李濟仁的五臟保健法

　　著名中醫(yī)專家李濟仁教授已經(jīng)80多歲了，依然思維敏捷，步履輕盈。有人向他討教長壽秘訣，他就把自己揣摩總結(jié)的一套運動養(yǎng)生保健的方法教給對方。這套養(yǎng)生法從心、肝、肺、脾、腎五臟保健人手，我們稱之為“五臟保健法”。具體方法如下：
　　
　　1　首推養(yǎng)心
　　
　　(1)每天晚上臨睡前按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。
　　(2)養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。
　　(3)在食物補養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。
　　(4)重視中午的休息。心在午時活動最為活躍，而且這時也是陰陽交合的時候，休息能養(yǎng)心。
　　
　　2　注意調(diào)8AXs2CE+YdM9aA0Wm8YGmhoUxlXl/UUktdCMW9qnXFc=肝
　　
　　(1)過度疲勞會損害肝，平常應(yīng)盡量避免過度勞累。
　　(2)人臥則血歸于肝。定時上床休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。
　　(3)飲食清淡，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。
　　
　　3　重視養(yǎng)肺
　　
　　(1)早晨起床后經(jīng)常做深呼吸，這種方法可以養(yǎng)肺。
　　(2)運用閉氣法，有助于增強肺功能。先閉氣，閉住后，盡量堅持到不能忍受的時候，再呼出氣來，如此反復(fù)18次。
　　(3)平時多吃一些有助于養(yǎng)肺的蔬果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。
　　
　　4　注重健脾
　　
　　(1)平時多做一些運動和按摩，以幫助“脾氣”活動，增強其運化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。
　　(2)脾胃共為氣血生化的來源，是后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。
　　
　　5　不忘補腎
　　
　　(1)經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，同時一只手在后按摩命門穴(在第二腰椎與第三腰椎棘突之間)、腰陽關(guān)(在腰部，當(dāng)后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中)，有助于養(yǎng)腎。
　　(2)常吃核桃、枸杞子、黑豆、芝麻可以保腎。
　　李老指出，養(yǎng)生關(guān)鍵在于堅持，特別是要根據(jù)自己的健康狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式，使之逐步成為自己的一種生活方式和習(xí)慣，才能達到健康長壽的目