指南》作了明確的表述。
　　
　　糖尿病運(yùn)動(dòng)處方
　　了解病情，排除運(yùn)動(dòng)禁忌證糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)排除相關(guān)的運(yùn)動(dòng)禁忌證，如血糖控制不佳（空腹血糖＞16.7毫摩爾/升）、出現(xiàn)酮癥酸中毒等，并結(jié)合并發(fā)癥嚴(yán)重程度進(jìn)行綜合考慮。
　　選擇個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方式選擇患者自己喜歡并能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，是確保運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行的重要因素。通常，步行是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，可為首選。但值得注意的是，在步行時(shí)應(yīng)抬頭挺胸收腹，以免因含胸駝背而引起背部肌肉疲勞，從而影響運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性。
　　乒乓球、羽毛球也是較為合理的運(yùn)動(dòng)方式，但應(yīng)提醒患者運(yùn)動(dòng)時(shí)必須移動(dòng)腳步，而不是固定在一個(gè)位置上，且單、雙打的運(yùn)動(dòng)量有所差異。游泳可作為運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)方式，也適用于部分患者。
　　中等強(qiáng)度、循序漸進(jìn)通常，專家會(huì)建議患者進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?？墒?，怎樣才算是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？可用以下標(biāo)準(zhǔn)衡量：（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快，但呼吸不急促；（2）能持續(xù)運(yùn)動(dòng)10～30分鐘，微微出汗，稍感累但仍能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；（3）第2天起床后無疲勞感。
　　值得強(qiáng)調(diào)的是，中等強(qiáng)度必須結(jié)合患者具體情況而定。同一個(gè)人，若當(dāng)前體力活動(dòng)水平不同，相應(yīng)的中等強(qiáng)度則不同。如當(dāng)前體力活動(dòng)水平低、活動(dòng)量小的患者在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)以每分鐘60～80米的速度步行，就是中等強(qiáng)度；隨著體力活動(dòng)水平提高，步行速度增至每分鐘90～100米才能達(dá)到中等強(qiáng)度要求。
　　此外，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可分次累計(jì)，但每次持續(xù)時(shí)間應(yīng)≥10分鐘。每周運(yùn)動(dòng)頻率也很重要，應(yīng)達(dá)到5～7次，且至少隔天1次，每周3天以上，盡量避免連續(xù)2天或2天以上不運(yùn)動(dòng)。
　　
　　抗阻運(yùn)動(dòng)，糖尿病的“特殊處方”
　　抗阻運(yùn)動(dòng)，是在運(yùn)動(dòng)過程中施加了一定的阻力（包括自身重力或外力），是2型糖尿病患者的比較適宜的運(yùn)動(dòng)類型之一。此類運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉對(duì)血糖的消耗，改善血糖水平，降低糖尿病的危險(xiǎn)性。下面4個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有助于患者就地進(jìn)行、長(zhǎng)期堅(jiān)持。
　　
　　1二頭彎舉
　　該動(dòng)作針對(duì)肱二頭肌，患者可手持1千克啞鈴或盛滿水或沙子的礦泉水瓶進(jìn)行練習(xí)，坐位或立位（直立，兩腿分開與肩同寬）均可，可單臂做，也可雙臂同時(shí)做。
　　注意事項(xiàng)：手腕始終保持屈狀，以避免損傷腕關(guān)節(jié)；二頭彎舉角度不宜過大，前臂與上臂呈90度，肱二頭?。ㄎ挥谏媳矍皞?cè)，整肌呈梭形，它有長(zhǎng)、短二頭故名）感覺緊張即可。
　　
　　2頸后臂屈伸
　　兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個(gè)啞鈴。將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。該動(dòng)作針對(duì)肱三頭?。湃^肌在上臂后